Guide d'exercice Scissor Kick : Comment maîtriser les Scissor Kicks

Si vous recherchez un nouvel exercice de base à intégrer à votre routine d'entraînement à domicile, pensez aux coups de pied en ciseaux.

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• Que sont les coups de ciseaux ?
• 3 différences entre les coups de pied en ciseaux et les coups de pied flottants
• Comment faire des coups de ciseaux avec une forme appropriée
• Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures
• Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?
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Que sont les coups de ciseaux ?

Les coups de pied en ciseaux sont des exercices abdominaux au poids du corps conçus pour activer les muscles abdominaux et les muscles des jambes. Effectuez des coups de pied en ciseaux en vous allongeant face vers le haut sur un tapis d'exercice et en soulevant vos jambes jusqu'à ce que le haut et le bas du corps forment un angle de 45 degrés. Tout en gardant votre tronc engagé et le bas du dos sur le tapis, croisez vos pieds d'avant en arrière en l'air avec un schéma de mouvement alterné. Avec une forme appropriée, les coups de ciseaux peuvent augmenter votre force abdominale, améliorer la mobilité de vos muscles fléchisseurs de la hanche et ajouter un mouvement cardio à votre programme de musculation.

3 différences entre les coups de pied en ciseaux et les coups de pied flottants

Bien que les coups de pied en ciseaux et les coups de pied flottants soient des exercices de base similaires, ils diffèrent les uns des autres de plusieurs manières.

1. Modèle de mouvement : Pour effectuer des battements de jambes, vous vous allongez sur le dos et levez une jambe légèrement plus haut que l'autre tout en abaissant la jambe opposée. Vous continuez à déplacer vos jambes verticalement de manière contrôlée et alternée. En revanche, vous utilisez un modèle de mouvement horizontal de va-et-vient pour effectuer des coups de ciseaux.
2. Muscles ciblés : Les deux exercices activent vos muscles abdominaux, en particulier les abdominaux inférieurs, l'abdomen transversal et le rectus abdominis. Cependant, le modèle de mouvement horizontal impliqué avec les coups de pied en ciseaux active également les muscles adducteurs le long de l'intérieur de vos cuisses.
3. Niveau de difficulté : Les coups de pied en ciseaux sont un exercice de levée de jambes légèrement plus avancé que les coups de pied flottants. En fonction de votre niveau de forme physique, envisagez d'utiliser une bande de résistance ou des poids pour les chevilles pendant vos exercices de coups de ciseaux pour un défi supplémentaire.

Comment faire des coups de ciseaux avec une forme appropriée

Pour les coups de pied en ciseaux, commencez par 2 à 3 séries de 10 à 20 répétitions. Choisissez vos séries et répétitions en fonction de votre capacité à maintenir une bonne technique tout au long de toutes les séries et répétitions.

1. Commencez par vous allonger face vers le haut sur un tapis d'exercice. Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas ou placez vos mains sous vos fessiers. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton. Votre bassin doit être légèrement rentré et vos côtes doivent être vers le bas. Engagez votre cœur.
2. Soulevez vos jambes à 3 à 5 pouces du sol et pointez vos orteils loin de votre corps. Toutes les répétitions doivent commencer à partir de cette position de départ.
3. Tout en maintenant votre alignement, croisez votre pied droit sur votre gauche, puis immédiatement croisez votre pied gauche sur votre droit.
4. Continuez à bouger vos jambes de manière contrôlée et alternée jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité.

Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

Afin de voir des progrès continus et de renforcer votre corps, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés dans votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

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