Comment pratiquer Savasana : 3 variations de pose de cadavre

Une détente, longue Savasana après une pratique de yoga peut rafraîchir le corps physique et restaurer l'esprit.

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• Qu'est-ce que Savasana ?
• Comment pratiquer le savasana
• 3 Variations et Modifications Savasana
• Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures
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Qu'est-ce que Savasana ?

Savasana , également connu sous le nom de pose de cadavre ou Shavasana , est l'aboutissement final d'une pratique de yoga qui aide le corps à intégrer les postures qu'il vient de traverser. En sanskrit, l'ancienne langue indienne d'où est né le yoga moderne, Savasana se traduit par cadavre ( Sava ) poser ( asana ). La posture de repos consiste à s'allonger sur le dos, les pieds pointés vers l'extérieur, les bras sur les côtés du corps et les paumes vers le haut. Après une pratique asana difficile, Savasana centre une relaxation profonde et active le système nerveux parasympathique, notre mode de repos et de digestion.

Dans Yoga Nidra et yoga réparateur, Savasana est plus qu'une simple pose de repos finale. Dans ces formes de yoga plus passives et douces, Savasana est pratiqué pendant 30 minutes ou plus pour permettre à l'ensemble du corps, de l'esprit et de l'esprit de se détendre et de se réinitialiser complètement, et de promouvoir un sentiment de bien-être général dans la vie quotidienne.

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Comment pratiquer le savasana

Maîtriser l'art de la relaxation finale peut être très bénéfique pour votre bien-être général. Voici un guide étape par étape pour pratiquer Savasana :

1. Allongez-vous sur le dos . À la fin de votre pratique de yoga, allongez-vous sur votre tapis. Écartez vos jambes à la largeur du tapis, permettant aux pieds de s'écarter. Rentrez votre menton vers votre poitrine pour allonger la nuque. Apportez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut.
2. Soutenez-vous si nécessaire . Si vous devez vous couvrir d'une couverture pour être à l'aise ou ajuster vos vêtements ou vos cheveux, faites-le. Vous pouvez également vous couvrir les yeux avec une serviette, une chemise ou un coussin pour les yeux pour éviter les distractions visuelles.
3. Concentrez-vous sur la relaxation des muscles tendus . En commençant par les orteils et en remontant le long du corps, détendez tous les muscles de votre corps et laissez-vous vous enfoncer dans la terre. Laissez le sol vous soutenir. Concentrez-vous sur la libération de la tension maintenue dans la mâchoire et entre les sourcils.
4. Méditer . Relâchez mentalement la pratique que vous venez de traverser. Libérez-vous des pensées du passé et du futur et de ce qui va suivre. Abandonnez-vous et soyez.
5. Relâchez votre souffle . Après vous être installé et avoir pris quelques respirations profondes pour relâcher la tension, arrêtez de prendre de longues respirations conscientes. Laissez votre souffle revenir à son état naturel.
6. Restez un peu . L'heure suggérée dans Savasana est de cinq à quinze minutes. Si une pensée surgit, observez-la et acceptez-la, puis laissez-la partir. Si vous ressentez le besoin de bouger, restez immobile dans tout votre corps.
7. Se lever lentement par la position fœtale . Après s'être assis Savasana pendant le temps suggéré, commencez à remuer lentement vos doigts et vos orteils. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et étirez vos pieds comme si c'était la première fois que vous vous réveilliez aujourd'hui. Roulez lentement vers la droite ou la gauche et reposez-vous un instant en position fœtale pour symboliser votre renaissance après la pose du cadavre.
8. Revenez à une position assise facile . Appuyez-vous sur vos mains et revenez à une position assise confortable. Apportez vos mains à votre cœur, puis levez vos pouces vers votre troisième œil, entre les sourcils. Inclinez-vous et en avant pour sceller votre pratique et dites namaste comme un symbole de révérence pour l'enseignant divin en chacun de nous.

3 Variations et Modifications Savasana

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devrez peut-être modifier Savasana , y compris la grossesse, les problèmes au bas du dos, les douleurs au cou et aux épaules ou les sentiments d'anxiété. Considérez ces variantes prises en charge :

1. Incliné Savasana avec des accessoires . Si vous êtes enceinte ou préférez simplement être dans une position plus inclinée et soutenue, placez un bloc de yoga sur son réglage le plus élevé et un autre en dessous à son réglage le plus bas (tous deux en haut de votre tapis). Placez un traversin sur les blocs et inclinez-le en le positionnant à la base de votre colonne vertébrale. Gardez vos jambes longues sur le tapis ou amenez vos pieds à toucher Supta Baddha Konasana (pose d'angle lié incliné). Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur, ou laissez vos bras allongés sur le tapis, paumes vers le haut.
2. Couverture pliée sous le cou ou les genoux . Un moyen simple de subvenir à vos besoins Savasana consiste à placer une couverture, un traversin ou un oreiller sous vos genoux pour soulager le bas du dos. Placez une couverture pliée sous votre cou si vous avez des problèmes dans cette zone.
3. Couché sur le côté Savasana . Cette version réparatrice de Savasana fonctionne mieux si vous placez un traversin ou un oreiller entre vos jambes (ou sous votre jambe supérieure), permettant à la jambe inférieure de reposer longtemps. Placez une couverture pliée sous votre cou pour vous soutenir. Allongez-vous sur le côté droit si vous avez besoin d'un peu plus d'énergie. Allongez-vous sur votre gauche pour une relaxation maximale.

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Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures

Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité d'une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les postures peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.

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