GUIDE DU TWIST RUSSE : COMMENT MAÎTRISER LE TWIST RUSSE

Lorsqu'il s'agit de développer la force de base, la torsion russe est l'un des exercices les plus utiles que vous puissiez inclure dans votre routine d'entraînement de base.

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Qu'est-ce que le twist russe ?
Comment faire le twist russe
Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures
Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?
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Qu'est-ce que le twist russe ?

Le twist russe est un exercice de base qui fait travailler vos muscles abdominaux, en particulier vos abdominaux transverses ainsi que vos obliques internes et externes. Les torsions russes sont effectuées en s'asseyant avec les jambes pliées et le bas du dos droit, en engageant vos muscles abdominaux pendant que vous faites pivoter votre torse d'avant en arrière. Vous pouvez tenir un poids libre comme un kettlebell ou un haltère pendant cet exercice.

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Comment faire le twist russe

Pour le twist russe, commencez par utiliser un poids que vous pouvez contrôler pour 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions de chaque côté. Choisissez un poids qui vous permet de maintenir une bonne technique tout au long de toutes les séries et répétitions.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes jointes et vos genoux pliés. Gardez les pieds au sol ou légèrement décollés du sol. Vous devriez être assis sur les ischions de votre bassin.
Tout en maintenant une posture haute, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre corps soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Vos hanches et vos genoux doivent être pliés à 90 degrés.
Engagez votre cœur. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton.
Tenez un ballon médicinal, un haltère, une plaque de poids ou vos bras devant votre corps ; vos bras peuvent être pliés ou tendus.
De manière lente et contrôlée, faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche, puis vers la droite. Pendant que vous tournez d'avant en arrière, gardez le bas de votre corps immobile.

La torsion russe est un excellent moyen de renforcer vos muscles obliques et vos autres muscles abdominaux, à condition de porter une attention particulière à la bonne forme. Si elle est mal exécutée, la position de torsion russe peut exercer une pression inutile sur votre colonne lombaire. Si vous ressentez des maux de dos lors d'une torsion russe, consultez un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel certifié.

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Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

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Afin de voir des progrès continus et de renforcer votre corps, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés dans votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?

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