Comment faire la posture de l'enfant en yoga : 5 avantages de la posture de l'enfant

Que vous soyez un yogi expérimenté ou tout nouveau dans la pratique, la pose de l'enfant peut encourager la pleine conscience et la relaxation.

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• Quelle est la pose de l'enfant?
• 5 avantages de la pose de l'enfant
• Comment faire la pose de l'enfant
• Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures
• Prêt à en savoir plus sur le yoga ?
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Quelle est la pose de l'enfant?

La pose de l'enfant, également appelée réponse , est une pose de yoga pour débutant conçue pour détendre le corps et l'esprit. Le nom dérive des mots sanskrits bala , c'est-à-dire jeune et enfantin, et asana , c'est-à-dire siège ou posture assise. La pose de l'enfant peut être utilisée comme pose de repos pendant la pratique du yoga avant et après des poses plus avancées.

5 avantages de la pose de l'enfant

La pose de l'enfant présente quelques avantages pour l'esprit et le corps, tels que:

1. Élongation : La pose de l'enfant étire doucement votre colonne vertébrale, vos cuisses, vos hanches et vos chevilles.
2. Relaxation : En plus des exercices de respiration profonde, la pose de l'enfant peut calmer votre esprit, réduisant ainsi l'anxiété et la fatigue.
3. La circulation sanguine : La pose de l'enfant peut augmenter la circulation sanguine vers votre tête.
4. Digestion : La légère compression sur le ventre dans cette pose peut activer la digestion.
5. Soulagement de tension : La pose de l'enfant peut relâcher la tension dans les muscles du bas du dos, la poitrine, les ischio-jambiers et les épaules.

Comment faire la pose de l'enfant

Suivez ces instructions étape par étape pour pratiquer la pose de l'enfant.

1. Reposez-vous sur vos genoux . Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga en posant vos fesses contre vos talons. Placez vos paumes sur vos cuisses et rapprochez vos pieds. Inspirez et expirez lentement, en laissant vos épaules se détendre.
2. S'incliner en avant . À votre rythme, abaissez le haut de votre corps sur vos cuisses en expirant. Étendez vos bras devant vous avec vos paumes face vers le bas sur le tapis. Gardez vos gros orteils en contact et écartez vos genoux suffisamment pour que votre torse s'abaisse entre vos cuisses. Si vous êtes enceinte, veillez à écarter suffisamment les genoux pour éviter d'exercer une pression sur votre abdomen.
3. Baisse ton front . Posez votre front sur votre tapis de yoga et détendez votre cou. Pour plus de confort, pensez à placer une couverture, un traversin, un oreiller ou vos mains sous votre front. Fermez les yeux et détendez votre mâchoire. Si vous ressentez un mal de tête pendant la pose de l'enfant, soulevez lentement votre dos et vos épaules en gardant votre cou détendu et asseyez-vous pour faire une pause.
4. Tenir compte des variantes . Si vos articulations de la hanche sont tendues, pensez à garder vos genoux ensemble et à abaisser votre torse au-dessus de vos cuisses. Pour une pose plus passive, laissez vos bras se détendre derrière vous le long de vos cuisses avec les paumes vers le haut. Placez une serviette roulée sous vos tibias pour soulager vos chevilles. Soyez prudent lorsque vous pratiquez la pose de l'enfant si vous avez subi une blessure au genou.
5. Relaxer . Laissez vos muscles se détendre pendant que vous vous reposez contre votre tapis. Pour plus de soutien, placez une couverture ou un oreiller plié entre vos mollets et le bas de vos cuisses. Gardez les yeux fermés et concentrez-vous sur votre corps, en restant attentif à toutes les sensations physiques.
6. Respirer . Explorez différents exercices de respiration tout en pratiquant la pose de l'enfant. Inspirez lentement en sentant vos poumons se dilater contre votre dos. En expirant, concentrez-vous sur la libération des tensions de votre dos et de votre estomac. Continuez cet exercice de respiration pendant une à trois minutes.

Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures

Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité d'une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les postures peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.

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