Une certaine quantité de stress est bénéfique sur le lieu de travail, mais parfois, le stress peut devenir incontrôlable, ce qui rend le fonctionnement très difficile. Tout le monde réagit au stress d'une manière différente, ce qui signifie qu'il est important, en tant qu'individu, de reconnaître quand vous devez prendre des mesures pour atténuer la pression que vous subissez.
Qu'est-ce que le stress?
Le stress est très difficile à définir, car chacun réagit différemment et peut faire face à différents niveaux avant que la santé ne soit affectée. Le stress amène principalement votre corps à entrer en mode combat ou en vol, ce sur quoi nos ancêtres comptaient pour échapper aux prédateurs et se battre lors de batailles. Lorsque notre corps entre en mode de combat ou de fuite, des hormones et des produits chimiques – principalement de l'adrénaline, de la noradrénaline et du cortisol sont libérés. La réponse de notre corps à cette explosion de produits chimiques, comprend un rythme cardiaque rapide, une poussée d'énergie et le flux sanguin est détourné vers nos muscles, afin de fuir rapidement le tigre à dents de sabre !
Les problèmes commencent à se produire lorsque des niveaux élevés de stress sont maintenus. Notre corps ne peut tout simplement pas fonctionner efficacement dans un état constant d'alerte élevée. Des niveaux élevés de cortisol peuvent devenir préjudiciables à notre santé. Parce que notre sang est détourné vers les muscles, la fonction cérébrale peut être affectée, provoquant un brouillard cérébral et des oublis.
Si vous travaillez dans un environnement à haute pression, les niveaux de stress peuvent augmenter très rapidement, surtout si vous n'avez pas l'occasion de vous détendre à aucun moment de la journée. Le stress peut s'intensifier jusqu'à ce que vous vous sentiez comme sur des montagnes russes émotionnelles. Si votre charge de travail est trop élevée, vous pouvez vous sentir dépassé et passer du temps improductif à passer d'une tâche à l'autre. Votre santé psychologique et votre santé physique peuvent être affectées et la pression ressentie au travail peut également affecter votre vie personnelle.
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Signes et symptômes
Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, vous devriez demander de l'aide pour réduire votre niveau de stress ou envisager des options d'auto-assistance. Les signes et les symptômes peuvent varier en gravité selon les personnes.
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- Problèmes de concentration
- Irritabilité et agressivité
- Fatigue
- Insomnie
- Maux de tête
- Problèmes de digestion
- Désintérêt et apathie
- Isolation
- Dépendance à l'alcool et aux drogues pour faire face
- Immunité plus faible – ce qui signifie que vous semblez attraper facilement les virus et les infections
Comment lutter contre le stress au travail
Il existe de nombreuses options disponibles, alors essayez de ne pas intérioriser ce que vous ressentez. Tout le monde ressent la pression du stress à un moment donné de sa vie, alors ne vous sentez pas gêné d'avoir à demander de l'aide. Chaque année au Royaume-Uni, environ 30 millions de jours de travail sont perdus en raison de conditions de stress et de blessures, c'est pourquoi votre employeur veillera à ce que vous ne rejoigniez pas les statistiques.
Déléguer
Souvent, nous sommes réticents à confier des tâches à d'autres sur le lieu de travail, car vous pensez qu'il est plus rapide de le faire vous-même, vous ne voulez pas avoir l'air d'un échec ou il n'y a personne d'autre formé pour faire les tâches. C'est un fait simple, cependant que vous ne pouvez pas tout faire! Priorisez votre charge de travail et faites des tâches que vous seul pouvez accomplir une priorité pour la journée. Vous aurez probablement beaucoup d'autres tâches que d'autres peuvent faire pour vous. Cela vaut la peine de partager vos compétences, afin que d'autres puissent prendre le relais lorsque vous n'êtes pas là, sinon le travail s'accumulera à des niveaux impossibles à chaque fois que vous prenez des vacances !
Externaliser
Pour réduire le stress sur le lieu de travail causé par une quantité écrasante de tâches à accomplir, vous pouvez rechercher si l'une des tâches pourrait être externalisée. Par exemple, l'externalisation de tâches telles que l'assistance téléphonique en embauchant un réduirait le temps nécessaire pour répondre à la quantité écrasante de demandes téléphoniques reçues quotidiennement par les entreprises et les lieux de travail. D'autres tâches que vous pourriez envisager d'externaliser incluent le support informatique, l'administration et la comptabilité.
Communiquer
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Il est important de partager ce que vous ressentez avec vos collègues et vos patrons. Parfois, le fait de partager votre stress peut avoir un effet calmant. Un bon auditeur aide vraiment et ils peuvent être en mesure d'offrir des solutions et des conseils. Faites des pauses régulières et essayez de passer ce temps à discuter avec vos collègues plutôt que de consulter les réseaux sociaux et les e-mails.
Partagez vos préoccupations avec les patrons, ils se feront un plaisir de vous aider et pourraient vous soulager de tâches qui vous causent du stress.
Impliquer famille et amis, ils comprendront beaucoup mieux votre comportement, surtout si vous avez été irritable, s'ils en connaissent les raisons.
Le stress a l'habitude de devenir incontrôlable si vous intériorisez tout. Exprimez-vous et acceptez tout soutien disponible. Si vous avez encore du mal, consultez un médecin.
Bien manger
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Lorsque nous sommes stressés, notre choix naturel en matière de régime est de prendre un plat à emporter. Bien que réconfortant et satisfaisant au départ, il est préjudiciable à long terme. Une meilleure option serait de consommer une alimentation bien équilibrée contenant tous les nutriments essentiels nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Essayez de manger régulièrement pour maintenir une glycémie stable. Une baisse de la glycémie peut provoquer une irritabilité. Manger trop d'aliments féculents et gras peut vous rendre fatigué et léthargique. Essayez de rester hydraté et ne comptez pas sur les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent provoquer une déshydratation et de l'anxiété. L'eau et les jus de fruits seraient un bien meilleur choix.
Les oméga 3 présents dans les poissons gras, les noix et les graines sont un nutriment efficace pour améliorer l'humeur et favoriser le fonctionnement du cerveau.
Exercer
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L'exercice est un excellent moyen de libérer le stress. Un exercice aérobique rapide aidera à brûler les hormones libérées lors de la réaction de vol ou de combat, elles seront remplacées par des endorphines, ce qui vous permettra de vous sentir fantastique.
L'exercice peut également être un excellent moyen de rencontrer des gens socialement, afin de vous distraire de vos soucis.
Il existe de nombreux exercices, thérapies et activités spécialement conçus pour réduire les niveaux de stress. Ceux-ci incluent le yoga, la méditation, l'aromathérapie et la visualisation. Recherchez ce qui est disponible dans votre région et inscrivez-vous!
Si votre niveau de stress devient incontrôlable, consultez un médecin. Il y a toujours une solution.
