Il y aura environ 14,1 millions de personnes plus de 85 ans aux États-Unis, d'ici 2040, selon les données d'American Senior Communities. Les progrès de la médecine nous aident à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Cependant, la prise en charge de notre santé est en fin de compte entre nos mains. Voici neuf conseils santé pour vous aider à éviter la fatigue et la maladie au quotidien.
Protège ta peau
Les rayons nocifs du soleil peuvent entraîner un cancer de la peau. À l'extérieur, utilisez beaucoup de crème solaire et portez des visières de protection ou des chapeaux à large bord. Vous voudrez appliquer un écran solaire imperméable au moins 30 minutes avant de sortir à l'extérieur et réappliquer une fois toutes les deux heures. Essayez de rester à l'ombre autant que possible. Si vous le pouvez, portez des chemises à manches longues et des pantalons.
Dors plus
Dormir davantage peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à renforcer la capacité de votre système immunitaire à combattre les maladies. Vous devriez essayer d'avoir au moins huit heures par nuit. Avoir une routine régulière pour se réveiller et s'endormir tous les jours peut être très bénéfique. Réglez votre réveil pour vous aider à vous réveiller en même temps et établissez une routine nocturne pour favoriser le sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de rester à l'écart de tout appareil électronique pendant au moins une heure avant d'aller au lit pour aider votre esprit à se détendre après la journée. Prenez une longue douche ou un bain chaud et jouez de la musique relaxante. Boire des boissons chaudes peut vous aider à vous sentir somnolent. Si ces choses ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer d'utiliser des somnifères en vente libre ou de la mélatonine pour vous aider à vous endormir.
Soyez proactif avec les problèmes médicaux potentiels
Si vous savez que certaines conditions médicales sont courantes dans les antécédents médicaux de votre famille, il est important d'être proactif pour les traiter. Par exemple, presque la moitié des personnes dont les membres de la famille avaient des varices finissent par développer une maladie veineuse. Assurez-vous de planifier un examen médical annuel avec votre médecin pour rester au top de votre santé et régler les problèmes avant qu'ils ne deviennent sérieux.
Boire beaucoup d'eau
L'eau est essentielle pour garder votre corps sain et fort. Notre corps est composé principalement d'eau et nous perdons du liquide lorsque nous pratiquons une activité physique. Ce liquide doit être remplacé pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner une maladie grave et même être mortelle. Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire le brouillard cérébral, à augmenter les niveaux d'énergie et à éliminer les toxines que nous absorbons de notre environnement. Pour rester bien hydraté, c'est une bonne idée de boire au moins huit verres remplis de huit onces d'eau par jour.
Rester actif
Il y a environ deux millions d'enfants aux États-Unis qui ont reçu un diagnostic de maladie prédiabétique associée à l'obésité. Cela crée un risque sérieux de développer un diabète cardiovasculaire et à part entière. L'exercice est extrêmement important pour lutter contre l'obésité et la maladie. Porter un excès de poids peut également vous rendre sujet aux blessures. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour vous livrer à des activités intenses.
Si vos enfants sont généralement sédentaires, essayez de trouver des activités amusantes auxquelles ils peuvent participer. Inscrivez-les à des activités sportives ou emmenez-les au gymnase avec vous. Faites de l'exercice une activité familiale en vous promenant ensemble ou en dansant sur vos airs préférés. Jouez au basket-ball ou allez nager sur une plage locale ou dans une piscine communautaire. Trouver des façons de rendre l'exercice amusant peut encourager les enfants à rester actifs pour le reste de leur vie.
Mangez des repas sains
Votre corps a besoin du carburant approprié pour maintenir des niveaux de performance optimaux. Assurez-vous d'inclure beaucoup de viandes maigres, de légumes, de céréales et de fruits dans votre alimentation. Cela vous aidera à vous sentir plus énergique et vous aidera à combattre la maladie afin que vous puissiez vivre une vie plus longue et plus saine. Réduisez les sucreries, les boissons alcoolisées et les boissons contenant de la caféine qui peuvent faire chuter votre tension artérielle, ce qui peut créer un cycle sans fin de fatigue.
Faites-vous vacciner contre la grippe
Autant que 710 000 hospitalisations se sont produits depuis 2010 en raison de la grippe, selon les estimations du CDC. Faites-vous vacciner contre la grippe pour vous éviter de tomber malade. Maintenez une bonne hygiène en vous lavant les mains fréquemment et en utilisant des désinfectants pour les mains. Gardez vos distances avec les autres que vous savez malades. Si vous finissez par attraper un rhume ou la grippe, restez à la maison, buvez beaucoup de liquide et reposez-vous.
Nettoyez en profondeur votre maison
Vous pouvez aider à prévenir les maladies en nettoyant en profondeur votre maison. Lavez et désinfectez les surfaces fréquemment touchées telles que les comptoirs, les éviers, les toilettes et les poignées de porte. Lavez la literie une fois par semaine. Aspirez et nettoyez les sols quotidiennement. Le nettoyage des murs et des plinthes peut réduire les germes de se développer et de circuler dans l'air.
Prendre l'air
Pendant l'hiver, nous passons beaucoup de temps enfermés à l'intérieur. Cela peut nous rendre malade car nous sommes plus souvent exposés aux acariens et aux germes. Ouvrez un peu les fenêtres de temps en temps pour permettre à l'air frais de circuler. Propre et remplacez vos filtres à air régulièrement. Essayez de sortir de la maison chaque fois que vous le pouvez pour prendre l'air.
Utilisez un humidificateur pour contrôler les niveaux d'humidité afin d'empêcher la formation de moisissure. Demandez aux invités de retirer leurs chaussures avant d'entrer et de garder des tapis à toutes les entrées pour réduire les germes et les bactéries d'entrer dans votre maison. Les plantes d'intérieur peuvent agir comme des purificateurs d'air naturels pour vous garder en meilleure santé.
Suivre ces conseils peut grandement vous aider à éviter la fatigue et la maladie. Si vous voulez vivre plus longtemps et être plus productif, vous devez prendre des mesures pour prends mieux soin de toi . Même faire de petits pas peut faire une grande différence. Prendre votre santé en main devrait être votre priorité absolue. Vous n'avez qu'une vie à vivre, alors faites-en une belle !
