Malheureusement, avec la main-d'œuvre exigeante d'aujourd'hui et une société en constante évolution, l'épuisement professionnel des employés est trop courant. Un sondage Gallup de 2019 a révélé que jusqu'à 23 % des employés avouent qu'ils se sentent surmené et épuisé toujours ou très souvent. Un autre 44% – près de la moitié ! – disent qu'ils se sentent parfois épuisés. En d'autres termes, cela signifie qu'environ les deux tiers des travailleurs à temps plein souffrent d'épuisement professionnel au travail, écrit Gallup.
Burnout est un gros problème pour les employés et les employeurs. Les employés épuisés sont plus susceptibles de se disputer avec leurs patrons et collègues, d'appeler malades et d'être moins productifs. De plus, ils sont plus susceptibles de se sentir en insécurité, moins épanouis et plus déprimés.
Lutter contre l'épuisement professionnel peut être aussi simple que de trouver un équilibre travail-vie raisonnable et durable. Bien sûr, même si c'est sans doute simple ou direct, ce n'est pas toujours facile. Voici quelques façons dont les femmes sur le marché du travail peuvent reprendre le contrôle de leur vie professionnelle et personnelle et maintenir l'équilibre travail-vie au fil du temps.
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Conseils pour aider à créer un équilibre travail-vie personnelle
Prioriser la santé physique
Gallup rapporte que les employés souffrant de symptômes d'épuisement professionnel sont 23% plus susceptibles de se rendre aux urgences. C'est une grosse affaire, d'autant plus que seulement 3% des patients en soins d'urgence doivent être référés aux urgences, selon Becker's Hospital Review. Si cela vous décrit ou pourrait facilement vous décrire, il est temps de réévaluer le temps que vous passez au travail. Travailler jusqu'à l'épuisement physique n'est pas sain physiquement ou mentalement – et en fin de compte, cela vous aggrave aussi dans votre travail !
Pour le meilleur équilibre, privilégiez votre santé physique. Cela signifie manger sainement autant que possible, même s'il est plus rapide de prendre quelque chose de rapide et pratique (et pas si bon pour vous) en déplacement. Envisager préparer des repas sains et des collations à l'avance, ils seront donc tout aussi pratiques et accessibles qu'un repas à emporter ou une barre énergétique.
Prévoyez du temps pour faire de l'exercice régulièrement. Faire de l’exercice régulièrement améliore votre santé cardiovasculaire et inonde vos muscles de sang et d’oxygène. Cela vous donne plus d'énergie, vous met de meilleure humeur et vous aide à mieux dormir la nuit. Certains employeurs offrent même des primes d'assurance-maladie pour vous aider à fréquenter régulièrement le gymnase et promettent de meilleurs taux d'assurance-vie pour les employés qui peuvent courir huit minutes. (Avertissement : la promesse d'un kilomètre de huit minutes est un jargon marketing des compagnies d'assurance-vie. Ils recherchent des clients qui peuvent passer un examen physique pour prouver une santé cardiovasculaire soutenue, une fréquence cardiaque plus basse et une tension artérielle saine pour se qualifier pour ces huit minutes taux de miles !)
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Dormir un peu!
Le sommeil est important. Le manque de sommeil cause toute une série de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle et le diabète. Ne pas dormir suffisamment augmente vos chances de tomber malade, et cela a un impact négatif sur vos capacités cognitives, réduisant la concentration, la créativité et l'activité cérébrale globale. Le manque de sommeil vous rend également irritable et déprimé.
N'oubliez pas que même les adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, sans exception ! Pour un meilleur sommeil, établissez un horaire de sommeil et de réveil régulier, maintenez les niveaux de lumière bleue bas (vous pouvez télécharger des applications sur votre téléphone pour réduire les niveaux de lumière bleue la nuit), limitez la consommation d'alcool, ne mangez pas trop près de l'heure du coucher et pratiquez des techniques de relaxation .
Soyez votre propre avocat
Aux États-Unis, 25 % des autoroutes interétatiques sont bondées 95% de capacité . Votre énergie mentale et physique ne devrait pas approcher ou planer à pleine capacité. Heureusement, il existe plusieurs façons d'atténuer les symptômes d'épuisement professionnel et de contrôler la taille de votre équilibre travail-vie personnelle. En voici quelques-uns :
- Parlez-en à votre employeur. Des lignes de communication ouvertes sont la clé d'un relation de travail saine . Si vous êtes continuellement épuisé ou si vous pouvez bénéficier d'un horaire de travail plus flexible, étalez tout sur la table. Soyez prêt à discuter de solutions, d'alternatives et de la façon dont ces alternatives peuvent être avantageuses pour vous et votre employeur.
- Fixer des limites. Faites du temps de travail du temps de travail et du temps de la maison. Autant que possible, ne confondez pas les deux. Ne vérifiez pas les e-mails professionnels en dehors de l'horloge. Si vous passez du temps avec votre famille, vos amis ou un être cher, concentrez-vous sur eux. Faites en sorte de favoriser et de maintenir des relations saines, et non de vérifier vos e-mails en dehors des heures de travail.
- Être réaliste. N'en prenez pas trop. Dites non si vous en avez besoin et déléguez des tâches si vous avez besoin d'une assistance supplémentaire. N'oubliez pas que vous pouvez également déléguer à la maison. Si vous avez besoin que votre partenaire prépare le dîner quelques soirs par semaine pour vous sentir plus à l'aise et détendu, allez-y et dites-le.
Gardez une trace de vos niveaux de stress
Gardez un œil sur le stress et soyez honnête avec vous-même. Une façon de le faire est de rechercher les symptômes physiques du stress. Ceux-ci sont moins subjectifs ou discutables que les symptômes de santé mentale. Par exemple, 50 millions d'Américains avez de l'acné selon l'American Academy of Dermatology (AAM) et des poussées fréquentes peuvent indiquer que vous êtes soumis à un stress considérable, voire excessif.
Restez honnête. Notez les symptômes physiques et faites une pause lorsque vous remarquez des systèmes physiques persistants de stress lié au travail.
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Débrancher
Vérifier constamment ses e-mails professionnels et Facebook n'est sain pour personne. Si vous prenez une journée de congé bien méritée, profitez-en au maximum et faites-la sainement.
Pour commencer, utilisez vos jours de congé payés ! Selon l'U.S. Travel Association, les hommes et les femmes américains ont brûlé jusqu'à 768 millions de jours de congés payés en 2018, choisissant simplement de ne pas les utiliser ou se sentant incapables de les utiliser. Une fois que vous vous êtes engagé à prendre un congé, utilisez-le comme un vrai jour de congé. Ne vérifiez pas constamment avec votre patron et vos collègues. L'Américain moyen dépensera quatre heures sur le canapé tous les jours. Cela signifie qu'il est plus que correct de s'asseoir, de se détendre et de prendre quelques instants - ou idéalement plusieurs heures ! - pour vous-même. S'il fait beau, pensez à passer du temps à l'extérieur pour améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Que cela signifie s'asseoir dehors avec un livre, faire une randonnée ou passer une journée à la plage, détourner votre attention des écrans pendant un certain temps est indéniablement bénéfique.
Ne laissez pas le travail prendre le dessus sur votre vie. Si vous vous sentez constamment stressé, consacrez-vous du temps et des efforts pour prendre du temps pour vous. Prendre soin de soi est une tendance croissante. Levez-vous pour le rencontrer.
Comment créez-vous un équilibre travail-vie dans votre vie? Nous aimerions entendre vos conseils dans notre section de commentaires ci-dessous!
