Les émotions obtiennent un coup sec. On nous apprend dès le plus jeune âge que certains sont mauvais et d'autres sont bons. Et, parce que les émotions ont tendance à mettre les gens mal à l'aise, y compris nous-mêmes, nous apprenons également qu'il est probablement préférable pour tout le monde de les garder à l'abri.
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Ou c'est peut-être mieux , une voix intérieure pourrait dire, prétendre qu'ils n'existent pas.
Cependant, ces approches présentent un défi flagrant : nous ont émotions. Ils sont une partie fondamentale de l'être humain. Autant nous aimerions les mettre de côté et avancer au fur et à mesure qu'ils se présentent, ils ne vont nulle part. En fait, plus nous les ignorons ou les bourrons, plus ils apparaîtront de manière peu pratique pour attirer notre attention.
Ainsi, nous pouvons continuer à traiter les émotions comme des intrus indésirables et obtenir les mêmes résultats inconfortables, ou nous pouvons les considérer comme les messagers utiles qu'ils sont. Ce dernier peut conduire non seulement à se sentir mieux intérieurement, mais aussi à utiliser la sagesse profonde et intuitive des émotions dans tous les domaines de la vie.
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Comment ils apparaissent
Quand, pourquoi et comment nous éprouvons des émotions est aussi individuel que nous, mais il existe des façons courantes qu'elles ont tendance à se manifester. En voici quelques-uns, ainsi que des exemples de ce à quoi ils peuvent ressembler dans diverses situations.
- Directement. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit au son d'une fenêtre qui se brise dans votre maison, vos émotions peuvent aller de la surprise à la peur en passant par la colère, ou quelque chose entre les deux. Vous pouvez probablement identifier rapidement ce que vous ressentez et cela correspond au contexte de ce qui se passe sur le moment.
- Tranquillement. Lorsque votre travail acharné ou votre créativité sont récompensés, vous pourriez ressentir un léger bourdonnement interne de fierté ou de joie. Ou, à d'autres moments, le calme peut ressembler à un frémissement de frustration sous la surface que vous remarquez mais n'agissez pas. Ici aussi, vous pouvez probablement reconnaître ce que vous ressentez et l'associer à votre expérience actuelle.
- Explosivement. Lorsque vous rencontrez une circonstance ou un comportement qui vous déclenche, votre réaction peut ressembler à une explosion (interne ou externe). Que votre esprit réalise ou non que votre réaction ne correspond pas tout à fait à la situation, vous êtes toujours en pilote automatique. Une fois le déclencheur déclenché, la réponse est là, et souvent ce n'est que plus tard, lorsque vous prenez le temps de réfléchir, que vous identifiez ce que vous avez ressenti et pourquoi votre réponse était si démesurée.
- De côté. Cela se produit lorsque vous êtes contrarié par une chose mais que vous la dirigez vers quelqu'un ou quelque chose d'autre. Par exemple, vous pouvez avoir une rencontre au travail qui vous frustre ou vous met en colère, mais plutôt que de l'aborder avec les personnes concernées, vous la projetez vers un être cher à la maison. Une émotion déplacée comme celle-ci peut dérouter ceux qui vous entourent, les laissant se sentir blessés ou pris au dépourvu.
- Masqué. Les émotions se masquent également. La colère cache des émotions comme la peur, la vulnérabilité et le chagrin. La tristesse ou la dépression est souvent aussi une couverture pour un deuil profond. Et, comme une femme sage me l'a dit une fois, la tristesse peut ressembler à de la folie. Ce que vous ressentez à l'intérieur peut apparaître sur votre visage comme un masque externe.
- Mélangé. Lorsque vos émotions sont si étroitement liées que vous ne savez pas où l'une se termine et où l'autre commence, il est difficile de comprendre ce que sont les composants individuels et pourquoi ils apparaissent. Vous pouvez avoir l'impression que votre état interne est submergé par un tsunami ou qu'il a été détourné. Cela peut entraîner de l'anxiété, de l'incertitude et de la peur, ainsi que des sensations physiques inconfortables.
Ce que tu peux faire
Systèmes familiaux internes (IFS) offre un moyen efficace d'être avec les émotions. Selon la méthodologie IFS, nous avons tous un système interne qui contient de nombreuses parties dirigées par le Soi. Comme les membres d'une famille, chaque partie a sa propre personnalité, ses besoins et son rôle qu'elle joue pour aider à maintenir le fonctionnement et la sécurité de notre système familial interne. Cette intention de protéger est présente même lorsqu'une partie se comporte d'une manière qui ne se sent pas bien, ce qui peut sembler contre-intuitif.
Penser que les émotions viennent de certaines parties de vous-même peut aider à éviter l'accablement, à mettre un peu d'espace entre vous et eux et à ouvrir la voie à la relation. Cela peut également vous permettre d'aborder vos parties avec des qualités telles que la compassion ou la curiosité, qui sont les caractéristiques du leadership personnel. Une fois que les parties se sentent reconnues, reconnues et appréciées, elles ont tendance à se détendre (parfois un peu, d'autres fois beaucoup).
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Vous pouvez en savoir plus sur vos rôles en tenant un journal, en vous engageant dans diverses formes d'art ou en entamant un dialogue interne. Cliquez ici pour en savoir plus sur le processus IFS et trouver des ressources supplémentaires.
Si vous souhaitez mieux connaître vos parties pour comprendre vos émotions, surmonter un obstacle ou résoudre un problème difficile, connectez-vous avec Kristen . Elle utilise IFS dans sa pratique de coaching et peut vous aider à naviguer dans votre système familial interne en douceur mais efficacement.
