Principal Le Bien-Être Guide Jumping Jacks: Comment faire correctement les Jumping Jacks

Guide Jumping Jacks: Comment faire correctement les Jumping Jacks

Si vous avez besoin d'un entraînement cardio complet du corps, intégrez des jumping jacks à votre routine d'exercice.

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Que sont les Jumping Jacks ?

Les jumping jacks, également connus sous le nom de sauts en étoile, sont un exercice de gymnastique suédoise qui utilise votre poids corporel pour faire travailler les groupes musculaires de tout votre corps. Effectuez des jumping jacks en vous tenant debout avec vos mains à vos côtés. Sautez verticalement, en étendant vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules, et levez vos bras latéralement au-dessus de votre tête.

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3 avantages de faire des jumping jacks

Considérez certains des avantages pour la santé d'effectuer régulièrement des jumping jacks.

  1. Les jumping jacks sont un exercice pour tout le corps . Les jumping jacks font travailler les groupes musculaires du haut du corps comme les abdominaux transverses et les deltoïdes médians, ainsi que les muscles du bas du corps comme les fessiers, les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps.
  2. Les jumping jacks augmentent votre rythme cardiaque . Semblable à d'autres exercices de saut pliométrique comme burpees et les box jumps, les jumping jacks augmentent votre fréquence cardiaque, favorisant la santé cardiovasculaire.
  3. Les jumping jacks sont polyvalents . Les jumping jacks ne nécessitent aucun équipement, ce qui en fait une excellente option pour les entraînements à domicile. Une fois que vous maîtrisez le modèle de mouvement des jumping jacks ordinaires, envisagez de tenir une paire d'haltères pendant l'exercice ou d'essayer une variante plus avancée comme les squat jacks.
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Comment faire des jumping jacks avec une bonne forme

Si vous débutez avec les jumping jacks, commencez par effectuer 3 à 5 séries de 45 à 60 secondes ou 30 à 50 répétitions. Choisissez une durée ou un nombre de répétitions qui vous permettra de maintenir une bonne technique tout au long de toutes les séries et répétitions.



  1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et une légère flexion des genoux. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos hanches avec une position neutre de la tête et du cou. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton.
  2. Répartissez uniformément votre poids et saisissez le sol avec vos pieds pour créer une position stable. Gardez vos bras longs à vos côtés avec une légère flexion des coudes. Pré-tendez vos épaules et vos hanches et engagez votre cœur. Toutes les répétitions doivent commencer à partir de cette position.
  3. Tout en maintenant votre alignement, sautez vos pieds en dehors de vos hanches et atterrissez sur la plante des pieds tout en levant les bras au-dessus de votre tête.
  4. Tout en restant sur la plante des pieds, sautez vos pieds à la position de départ et ramenez vos bras le long de vos côtés.
  5. Répétez l'opération pour la durée ou le nombre de répétitions souhaités.

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Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

Afin de voir des progrès continus et de renforcer votre corps, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés dans votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

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