Comment faire des boucles de prédicateur avec une forme parfaite

Que vous soyez un bodybuilder expérimenté ou un athlète novice, vous pouvez utiliser des boucles de prédicateur pour vous aider à développer de plus gros biceps.

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• Que sont les boucles de prédicateur?
• Boucles de prédicateur contre boucles d'haltères : 4 différences
• Comment faire des boucles de prédicateur avec une forme parfaite
• Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures
• Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?
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Que sont les boucles de prédicateur?

Le curl du prédicateur est une variante du curl biceps traditionnel. C'est un exercice d'isolement des biceps qui vous permet de pratiquer votre forme de levage avec un mouvement contrôlé soutenu par un banc de prédicateur. Effectuez des boucles de prédicateur en vous asseyant sur un banc de prédicateur avec vos aisselles reposant sur le dessus du coussin de bras. Cette surface inclinée soutiendra vos bras pendant que vous soulevez une barre ou une barre EZ.

Boucles de prédicateur contre boucles d'haltères : 4 différences

Bien que les boucles de prédicateur et les boucles d'haltères soient toutes deux des variantes de la boucle standard des biceps avec haltères, elles diffèrent à plusieurs égards.

1. Équipement : Le curl barbell est un exercice debout impliquant une seule pièce d'équipement - une barre - tandis que le curl prédicateur est un exercice assis impliquant un banc de prédicateur. Lorsque cela est possible, pratiquez les boucles de prédicateur avec une barre EZ, une variante angulaire d'une barre traditionnelle conçue pour protéger vos bras des dommages articulaires.
2. Gamme de mouvement : La posture des boucles de prédicateur permet une plus grande amplitude de mouvement que la boucle d'haltères, et elle étire la longue tête du biceps brachial.
   
3. Muscles travaillés : Les deux variations de curl activent bon nombre des mêmes muscles du haut du corps, y compris les biceps et les triceps. Cependant, le curl à la barre est un entraînement complet du corps qui active votre tronc et vos fessiers en tant que stabilisateurs. En revanche, les boucles de prédicateur isolent spécifiquement les muscles de vos bras comme le brachial - l'un de vos muscles fléchisseurs du coude les plus importants - ainsi que le brachioradialis de votre avant-bras.
4. Poids : La position et l'amplitude de mouvement plus courte associées à la boucle d'haltères permettent généralement des poids plus lourds. N'oubliez pas d'utiliser un poids plus léger lorsque vous effectuez le mouvement contrôlé d'une boucle de prédicateur.

Comment faire des boucles de prédicateur avec une forme parfaite

Pour les boucles de prédicateur, commencez par effectuer 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions. Choisissez vos séries et répétitions en fonction de votre capacité à maintenir une bonne technique tout au long de toutes les séries et répétitions.

1. Saisissez la barre d'haltères ou la barre de curling EZ avec une prise sournoise et asseyez-vous sur le banc de curling du prédicateur avec vos pieds à plat sur le sol. Ajustez le siège pour permettre à vos bras et à votre poitrine d'être en contact avec l'accoudoir.
2. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton. Vos bras doivent être longs avec une légère flexion des coudes. Maintenez une position neutre du poignet et une prise confortable. Toutes les répétitions doivent commencer à partir de cette position.
3. Tout en gardant le haut de vos bras en contact avec le repose-bras, initiez le mouvement ascendant en serrant vos biceps et en pliant vos coudes. Continuez à soulever jusqu'à ce que la barre ou la barre EZ soit au niveau de vos épaules.
4. Terminez le mouvement en serrant vos biceps.
5. Redressez lentement vos coudes pour abaisser la barre à la position de départ.

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Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

Afin de voir des progrès continus et de renforcer votre corps, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés dans votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

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