Comment faire la pose de grenouille: 4 conseils pour bien exécuter la pose de grenouille

Le yoga est une pratique de bien-être qui convient à tous les niveaux de compétence. Plus vous pratiquez le yoga, plus vous deviendrez flexible, ce qui peut ouvrir un large éventail de mouvements plus avancés que vous pouvez utiliser pour élargir votre répertoire de pratique du yoga.

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• Qu'est-ce que la pose de grenouille ?
• 3 avantages de la pose de grenouille
• Comment faire la pose de grenouille
• 4 conseils pour bien exécuter la pose de grenouille
• Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures
• Prêt à en savoir plus sur le yoga ?
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Qu'est-ce que la pose de grenouille ?

Pose de la grenouille, ou Se regarder (des mots sanskrits voir signifiant grenouille et asana pour la pose), est un backbend avancé pose de yoga cela demande de la pratique et une bonne flexibilité. Dans cet étirement profond, le yogi est allongé sur le ventre, les cuisses tournées et à plat contre le sol, ressemblant à une forme de grenouille. Dans cette pose, les genoux sont tournés de manière à ce que les pieds remontent le long des hanches et les mains appuient sur les pieds.

3 avantages de la pose de grenouille

La pose de grenouille est un mouvement avancé avec de nombreux avantages, notamment :

1. Renforce les muscles du dos . La pratique constante de la pose de grenouille peut renforcer la force du dos, ce qui aide à soutenir votre colonne vertébrale et améliore la posture. Cependant, consultez un médecin qualifié avant d'essayer cette pose si vous souffrez de douleurs chroniques au bas du dos ou de blessures à la colonne vertébrale.
2. Favorise une meilleure circulation . La pose de grenouille ouvre votre poitrine, ce qui peut améliorer la fonction pulmonaire en permettant à plus d'oxygène de circuler dans votre système. Ce débit accru peut aider à améliorer la circulation et à tonifier vos muscles respiratoires.
3. Stimule la digestion . La posture de la grenouille stimule les organes internes comme les reins, les intestins et le foie, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur votre système digestif.

Comment faire la pose de grenouille

Consultez un professionnel de la santé avant d'essayer la pose de grenouille ou toute nouvelle routine d'exercice. Si vous vous êtes bien échauffé et que vous êtes prêt à essayer la pose de grenouille, consultez les étapes suivantes :

1. Commencez en position de planche . Mettez-vous à quatre pattes avec vos avant-bras et vos paumes à plat contre le sol, en positionnant vos épaules au-dessus de vos coudes. Vos articulations de la hanche doivent se situer au-dessus de vos genoux pliés.
2. Élargir les genoux . Commencez lentement à élargir vos jambes, en pointant vos pieds et vos genoux pliés vers l'extérieur. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos quadriceps et votre aine.
3. Attrape tes pieds . Utilisez un bras pour stabiliser votre corps et l'autre pour atteindre l'arrière et saisir le haut du pied correspondant. Roulez sur le devant de votre torse tout en gardant la tête levée et utilisez l'autre main pour tenir le haut de l'autre pied (afin que votre main droite attrape votre pied droit et votre main gauche attrape votre pied gauche). Vos orteils doivent maintenant être orientés vers l'avant.
4. Poussez vos pieds vers vos hanches . Avec les deux paumes contre le dessus de vos pieds et vos coudes pointés à un angle de 45 degrés, appuyez doucement vers le bas, en poussant vos talons vers vos hanches.
5. Respirez, maintenez et relâchez. Tenez cette pose pendant environ 30 secondes (ou moins, si elle est trop intense). Maintenez une respiration régulière et utilisez vos expirations pour approfondir l'étirement si vous êtes prêt. Relâchez lentement la posture et revenez à la position de départ ou passez à une autre pose.

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4 conseils pour bien exécuter la pose de grenouille

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Il existe quelques conseils et modifications pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre pose de grenouille, tels que :

1. Commencez simplement . La pose de la grenouille peut être difficile pour les yogis débutants ou ceux dont la flexibilité est limitée, et Mandukasana ( manduk signifie également grenouille en sanskrit) peut être une variante plus appropriée à essayer. Commencez à genoux (dans la pose de la foudre ou du losange) et croisez les bras devant votre corps en appuyant sur le bas du ventre. Lorsque vous appliquez une pression, expirez et penchez-vous en avant, en gardant le regard droit.
2. Essayez une modification si la pose complète est trop difficile . Si vous n'êtes pas prêt pour une pose de grenouille complète, vous pouvez essayer une version à jambes larges à la place. De la position de table, gardez vos avant-bras et vos paumes à plat contre le sol avec vos doigts écartés. Élargissez doucement vos genoux jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement à l'aine et à l'intérieur des cuisses. Vos pieds et vos genoux doivent pointer vers l'extérieur et votre coccyx doit appuyer vers vos talons, ce qui, avec la gravité, aidera à abaisser vos hanches au sol pour activer l'étirement.
3. Ajouter un accessoire . Placer des blocs de yoga sous les avant-bras ou une couverture pliée sous les genoux peut aider à fournir un soutien supplémentaire à vos membres et à vos articulations, facilitant ainsi la réalisation de cet étirement. En savoir plus accessoires de yoga dans notre guide complet.
4. Éviter de pratiquer l'estomac plein . La pose de la grenouille consiste à exercer une pression sur le devant de votre corps, ce qui peut être inconfortable avec un estomac plein. Essayez cette pose avant le repas ou quelques heures après avoir mangé pour éviter tout inconfort.

Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures

Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité d'une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.

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