COMMENT REVENIR À LA VIE POST-COVID AVEC L'ANXIÉTÉ SOCIALE

Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, le stress fait partie de leur routine quotidienne. Cependant, avec le début d'une pandémie mondiale, un nouveau problème de santé mentale a été ajouté à la discussion sur la santé mentale. Les professionnels de la santé ont inventé le terme syndrome d'anxiété COVID-19. Cette condition porte de nombreux symptômes physiques de l'anxiété, y compris les attaques de panique, mais comprend également des symptômes caractéristiques du trouble obsessionnel-compulsif.

Même si les règles changent et que les mandats de masques sont supprimés, cette anxiété ne disparaît pas ; dans certains cas, cela pourrait être encore pire.

Si vos amis commencent à vous inviter à sortir de la maison et que l'idée de sortir en public et de rencontrer de nouvelles personnes vous donne un creux dans l'estomac, vous n'êtes pas seul. Cependant, il existe des moyens pour vous de commencer en toute sécurité à vous glisser vers un nouveau type de normalité. Voici quelques conseils pour vous aider à apaiser vos peurs, tout en restant en sécurité, afin que vous puissiez commencer à socialiser sans déclencher une anxiété débilitante.

Comprendre le syndrome d'anxiété COVID-19

Avant de plonger pour parler des moyens de gérer votre anxiété, examinons spécifiquement le syndrome d'anxiété COVID-19.

En raison de la pandémie, les Américains ont signalé un pourcentage de détresse mentale beaucoup plus élevé que l'année précédente. Une étude réalisée par le CDC en juin 2020 a montré que 40 % des adultes aux États-Unis ont signalé au moins une forme de problème de santé mentale . Ces préoccupations allaient de l'anxiété généralisée à la dépression, à la consommation accrue de substances et aux idées suicidaires. Avec la peur d'un avenir incertain, d'un virus mortel, d'un chômage accru et d'une séparation des systèmes de soutien, cette augmentation n'est pas surprenante.

Ces signes et symptômes de l'anxiété liée au COVID-19 reflètent ceux d'autres troubles, en particulier ceux présents lors de catastrophes sans précédent. Une personne souffrant de cette forme d'anxiété pourrait présenter des symptômes de trouble de stress post-traumatique (TSPT), mais pourrait également adopter des comportements obsessionnels compulsifs, tels que nettoyer de manière compulsive un endroit encore et encore. Une personne atteinte de TOC ne se contente pas de se désinfecter fréquemment pour rester en bonne santé ; quelque chose dans leur cerveau les oblige à le faire, car ils sentent que s'ils ne le font pas, une catastrophe se produira. Ils pourraient également vérifier compulsivement leurs symptômes ; chaque toux peut les pousser dans une spirale, et ils ne peuvent pas se calmer jusqu'à ce qu'ils obtiennent un test confirmant leur résultat négatif.

L'anxiété liée au COVID-19 a commencé à plafonner une fois que les scientifiques en ont appris davantage et que nous avons établi une nouvelle normalité. Cependant, maintenant que les mandats changent à nouveau, cette nouvelle ère d'incertitude augmentera à nouveau ces niveaux d'anxiété.

Que vous souffriez spécifiquement du syndrome d’anxiété COVID-19 ou que vous soyez une personne souffrant d’anxiété généralisée qui se sent mal à l’aise de retourner sur la scène sociale, vous pouvez prendre des précautions pratiques pour vous aider à apaiser vos peurs et à minimiser les risques d’attaque de panique.

