Principal Le Bien-Être Comment pratiquer le yoga nidra : 3 bienfaits du sommeil yogique

Comment pratiquer le yoga nidra : 3 bienfaits du sommeil yogique

Yoga Nidra est une pratique yogique profondément relaxante qui offre divers avantages pour les praticiens débutants et chevronnés.

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Qu'est-ce que le Yoga Nidra ?

Yoga Nidra , également connu sous le nom de sommeil yogique ou iRest, est une pratique profondément méditative et ancienne consistant à s'allonger Savasana , ou pose du cadavre, pendant 30 minutes à une heure sous la direction d'un professeur de méditation ou de yoga dans une méditation guidée. Nidra est le mot sanskrit pour dormir.

Une séance de sommeil yogique typique peut être soutenue par accessoires de yoga comme des traversins et des couvertures et consiste à entrer dans un état de relaxation profonde entre le sommeil et l'éveil. La conscience de la respiration et l'abandon complet sont essentiels car l'enseignant vous guide pour vous concentrer et libérer différentes parties du corps ou de l'esprit qui peuvent retenir la tension ou le stress.

Quelles sont les origines du yoga nidra ?

Yoga Nidra a été développé, étudié et pratiqué en Inde pendant des milliers d'années avant d'être introduit en Occident. Le développement moderne du Yoga Nidra a été attribué à Swami Satyananda, un étudiant de Satyananda Saraswati. Au milieu du vingtième siècle, Swami Satyananda a écrit des livres et enseigné à de nombreux praticiens l'art du yoga. Nidra méditation.



Richard Miller, psychologue clinicien et spécialiste du yoga, a adapté la pratique à la culture occidentale vers la fin du XXe siècle. La pratique est devenue plus importante dans la culture dominante occidentale après le succès d'une étude de cas de 2006 qui a utilisé le style de yoga pour traiter les vétérans militaires atteints de trouble de stress post-traumatique (SSPT). Les vétérans qui ont participé à l'étude auraient connu une diminution de l'anxiété, des troubles du sommeil et d'autres symptômes aigus du SSPT lors de la pratique régulière du yoga. Nidra . Miller a développé le Yoga ultérieur Nidra programmes pour les membres actifs et vétérans des forces armées pour aider à combattre le TSPT.

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Quels sont les bienfaits du Yoga Nidra ?

Un Yoga routinier Nidra la pratique présente de nombreux avantages, notamment :

  • Aide à gérer la douleur chronique . Les visualisations guidées corps-esprit qui se produisent pendant le yoga Nidra centrer autour d'entrer dans toutes les zones tendues ou douloureuses du corps par l'esprit et de dissoudre mentalement la douleur et le stress retenus dans cette zone, comme les épaules ou le bas du dos. En 2010, le bureau du procureur général des États-Unis a approuvé Yoga Nidra comme modalité de traitement de la douleur chronique.
  • Améliore la qualité du sommeil . Le sommeil yogique est plus un repos profond qu'une pratique de yoga, car un seul Asana (sanskrit pour pose) se pratique pendant toute la durée de la séance. Les praticiens trouvent que le yoga Nidra aide à calmer les troubles du sommeil car il entraîne l'esprit et le corps à entrer régulièrement dans un état de relaxation profonde. Vous pouvez écouter Yoga Nidra méditations au casque ou sur un haut-parleur à côté de votre lit juste avant de vous endormir.
  • Favorise la détente . La vie quotidienne peut être stressante, trépidante et peut même favoriser une réponse du système nerveux sympathique « combat ou fuite ». Yoga Nidra nous permet de vivre l'état de relaxation profonde dont notre cerveau a besoin pour fonctionner correctement et maintenir notre santé globale.

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Comment pratiquer le yoga nidra

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Voici quelques étapes à pratiquer si vous voulez expérimenter la relaxation profonde et les possibilités de guérison que le yoga Nidra a à offrir :

  • Définir une intention . Au début de la pratique, il est important de définir une intention personnelle, ou Sankalpa , qu'il s'agisse d'un meilleur sommeil, d'un soulagement de la douleur, d'un état d'esprit plus calme ou de quelque chose d'unique à votre situation. Abandonnez votre intention en la laissant aller et laissez-vous guider vers un repos profond par la méditation.
  • Allongez-vous et installez-vous confortablement . Il est normal d'entrer dans un sommeil profond lors de la première pratique du yoga Nidra . Le but est une relaxation complète et un abandon, donc si votre corps a besoin de dormir, permettez-lui de le faire. Vous serez allongé sur un tapis, sur votre lit ou sur le sol dans Savasana pour toute la pratique, placez donc un traversin (ou un oreiller) sous vos genoux pour soutenir le bas de votre dos ou couvrez-vous d'une couverture pour éviter le froid si nécessaire.
  • Voyage à travers les couches de soi . Dans les écritures du yoga, il est enseigné que nous avons tous cinq Koshas , ou des couches pour nous-mêmes. Ces couches sont physiques, énergétiques, mentales/émotionnelles, le moi supérieur et la félicité. Essayez de traverser et d'harmoniser chacune de ces couches de soi pour faire l'expérience du calme, de la santé et de la sérénité.

Quelle est la différence entre le yoga nidra et la méditation ?

Yoga Nidra et la méditation sont pratiquées pour des raisons similaires, mais il existe des différences fondamentales entre les deux pratiques.

  • La méditation vise à apaiser l'esprit . En méditation, vous êtes généralement assis et l'esprit est plus alerte et éveillé. Bien qu'il soit possible de traverser de nombreux états de conscience dans méditation , le but est de calmer le bavardage mental et de libérer l'attachement et l'identification aux pensées et aux émotions. Une respiration contrôlée et consciente est couramment pratiquée en méditation pour calmer l'esprit et vous garder concentré et présent.
  • Yoga Nidra se concentre sur le repos profond . Yoga Nidra est un type de méditation, mais un niveau de repos plus profond est l'objectif, et le cerveau entre dans un état thêta, ou l'état d'esprit entre l'éveil et le sommeil, à la frontière du conscient et de l'inconscient. En règle générale, vous voulez relâcher votre souffle et vous abandonner simplement aux visualisations que votre guide vous guide.

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Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité d'une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.

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