Basketball 101 : 6 exercices de dribble pour améliorer votre jeu

Le dribble est une compétence fondamentale du basketball qui nécessite une coordination œil-main, un bon timing et de la pratique. Maîtriser le dribble peut vous aider à protéger le ballon de votre adversaire et à faire avancer le ballon jusqu'au cerceau pour marquer des points.

Apprendre des meilleurs

Aller à la section

• Qu'est-ce que le dribble au basket-ball ?
• Pourquoi le dribble est-il une compétence essentielle à apprendre ?
• 6 exercices de dribble essentiels pour améliorer votre jeu
• Apprendre encore plus
• En savoir plus sur la MasterClass de Stephen Curry

Qu'est-ce que le dribble au basket-ball ?

Au basket-ball, le dribble est une compétence fondamentale dans laquelle un joueur utilise une main pour faire rebondir le ballon en continu sur le terrain. Le dribble vous aide à contrôler le ballon, à le faire avancer vers le cerceau et à créer une distance entre vous et votre défenseur. Dans le jargon du basket-ball, le dribble est connu sous le nom de maniement du ballon, et un joueur faisant avancer le ballon en dribblant est connu sous le nom de manieur de ballon. Dans une équipe de basket-ball, le joueur offensif le plus responsable du dribble est généralement le meneur de jeu, un poste qui nécessite des compétences exemplaires en matière de maniement du ballon.

Pourquoi le dribble est-il une compétence essentielle à apprendre ?

Le dribble est une compétence essentielle à apprendre pour les joueurs de basket-ball, car il vous permet de faire avancer le ballon sur le terrain vers votre cerceau pour marquer un point, ce qui est l'objectif principal du jeu. Les joueurs avec une technique de dribble appropriée peuvent dissuader les joueurs défensifs de voler le ballon, créer des opportunités de pause rapide et dribbler loin d'un défenseur pour ouvrir un regard net sur le panier.

6 exercices de dribble essentiels pour améliorer votre jeu

La meilleure façon d'améliorer vos compétences de dribble et de devenir un meilleur gestionnaire de ballon est de pratiquer une série d'exercices de basket-ball axés sur l'art du dribble. Voici six exercices de dribble pour les joueurs de tout niveau :

1. Pratique du placement des mains : Vous devez utiliser toute votre main pour dribbler correctement un ballon de basket. Frapper le ballon avec la paume de vos mains ne vous donnera pas assez de contrôle, et utiliser uniquement vos doigts pour taper sur le ballon ne vous donnera pas assez de puissance pour le faire avancer sur le terrain. Pour un placement correct de la main, concentrez-vous sur l'écartement de vos doigts pour entrer en contact avec le haut et le côté de la balle, permettant à la partie supérieure de votre paume de toucher la balle pour une puissance maximale. Pratiquez le placement approprié des mains aussi souvent que possible pour développer la mémoire musculaire.
2. Faible dribble : Cet exercice de dribble stationnaire consiste à établir un centre de gravité bas et à utiliser une action de dribble intense que certains entraîneurs appellent « pilonner ». Le dribble bas vous permet de garder le contrôle du ballon avec votre main de dribble. Pratiquez le dribble bas avec chacune de vos mains pour améliorer votre contrôle global du ballon.
3. Dribble croisé : Cette variante du dribble stationnaire consiste à passer le ballon d'avant en arrière entre la main gauche et la main droite. Les joueurs utilisent cette technique pour protéger le ballon de leur défenseur. Lorsque vous pratiquez le dribble croisé, gardez le ballon bas et frappez-le dans le court. Au fur et à mesure que vos capacités s'améliorent, augmentez la vitesse de vos dribbles croisés.
4. Courir en dribble : De nombreux exercices de manipulation de balle se concentrent sur la vitesse du joueur. Un bon manieur de balle doit être capable de courir sur le terrain sans perdre le contrôle de son dribble. Si vous pouvez augmenter votre vitesse sans perdre le contrôle, vous êtes dans une meilleure position pour maîtriser la pause rapide, ce qui vous permet de marquer avant que vos adversaires n'aient une chance de se mettre en position défensive. Entraînez-vous à courir et à dribbler sur toute la longueur du terrain avant l'entraînement. Entraînez-vous avec chaque main pour développer votre dextérité.
5. Dribble protecteur : Alors que le dribble sur terrain ouvert nécessite de la vitesse, affronter un défenseur nécessite de protéger le ballon. Cette technique consiste à dribbler avec une main (généralement votre main dominante) tout en levant votre bras qui ne dribble pas pour retenir le défenseur. Les centres et les avants puissants pratiquent souvent le dribble dos au défenseur et au panier pour protéger le ballon. Cette technique leur permet d'utiliser leur taille pour protéger le ballon de leurs défenseurs. Vous aurez besoin d'un partenaire pour pratiquer le dribble protecteur.
6. Dribble de puissance : Le dribble puissant est un exercice de dribble avancé qui consiste à couper latéralement tout en frappant le ballon sur le terrain. Un dribble puissant permet à un joueur d'échapper à son défenseur et de se diriger vers une autre partie du terrain pour un tir ouvert ou même un dunk. Pour exécuter correctement ce mouvement, vous devrez combiner un placement correct des mains, une course en dribble et un dribble protecteur (principalement en protégeant le ballon avec votre corps).

Apprendre encore plus

Vous voulez devenir un meilleur athlète ? le Adhésion annuelle MasterClass propose des leçons vidéo exclusives de maîtres athlètes, dont Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, et plus encore.