Si possible, faites-vous vacciner. Savoir que vous avez 97% d'immunité contre le virus peut faire toute la différence lorsque vous sortez en public. Il y a tellement d'inconnues autour de vous ; qui d'autre est vacciné ? Est-ce que quelqu'un près de moi est actuellement infecté? Vous vous sentirez plus en sécurité pour votre propre bien et toute culpabilité que vous ressentirez à l'idée de transmettre potentiellement le virus à un être cher sera également minimisée.
Continuez à porter un masque. Ce n'est pas parce que les mandats de masque sont levés que vous devez supprimer le vôtre. Si votre masque vous procure une sensation de protection et de confort, continuez à le porter. Même si vous êtes vacciné, cela ajoute une autre couche de protection et peut presque agir comme une sorte de couverture de sécurité. N'ayez pas honte de continuer à vous masquer.
Apportez un désinfectant pour les mains de voyage avec vous. Vous ne pouvez pas toujours contrôler les surfaces que vous touchez. Lors du paiement, vous devrez utiliser le clavier ou accepter la monnaie du caissier. Savoir que vous pouvez désinfecter rapidement après avoir touché ces surfaces peut vous enlever un peu de la panique que vous pourriez ressentir puisque vous ne savez pas qui a touché ces objets avant vous.
Soyez un mécène dans les entreprises qui prennent toujours la pandémie au sérieux. Certaines entreprises choisissent de ne pas supprimer l'exigence de masque. Si vous savez qu'un restaurant prend toujours des précautions importantes avec ses serveurs, barmans et chefs, vous disposez d'une couche de sécurité supplémentaire sachant que vous n'êtes pas seul dans les précautions que vous prenez.

L'exercice de ces précautions pour protéger votre propre santé peut vous donner un sentiment de contrôle. Lorsque tant de facteurs sont hors de votre contrôle, vous pouvez être rassuré par le fait que vous avez fait tout votre possible pour minimiser vos propres risques.

Moyens COVID-Safe de voir des amis

Une façon de minimiser vos angoisses à l'idée de sortir à nouveau avec des gens est de le faire selon vos propres conditions. Même si vos amis sont extravertis et ont envie de sortir le soir depuis plus d'un an, vous n'avez pas besoin de plonger et d'aller en boîte le premier soir.

Les vrais amis respecteront vos peurs et vos hésitations ; tout comme vous pouvez comprendre qu'ils ont lutté sans socialisation, ils peuvent comprendre que subir à nouveau tous ces nouveaux changements peut être accablant pour vous.

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L'élément clé pour réussir à passer à nouveau avec vos amis est la communication. Pendant la pandémie, nous avons tous été coupables à un moment ou à un autre de ne pas répondre à un SMS pendant des semaines ou d'oublier de rappeler lorsqu'un ami nous contacte. Le traumatisme associé au fait de vivre une pandémie est immense, et nous avons tous des réponses différentes aux traumatismes . Si vous n'avez pas été parfait pour communiquer avec vos amis au cours de la dernière année, c'est le moment idéal pour réparer cette erreur.

Excusez-vous d'être un texto inégal et expliquez-leur où vous en êtes émotionnellement. Dites-leur votre niveau de confort et ce qui peut déclencher l'anxiété sociale pour vous ; ils ne peuvent pas lire dans vos pensées et ils ne peuvent pas respecter vos limites s'ils ne savent pas ce qu'ils sont. Faites-vous savoir si vous êtes tous les deux vaccinés ou non et votre position sur le masquage lorsque cela n'est pas nécessaire.

Pour votre première sortie, faites quelque chose de gérable, comme une soirée pizza à la maison avec une seule personne ou une rencontre dans un café en plein air. Une fois que vous vous sentez en sécurité en faisant quelque chose de petit, vous pouvez essayer quelque chose de nouveau, comme manger à l'intérieur d'un restaurant ou rencontrer un plus grand groupe de personnes.

Dans la plupart des cas d'anxiété, votre esprit construit des scénarios improbables à craindre. Vous pouvez gérer cette anxiété avec des traitements comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous donne des tactiques pour évaluer la probabilité du risque. Une fois que vous avez déterminé que les peurs sont irrationnelles, vous pouvez apaiser cette peur et cette anxiété intenses dans votre esprit.

L’anxiété basée sur COVID n’est pas comme ça. Vous ne pouvez pas vous dire que vos peurs sont irrationnelles ; sans les précautions appropriées comme un vaccin et un masque, les chances de contracter COVID sont élevées. Au lieu de vous dire que vos peurs ne sont pas réelles, vous devez vous autoriser à avoir ces peurs, puis prendre toutes les précautions possibles pour vous donner le contrôle de la situation. Sachez qu'une partie du processus pour surmonter l'anxiété sociale consiste à affronter vos peurs en toute sécurité ; en évitant complètement les situations avec des éléments sociaux, vous ne faites que renforcer votre peur des situations sociales.

Suivez des conseils médicaux fiables pour vous protéger du COVID et communiquez avec vos amis sur la meilleure façon de vous aider à surmonter vos symptômes d'anxiété sociale.