De bons exercices de basket-ball peuvent vous aider à améliorer votre contrôle du ballon, votre jeu de jambes et votre tir, ainsi que vos mouvements défensifs et offensifs.
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- Que sont les exercices de basket-ball ?
- Pourquoi les exercices de basket-ball sont-ils importants ?
- 5 exercices de basket essentiels
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Réussir au basketball nécessite le don naturel de la coordination, de la vitesse et de la capacité de sauter. Que ces compétences vous viennent naturellement ou nécessitent de gros efforts, les joueurs de basket-ball peuvent améliorer considérablement leur jeu global des deux côtés du terrain en incorporant ces exercices essentiels à leur routine d'entraînement quotidienne.
Que sont les exercices de basket-ball ?
Les exercices de basket-ball sont des exercices utilisés par les équipes et les joueurs individuels pour améliorer leurs compétences fondamentales. Communs chez les jeunes joueurs et les équipes professionnelles, les exercices de basket-ball enseignent des compétences sur le terrain telles que dribble et maniement du ballon, jeu de jambes, déplacement de l'élan dans la direction opposée, passes, tir avec une forme appropriée , les mouvements défensifs et la rotation offensive.
Pourquoi les exercices de basket-ball sont-ils importants ?
Les joueurs de basket-ball de tous niveaux peuvent bénéficier de l'exécution d'exercices seuls ou sous la surveillance d'un personnel d'entraîneurs qualifié. Les exercices de basket-ball aident à améliorer la coordination œil-main, le dribble, les techniques de passes, la mémoire musculaire, la vitesse et le conditionnement. Les meilleurs exercices préparent les joueurs aux situations de jeu et les mettent au défi de faire passer leurs compétences actuelles au niveau supérieur.
5 exercices de basket essentiels
Voici quelques exercices de basket-ball pour vous aider à améliorer la coordination, la mémoire musculaire et la vitesse.
- Dribble à deux : De nombreux joueurs choisissent par défaut leur main dominante lorsqu'ils dribblent. Cet excellent exercice oblige les joueurs à utiliser les deux mains. Essayez des dribbles alternés, où un joueur fait rebondir le ballon avec sa main gauche, suivi d'un autre ballon dans sa main droite, en faisant des allers-retours tout en marchant sur le terrain. Vous pouvez également attribuer des dribbles inégaux, où une balle rebondit haut et une autre rebondit bas.
- Glissades défensives : Pour jouer une bonne défense sans commettre de faute, les joueurs doivent glisser d'une position à l'autre. Que vous soyez un garde protégeant le haut de la clé ou un centre dans la peinture, vous aurez envie de travailler sur vos glissades défensives. Travaillez sur la maîtrise de trois mouvements clés : d'un côté à l'autre, d'avant en arrière et d'arrière en avant. Assurez-vous que vous pouvez diriger ces mouvements aussi bien avec votre pied gauche qu'avec votre pied droit.
- Le Mikan : Le Mikan et le Reverse Mikan portent le nom de l'une des stars originales de la NBA, George Mikan. L'exercice aide les joueurs plus gros (comme les centres et les attaquants puissants) à tirer en douceur lorsqu'ils sont proches du panier. Pour faire un exercice Mikan, tenez le ballon au-dessus de vos épaules et alternez les layups rapprochés en vous tenant debout sur un pied, en faisant des allers-retours d'un côté du panier à l'autre. Gardez le ballon haut, ce qui le protège des défenseurs.
- Tisser des exercices : Les exercices de tissage impliquent trois à cinq joueurs qui parcourent le terrain de basket-ball, se faufilent dans les couloirs des autres et se passent le ballon d'avant en arrière. Les exercices de tissage les plus courants sont le tissage Half-Court 3-Man, le Full-Court 3-Man Weave et le Full-Court 5-Man Weave. Au lieu de courir en ligne droite, les joueurs vont et viennent pour semer la confusion chez les défenseurs et ouvrir l'espace pour les passes. Bien que ces exercices de passe compliqués puissent être plus efficaces avec des joueurs plus âgés, les équipes de basket-ball de jeunes utiliseront également ces exercices pour enseigner aux jeunes joueurs les bases de la passe en transition.
- Exercices de transition : Les exercices de tissage sont des exercices avancés qui guident les joueurs à travers les transitions où il y a plus de joueurs offensifs que de joueurs défensifs. L'exercice de transition 3 contre 2 et l'exercice de transition 2 contre 1 peuvent apprendre aux joueurs à utiliser une pause rapide pour exploiter un décalage offensif.
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