Si vous êtes coincé derrière un ordinateur toute la journée, vous savez à quel point il peut être difficile de faire suffisamment d'exercice et à quel point il est facile de prendre du poids par manque d'activité. Nous savons tous que rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour la santé, mais lorsque vous devez travailler toute la journée devant un ordinateur, cela ne vous laisse que peu d'options pour faire suffisamment d'exercice.
Aimeriez-vous pouvoir faire plus d'exercice, sans jamais avoir à quitter votre siège ? Aujourd'hui, nous allons examiner quelques exercices que vous pouvez faire en étant assis devant votre ordinateur.
comment devenir reporter à la télé
Cercles de bras
Commençons par un très simple, les cercles de bras. Tout ce que vous avez à faire est de lever les bras sur le côté, les paumes vers le bas et les pouces vers l'avant, en pressant vos omoplates l'une contre l'autre. Déplacez vos bras dans un mouvement circulaire vers l'avant et faites 20 cercles. Ensuite, tournez vos mains de manière à ce que les paumes soient tournées vers le haut et vos pouces vers l'arrière, et faites 20 cercles de bras vers l'arrière. Essayez de répéter cet exercice deux à trois fois. Cela va aider à travailler vos épaules, et c'est bon pour votre posture.
Extensions de jambe
Un autre exercice qui serait probablement recommandé par un entraîneur de fitness est l'extension de la jambe. C'est un autre exercice facile que vous pouvez faire en position assise, et il fera travailler vos cuisses et vos hanches. Asseyez-vous simplement sur le bord du siège, les bras pendant librement le long de vos côtés. Étendez une jambe droite, le pied fléchi de manière à ce que le talon soit au sol et les orteils pointés vers le haut. Levez cette jambe aussi haut que possible sans perdre votre posture droite, maintenez la position en comptant jusqu'à trois, puis abaissez votre jambe vers le sol. Répétez ces étapes avec l'autre jambe. Cela peut être difficile au début, mais essayez de faire trois séries de 10 répétitions pour les deux jambes.
Torsion oblique
Voici un exercice qui peut aider à travailler le tronc et les obliques. Assis sur votre chaise, levez un peu la jambe gauche et tournez le haut de votre corps pour que le coude droit touche le genou gauche. Assurez-vous que vous vous penchez un peu en avant pour sentir la contraction des muscles abdominaux. Revenez à votre position assise habituelle et répétez de l'autre côté. Faites quelques séries de répétitions au début, en ajoutant une répétition supplémentaire chaque jour jusqu'à ce que vous soyez capable de faire trois séries de 10 répétitions.
Ce ne sont là que quelques-uns des exercices que vous pouvez faire en étant assis à votre bureau. Si vous allez en ligne et consultez divers Cours de physiothérapie , vous trouverez de nombreux autres exercices faciles à faire qui vous aideront à rester souple, même lorsque vous devez rester assis toute la journée. Vous pourriez même envisager d'engager un entraîneur personnel pour vous montrer encore plus d'exercices que vous pouvez faire lorsque vous n'avez pas vraiment le temps de vous lever et de faire de l'exercice.
