Guide Oblique Crunch: Comment maîtriser les craquements obliques

Si vous recherchez un exercice simple pour développer la force de base sur les côtés de votre corps, pensez à inclure des crunchs obliques dans votre programme de musculation.

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• Que sont les craquements obliques ?
• 3 avantages de faire des craquements obliques
• Comment faire des craquements obliques avec une forme appropriée
• Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures
• Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?
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Que sont les craquements obliques ?

Le crunch oblique est un exercice au poids du corps qui cible vos muscles abdominaux, en particulier les obliques sur les côtés de votre abdomen. Effectuez des crunchs obliques en vous allongeant sur le dos, le torse et les jambes formant une ligne droite. Pliez vos genoux vers vous et placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Soulevez vos omoplates du sol et courbez le côté droit de votre corps vers votre genou gauche. Effectuez une série complète de crunchs obliques avant de répéter l'exercice de votre côté opposé, en plaçant cette fois votre cheville gauche sur votre genou droit.

3 avantages de faire des craquements obliques

Considérez certains des avantages d'incorporer des crunchs obliques dans votre routine d'entraînement.

1. Les crunchs obliques renforcent vos muscles obliques . D'autres exercices de base comme le crunch et le sit-up standard ciblent les muscles abdominaux sur le devant de votre corps comme le rectus abdominis, également connu sous le nom de muscle six-pack. En revanche, les crunchs obliques se concentrent sur les côtés de votre corps.
2. Les crunchs obliques tonifient votre corps . Avec de la pratique et une forme appropriée, les crunchs obliques peuvent aider à tonifier vos abdominaux, vos fessiers et les muscles du bas du dos.
3. Les crunchs obliques sont polyvalents . Une fois que vous aurez maîtrisé votre forme de crunching oblique, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel pour pratiquer des exercices obliques plus avancés. Pour une variation pondérée, essayez de tenir une paire d'haltères pendant le mouvement de crunch oblique. Effectuez des V-ups obliques en soulevant le haut et le bas du corps grâce à une plus grande amplitude de mouvement qu'un crunch oblique standard.

Comment faire des craquements obliques avec une forme appropriée

Pour les crunchs obliques, commencez par effectuer 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Choisissez vos séries et répétitions en fonction de votre capacité à maintenir une bonne technique tout au long de toutes les séries et répétitions.

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1. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice, les genoux pliés et les pieds au sol. Placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Placez votre bras gauche à vos côtés et votre main droite à l'extérieur de votre tête. Votre colonne vertébrale et votre bassin doivent être dans une position neutre. Rentrez légèrement votre bassin et abaissez votre cage thoracique.
2. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton. Toutes les répétitions doivent commencer à partir de cette position.
3. Commencez le mouvement ascendant en serrant vos abdominaux. Tout en serrant vos abdominaux et vos muscles obliques, soulevez le côté droit du haut de votre corps du sol et faites pivoter vers votre genou gauche. Votre coude droit doit se déplacer vers votre genou gauche. Pause en haut du mouvement.
4. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ tout en maintenant la tension sur vos abdominaux.
5. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

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Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

Afin de voir des progrès continus et de renforcer votre corps, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés dans votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?

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