Basketball 101 : 8 façons d'améliorer vos compétences en basket-ball

Il existe de nombreuses mesures concrètes qu'un jeune basketteur peut prendre pour améliorer ses compétences. Du travail sur le contrôle du ballon au développement de l'endurance, l'amélioration de vos compétences élèvera votre jeu et vous mettra dans la meilleure position pour gagner le match.

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8 façons d'améliorer vos compétences de basket-ball

Lorsque vous mettez en œuvre les conseils suivants dans votre routine d'entraînement, n'oubliez pas que le travail acharné et la cohérence sont les clés pour obtenir des résultats dans votre jeu.

1. Privilégier le contrôle du ballon . Développer des compétences de dribble plus solides est le moyen le plus simple de devenir un meilleur joueur de basket-ball. Pour travailler cette compétence, commencez dans une position athlétique centrée : gardez votre nez derrière vos orteils et vos hanches chargées sans pencher votre corps en avant. La clé du maniement du ballon est l'équilibre : gardez votre corps statique et dans une position athlétique, et déplacez le ballon autour de votre corps. Lorsque vous manipulez le ballon, dribblez agressivement et sur le côté de votre pied, en maintenant une hauteur de rebond qui s'étend entre votre genou et votre hanche. Dribbler à ce point idéal garde le ballon près de votre poche de tir, vous aidant à devenir un tireur plus efficace. Plus vous mettez de puissance derrière chaque dribble, plus vous aurez de contrôle sur le ballon. Entraînez-vous à dribbler avec les deux mains lors de votre pratique quotidienne. Vous devez également travailler sur la maîtrise de trois mouvements de base du maniement du ballon : le crossover, entre les jambes et derrière le dos. Une fois que vous avez construit une base solide avec ces mouvements, créez des dribbles combinés que vous pouvez utiliser pendant les matchs. Vous pouvez utiliser vos nouvelles compétences de dribble pour battre les défenseurs et créer des coups de saut ouverts pour vous-même.
2. Identifiez et améliorez vos points faibles . Pour devenir un meilleur joueur, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de vos faiblesses. Par exemple, si vous avez du mal sur la ligne des lancers francs, consacrez plus de temps dans vos séances d'entraînement à l'amélioration de votre pourcentage de lancers francs. Êtes-vous à l'aise de dribbler avec votre main non dominante ? Sinon, utilisez des exercices de dribble pour améliorer votre maniement du ballon avec cette main. Pour devenir un joueur d'élite, vous devrez identifier et éliminer vos défauts afin de maîtriser tous les aspects du jeu.
3. Entraînez-vous à la vitesse du jeu . Tout joueur peut utiliser une bonne forme lors des séances de dribble ou de tir en solo, mais il peut être difficile de maintenir cette forme pendant un match lorsque la pression est forte et que les fans applaudissent dans les gradins. Si vous excellez lors des séances d'entraînement quotidiennes mais que vous dribblez mal et que vous tirez mal dans un vrai match, il y a de fortes chances que vous ne vous entraîniez pas à la vitesse du jeu. Lorsque vous pratiquez vos compétences de basket-ball seul, faites comme si des joueurs défensifs vous gardent pour vous aider à imiter le rythme d'un match. Les défenseurs ne vous donneront pas plusieurs secondes pour planter vos pieds et suivre lentement votre mouvement de tir, donc lorsque vous prenez des tirs d'entraînement (ou faites n'importe quel exercice d'entraînement ), avancez au rythme du jeu. Sinon, toutes les heures que vous avez passées à vous entraîner pourraient ne pas se traduire au moment du jeu.
4. Améliorez votre forme physique . Les basketteurs ont besoin d'une bonne endurance pour courir sur le terrain pendant tout un match. Même si vous maîtrisez les compétences fondamentales du basket-ball, vous ne pouvez pas utiliser ces compétences pour aider votre équipe si vous avez du mal à suivre après cinq minutes de jeu. Pour développer votre endurance sur le court, vous devez faire des courses légères, aller dans la salle de musculation pour gagner du muscle et effectuer des exercices de sprint au vent quotidiennement. La mise en œuvre de ces exercices d'endurance dans votre routine quotidienne augmentera votre endurance sur le terrain. La masse musculaire ajoutée vous permettra de devenir un joueur plus agressif et de faire passer votre jeu au niveau supérieur.
