Principal Le Bien-Être Un guide des asanas de yoga : 6 asanas à essayer

Un guide des asanas de yoga : 6 asanas à essayer

En savoir plus sur l'histoire du yoga asanas , ou postures de yoga, et comment faire six asanas populaires.

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Qu'est-ce qu'Asana ?

Asana est un mot sanskrit qui signifie posture assise. C'est le troisième membre des huit membres du yoga décrits dans le Patanjali Yoga Sutra , ainsi que yamas (codes de conduite sociale), niyamas (respect de soi), pranayama (exercices de respiration), pratyahara (retrait des sens), dharana (méditation/conscience), dhyana (contemplation), samadhi (bonheur).

L'histoire des asanas dans la pratique du yoga

La notion de asana existe depuis des milliers d'années, mais sa signification a évolué au fil du temps.

  • IIe siècle av. J.-C.-Ve siècle : Patanjali Yoga Sutra décrit asanas comme sthira (fixe) et sukha postures assises (confortables) pour la méditation.
  • XIe siècle : Le yogi hindou Gorakhnath a fondé le Kanphata Yogis , un ordre des dévots de Shiva, et la pratique du Hatha yoga (sanskrit pour discipline de la force.) Le Hatha yoga se concentre sur la maîtrise du corps physique à travers des postures physiquement exigeantes, qui permettent aux pratiquants de yoga d'ouvrir les chakras et de se connecter à Shiva, le dieu hindou du yoga.
  • Quinzième siècle : Le Hatha Yoga Pradipika composé de 84 différents asanas , comprenant virasana , savasana , siddhasana .
  • Fin du XVIIe siècle : Le Gheranda Samhita , considéré comme l'un des trois textes classiques du Hatha yoga, répertorié 32 asanas pour développer la force du corps. La plupart des asanas sont assis, à l'exception de vrksasana (pose d'arbre).
  • Début du XXe siècle : La philosophie et la pratique du yoga sont devenues populaires en Occident, devenant finalement une pratique d'exercice séculaire axée sur les asanas pour les bienfaits pour la santé.
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6 asanas communs

Apprenez les noms sanskrits de ces poses de yoga courantes et comment les pratiquer.



  1. Padmasana (posture du lotus) : Asseyez-vous les jambes croisées, posez vos pieds sur les cuisses opposées et placez vos mains sur vos genoux dans un mudra (geste de la main). Si padmasana se sent trop intense dans vos genoux ou vos hanches, essayez de vous asseoir sur un bloc ou coussin , ou simplement s'asseoir en tailleur ( siddhasana ).
  2. Virasana (posture du héros) : Asseyez-vous sur vos genoux avec vos pieds à côté de vos hanches. Placez un bloc ou un coussin sous votre siège pour rendre cette pose plus confortable.
  3. Trikonasana (triangle pose) : En position debout, marchez ou sautez les pieds larges sur le tapis, dans le sens de la longueur. Faites face à l'avant du tapis et faites pivoter votre pied arrière à un angle de 45 degrés. Soulevez vos bras de chaque côté, parallèlement au sol. Penchez-vous vers l'avant de votre tapis jusqu'à ce que votre main avant atteigne le sol ou l'intérieur de votre pied avant. Utilisez un bloc de yoga ou un autre accessoire si nécessaire.
  4. Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) : À partir d'une position de planche, appuyez sur vos mains et élevez vos hanches en arrière pour former une forme de V inversé. Pliez vos genoux si nécessaire pour garder une colonne vertébrale droite. Cette asana allonge votre colonne vertébrale et étire vos ischio-jambiers.
  5. Tadasana (posture de la montagne) : Tenez-vous droit avec vos talons légèrement écartés et vos gros orteils en contact. Avec vos bras vers le bas à vos côtés, retournez les paumes vers l'avant. Trouvez votre équilibre dans cette pose en vous balançant doucement d'un côté à l'autre et d'avant en arrière.
  6. Savasana (posture du cadavre) : Allongez-vous sur le dos, les pieds pointés vers l'extérieur et les bras le long du corps, paumes vers le haut. Sinon, placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre bas-ventre pour vous aider à concentrer votre respiration.

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Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité d'une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les postures peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.

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