Comprendre le plan sagittal : 6 exercices sur le plan sagittal

Dans le yoga, le corps humain se déplace à travers trois plans anatomiques différents dans l'espace et le temps appelés plans coronal, sagittal et transversal. Pour les yogis, comprendre comment se déplacer dans ces plans peut aider à identifier la racine d'un déséquilibre ou la cause d'une blessure spécifique.

Apprendre des meilleurs

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• Qu'est-ce que le plan sagittal ?
• 6 exemples d'exercices dans le plan sagittal
• Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures
• Prêt à en savoir plus sur le yoga ?
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Qu'est-ce que le plan sagittal ?

Un plan sagittal est un plan anatomique qui divise le corps en deux moitiés (gauche et droite et d'avant en arrière). Ce plan est longitudinal (perpendiculaire au sol) et traverse la ligne médiane du corps le long du nombril. Vous vous déplacez dans le plan sagittal lorsque vous êtes assis à un bureau, que vous conduisez une voiture ou que vous vous penchez en avant ou en arrière.

Le plan sagittal est l'un des trois plans de mouvement du corps, avec les plans coronal et transversal. Le plan coronal, également appelé plan frontal, est un plan vertical qui divise le corps en moitiés antérieure ou postérieure. L'adduction (le mouvement d'un membre vers la ligne médiane, comme abaisser les bras sur les côtés du corps) et l'abduction (le mouvement d'un membre loin de la ligne médiane, comme lever les bras) se produisent dans ce plan. Le plan transversal, également appelé plan axial, est un plan horizontal qui divise le corps en moitiés supérieure ou inférieure.

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Certains programmes de formation enseignent aux instructeurs de yoga la terminologie anatomique et les concepts nécessaires pour comprendre ces plans de mouvement afin d'intégrer les poses de ces plans dans la pratique, ce qui aide les étudiants à trouver un équilibre entre les trois plans.

6 exemples d'exercices dans le plan sagittal

Voici quelques poses de yoga courantes qui illustrent le déplacement dans le plan sagittal, où une articulation ou la colonne vertébrale est en flexion ou en extension :

1. Pose de chaise ( Utkatasana ) : Dans la posture de la chaise, toutes les articulations principales du corps sont en flexion (action de flexion), avec la plante des pieds fermement ancrée au sol. Le noyau est engagé, ce qui signifie que la partie ventrale ou abdominale du corps est également en flexion.
2. Posture du cobra ( Bhujangasana ) : Dans pose de cobra , l'épine dorsale est profondément fléchie, les poignets sont étendus et les orteils sont en flexion plantaire (pointant le pied vers le bas). Cette flexion arrière peut être très bénéfique pour contre-étirer une flexion avant afin de créer plusieurs types de mouvement dans la colonne vertébrale.
3. posture du corbeau ( Bakasana ) : Dans corbeau , les poignets sont en extension profonde, les pieds sont en flexion plantaire et la colonne vertébrale est profondément fléchie. La façon dont ces articulations sont étendues ou fléchies est la preuve que vous vous déplacez dans le plan sagittal.
4. Posture du chien tête en bas ( Adho Mukha Svanasana ) : Dans chien à la baisse , les hanches, les épaules et les articulations de la cheville sont fortement fléchies. En revanche, les poignets sont étendus et supportent le poids du haut du corps, créant un étirement bilatéral de tout le corps.
5. Le poirier ( Adho Mukha Vrksasana ) : Dans cette inversion classique, les poignets sont profondément étendus, le centre du corps est équilibré à l'envers, et les membres inférieurs sont au-dessus du cœur, suspendus en l'air, et les orteils sont en dorsiflexion (inclinés vers le tibia).
6. Posture de la montagne ( Tadasana ) : Le simple fait de se tenir debout avec la plante des pieds fermement plantée dans une posture de montagne, en engageant les fémurs et en levant les bras au-dessus de la tête est un excellent exemple de déplacement dans le plan sagittal.

Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures

Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité d'une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.

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