5. Travaillez la mécanique de tir du bas du corps . Un bon tireur s'appuie sur une mécanique solide, et chaque partie de son corps doit travailler ensemble pour former la base de ses tirs. Chaque bon coup commence dans le bas du corps. Commencez par pointer vos orteils dans la même direction, d'abord en les équerrant avec le bord, puis en vous entraînant pour trouver la position la plus naturelle pour votre corps. Vos jambes vous donnent de la puissance et de la consistance, alors chargez le bas de votre corps en poussant la voûte plantaire de vos pieds dans le sol. En gardant vos genoux derrière vos orteils, concentrez-vous pour laisser la puissance et l'énergie circuler de vos pieds jusqu'à vos hanches et vos fessiers. Alignez vos orteils, vos genoux et vos épaules, et n'oubliez pas de fléchir vos jambes à chaque coup. Pour pratiquer la mécanique du bas du corps, placez-vous devant un miroir sans ballon. Concentrez-vous sur le positionnement de vos pieds et l'alignement du bas du corps, chargez vos hanches, amenez votre main de tir à travers vos sourcils en une ligne nette et relâchez avec votre coude au-dessus de votre œil et une finition en col de cygne.
6. Pratiquez l'alignement de votre main sur le ballon . Le positionnement de la main est la clé pour devenir un tireur cohérent : il affecte la sensation, la rotation appropriée, la connexion et le contrôle tout au long de votre relâchement. Pour trouver une position correcte de la main, placez l'index de votre main dominante sur la valve d'air de la balle. Prenez quelques clichés pour vous habituer à la sensation centrée de cette position. Tenez toujours le ballon avec vos doigts, en laissant un peu d'espace entre le ballon et votre paume. Pendant que vous alignez votre tir, dirigez vos yeux vers les deux ou trois crochets de la jante qui vous font face et pensez à laisser tomber la balle juste au-dessus de l'avant de la jante. Un point de déclenchement plus élevé rend plus difficile pour un défenseur d'interférer avec votre tir. Lorsque vous relâchez le ballon, gardez votre coude et votre poignet alignés avec le panier, en étendant complètement votre bras de sorte que votre coude se termine au-dessus de votre œil au point de relâchement. Pour pratiquer l'alignement de la main, placez l'index de votre main de tir sur la valve d'air du ballon de basket et laissez le ballon reposer dans votre main pour sentir le centre du ballon. Debout à quelques mètres du panier, prenez 10 tirs, en trouvant d'abord la valve à air. Ensuite, prenez 10 autres coups en trouvant le centre de la balle avec votre main, sans chercher la valve à air.
7. Regardez plus de matchs de basket universitaire . La NBA est passionnante et amusante à regarder, mais les jeunes joueurs qui souhaitent en savoir plus sur le basket-ball ne trouveront pas grand-chose à appliquer au gameplay de leur propre équipe. La NBA utilise une horloge de tir courte de 24 secondes qui donne peu de temps pour exécuter des jeux offensifs, et les joueurs comptent plutôt sur l'athlétisme individuel que sur le travail d'équipe. D'un autre côté, le basket-ball universitaire a une horloge de tir plus longue et émule le style de jeu plus traditionnel utilisé par les équipes de lycée et de jeunes. Si vous souhaitez étudier les principes fondamentaux du basket-ball en équipe, observez comment les équipes de basket-ball universitaires déplacent le ballon sur le terrain et créent des opportunités de marquer.
8. Travaillez sur la création d'espace à partir de votre défenseur . Marquer contre un défenseur consiste à le forcer à prendre une décision, puis à réagir à cette décision. Faites attention aux pieds, aux mains et au nez de votre défenseur : leur positionnement peut indiquer comment vous devez gérer le ballon et vous donner la possibilité de créer de l'espace en utilisant des jabs, des pas de jab et des croisements. Utilisez votre épaule contre la poitrine de votre défenseur pour tirer parti de plus d'espace, faisant de votre corps un bouclier entre votre défenseur et le ballon. Un dribble tiré est un outil simple pour faire réagir les défenseurs, afin que vous puissiez les lire et contrer. Si vous tirez un dribble et que votre défenseur ne vous protège pas suffisamment, vous pouvez utiliser un pas plyo pour exploser devant eux. Si le défenseur vous place au carré, vous pouvez reculer dans l'espace pour tirer. Si le défenseur s'engage trop, vous pouvez le contrer et le battre dans la direction opposée. Lorsque vous créez de l'espace à partir d'un défenseur serré, concentrez-vous sur ces trois objectifs : perturber son équilibre, protéger le ballon et créer une voie de circulation vers le panier.

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