Principal Sports Et Jeux Qu'est-ce qu'un front walkover en gymnastique? Apprenez les exercices de retournement avant de Simone Biles

Qu'est-ce qu'un front walkover en gymnastique? Apprenez les exercices de retournement avant de Simone Biles

Un gymnaste bien équilibré doit être capable d'effectuer un large éventail de manœuvres athlétiques, notamment des fentes, des roues de charrette, des sauts périlleux, des saltos, des replis arrière, des sauts avant, des sauts arrière, etc. Une manœuvre élémentaire dans la palette de tout gymnaste est le walkover avant, qui peut être vu à tous les niveaux de la gymnastique, des compétitions amateurs aux Jeux olympiques d'été.

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Qu'est-ce qu'un front walkover ?

Un walkover avant est une manœuvre acrobatique qui consiste à lever les jambes au-dessus du torse dans une position de pont arrière. Les jambes tournent complètement de sorte que le gymnaste commence et termine en position debout.

Pour l'œil non averti, le walkover avant ressemble à un hybride d'une roue de charrette, d'un poirier et d'un arrondi. En vérité, c'est sa propre manœuvre unique qui s'appuie sur un large éventail de compétences gymnastiques. Le walkover avant peut être trouvé dans un exercice au sol, sur la poutre d'équilibre ou dans des domaines qui vont au-delà de la gymnastique de compétition, comme la danse acro et le cirque.

Effectuer un Front Walkover en 7 étapes

Un walkover avant comprend les étapes suivantes :



  1. Commencez en position debout avec une jambe devant l'autre.
  2. En gardant les bras et les jambes tendus, penchez-vous en avant au niveau de la taille et penchez-vous vers l'extérieur, en propulsant vos bras vers le sol.
  3. Lorsque vos bras touchent le sol, soulevez votre jambe arrière, puis votre jambe avant. Cela vous propulsera dans un bref appui renversé.
  4. Permettez à votre jambe arrière de continuer à vous propulser vers l'avant, en dépassant rapidement la position d'appui renversé. Laissez votre jambe avant traîner à une distance considérable.
  5. Continuez la rotation de vos jambes jusqu'à ce que votre jambe arrière touche le sol, offrant ainsi un soutien à votre corps. Vos mains doivent rester au sol car elles étaient en position d'appui renversé. Cela signifie que vous serez maintenant en position de pont arrière.
  6. Laissez votre jambe avant glisser vers l'avant, en suivant votre jambe arrière, jusqu'à ce qu'elle soit de retour devant votre corps. Aucun poids ne devrait être sur cette jambe. C'est votre jambe arrière qui devrait soutenir votre corps.
  7. Mettez-vous en position verticale, soutenu par votre jambe arrière. Vos bras doivent être étendus au-dessus de votre tête, pressés contre vos oreilles.
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Variations courantes de renversement avant

Dans un exercice au sol ou une routine à la poutre, la façon la plus courante d'ajouter des variations à un walkover avant est de le combiner avec d'autres manœuvres venant directement avant et directement après. Parce qu'un walkover se termine par un pas en avant, avec une jambe devant l'autre, un gymnaste est déjà posé pour entreprendre une autre manœuvre. Ceux-ci peuvent inclure :

Le walkover avant ne doit pas être tenté par les gymnastes qui ne sont pas suffisamment souples. Afin d'éviter les blessures, prenez le temps de vous échauffer, avec une variation de étirements en position fractionnée et peut-être un backbend ou alors coup de pied de pont .

Les exercices de retournement avant de Simone Biles

Les gymnastes élites et juniors maîtrisent des habiletés complexes en répétant les mêmes mouvements encore et encore jusqu'à ce qu'ils s'engagent dans la mémoire musculaire. Les exercices de Simone Biles pour le walkover avant vous aideront à améliorer vos compétences de walkover. Assurez-vous d'utiliser beaucoup de tapis de gymnastique pour atterrir en toute sécurité.



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Exercice de marche avant de Simone Biles 1
Commencez celui-ci sur le sol ou sur une poutre de plancher.

  1. Coup de pied dans une fente de poirier.
  2. Laissez votre jambe de tête tomber sur la poutre.
  3. Regardez vers la poutre et vers votre jambe afin que vous puissiez repérer le placement.
  4. Tenez un instant.
  5. À partir de là, avec votre jambe levée, poussez vos hanches vers l'avant pour vous lever en position verrouillée.
  6. Répéter.

Exercice de marche avant de Simone Biles 2
Essayez maintenant la même chose sur les feux de croisement.

  1. Empilez les panneaux à la hauteur de la poutre à une extrémité de la poutre.
  2. Donnez un coup de pied dans un poirier fendu avec vos mains sur la poutre.
  3. Abaissez votre jambe de tête vers la poutre.
  4. Regardez vers la poutre et vers votre jambe afin que vous puissiez repérer le placement.
  5. Tenez un instant.
  6. À partir de là, avec votre jambe levée, poussez vos hanches vers l'avant pour vous lever en position verrouillée.
  7. Répéter.

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