Comment s'échauffer pour le ballet : 8 exercices à faire n'importe où

Même expérimentés, les danseurs professionnels s'échauffent toujours avant les pratiques ou les représentations des cours de danse. Pour réduire le risque de vous blesser lors d'une activité de tout le corps comme le ballet, il est préférable de se préparer avec un échauffement de ballet approprié.

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• Qu'est-ce que l'échauffement ?
• Quel est le but de faire des échauffements ?
• Comment s'échauffer pour le ballet : 8 étapes
• Apprendre encore plus
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Qu'est-ce que l'échauffement ?

Les exercices d'échauffement élèvent la température de votre corps pour garder vos muscles, vos ligaments et vos articulations lâches. L'échauffement est la façon dont vous préparez votre corps à une activité physique comme l'apprentissage de la danse classique, réduisant ainsi vos risques de blessure. Même une activité comme la marche peut bénéficier d'un échauffement comme les étirements, pour éviter que les muscles de vos jambes et vos articulations de la cheville ne soient trop sollicités par l'impact, ce qui peut parfois entraîner des douleurs ou des déchirures.

Quel est le but de faire des échauffements ?

La danse classique est une activité de tout le corps qui repose sur la force et la flexibilité de votre propre corps. Lorsque vous vous échauffez, vous détendez votre corps, augmentant votre amplitude de mouvement et gardant vos muscles souples. Plus vous commencez une activité physique à froid, plus vos muscles sont tendus et plus le risque de blessure est élevé. L'échauffement permet de préparer votre corps à l'action et d'améliorer la qualité de vos mouvements.

Comment s'échauffer pour le ballet : 8 étapes

Le bon échauffement d'un danseur de ballet est une combinaison d'exercices physiques, d'étirements et de respiration. Vous devriez commencer par des étirements dynamiques, qui utilisent des mouvements légers pour faire pomper le cœur et faire circuler le sang, suivis par des étirements statiques, qui peuvent allonger vos muscles et aider à relâcher les tensions.

1. Caracoler . Cet échauffement dynamique aide à préparer votre corps pour des mouvements plus importants. Soulevez doucement vos talons de haut en bas dans un mouvement de caracol, en gardant vos genoux souples pendant que vous roulez sur tout votre pied lorsqu'il rencontre le sol. Piquez légèrement en place pendant quelques minutes.
2. Sauts étoiles . Cet exercice familier est idéal pour les ballerines, car il augmente le rythme cardiaque, les bras bougent et les jambes tendues. En position debout, écartez les jambes et les bras puis reculez. Faites cela pendant trente secondes rafales.
3. Barre rises . Si vous suivez un cours de pointe ou de ballet, ou si vous avez un moyen de pratiquer des exercices à la barre à la maison, utilisez la barre dans le cadre de votre échauffement de ballet. Gardez vos pieds parallèle lorsque vous levez et abaissez vos talons (mettez une balle de tennis entre vos pieds pour maintenir une bonne forme) pour garder votre corps aligné et prêt pour une activité plus rigoureuse plus tard.
4. Rouleaux de hanche . Le ballet repose sur chaque partie du corps; les hanches sont l'une des plus importantes. Ramenez vos genoux vers votre poitrine et étendez une jambe vers l'extérieur, en utilisant le genou plié pour tracer un cercle. Laissez le reste de votre corps suivre ce mouvement plusieurs fois, puis répétez avec l'autre jambe.
5. Rouleaux d'épaule . Le ballet n'est pas seulement une question de jambes fortes dans des pointes, les bras jouent également un grand rôle dans la danse. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit pendant que vous soulevez vos épaules, en arrière, puis en bas, en répétant si nécessaire.
6. Papillon s'étire . Avec la plante de vos pieds ensemble, formez des ailes de papillon avec vos genoux pliés, en tirant vos talons vers l'intérieur pour étirer complètement vos hanches et votre aine. Les étirements statiques sont bons pour vos muscles, mais ne devraient se produire qu'après avoir réchauffé un peu votre corps.
7. Divisions . Faites glisser votre jambe avant devant votre torse et votre jambe arrière derrière vous, en vous abaissant lentement au sol. Vous devriez ressentir un étirement profond dans vos ischio-jambiers.
   
8. Respirer . Assurez-vous de respirer profondément pendant que vous vous étirez. Lorsque vous expirez, laissez vos muscles se détendre, ce qui dilate vos vaisseaux sanguins permettant à l'oxygène d'atteindre vos muscles. Cela peut aider à améliorer votre circulation sanguine, tout en améliorant les performances de vos muscles.

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