Comment améliorer votre forme de tir de basket-ball

Un basketteur polyvalent doit être compétent dans de nombreux aspects du jeu, mais la capacité d'un joueur à tirer est une compétence essentielle à maîtriser. Apprenez à réussir des lancers francs et des tirs sautés de manière cohérente en utilisant les conseils suivants pour améliorer votre forme de tir.

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Comment améliorer votre forme de tir de basket-ball

Les grands tireurs travaillent régulièrement sur les mécaniques de tir. L'intégration des conseils suivants dans votre routine d'entraînement vous aidera à améliorer votre forme de tir au basketball :

1. Le positionnement de la main est la clé . Votre adhérence sur le ballon joue un rôle majeur dans votre capacité à bien tirer. Votre prise affecte la sensation, la rotation, la connexion et le contrôle lors de votre relâchement. Pour trouver la bonne position, placez votre main de tir derrière la balle avec le bout de votre index sur la valve à air, de manière à saisir le milieu de la balle. Placez votre main d'équilibre (également appelée main de guidage) sur le côté de la balle de sorte que le bout du pouce de votre main de tir pointe vers le côté du pouce de votre main d'équilibre pour former un «T». Tenez toujours le ballon avec vos doigts, en laissant un peu d'espace entre le ballon et la paume de votre main. Pour pratiquer l'alignement de votre main sur le ballon, placez l'index de votre main qui tire sur la valve d'air du ballon de basket et laissez le ballon reposer dans votre main pour sentir le centre du ballon. Debout à quelques mètres du panier, prenez 10 tirs en trouvant d'abord la valve d'air. Ensuite, prenez-en 10 de plus simplement en trouvant le centre de la balle avec votre main, sans chercher la valve à air. Répétez jusqu'à ce que vous puissiez facilement trouver le centre de la balle sans utiliser la valve à air comme guide.
2. Trouvez votre poche à shot . La poche de tir est la zone du corps où un joueur de basket-ball tient le ballon pour commencer son tir. L'utilisation d'une position de départ cohérente est une façon d'assurer une forme de tir cohérente. Pour trouver votre poche à balles, tenez la balle devant votre ventre à l'endroit qui vous semble le plus confortable. Lorsque vous avez l'intention de tirer juste après avoir attrapé la balle, ramenez la balle dans votre poche de tir et placez vos mains dans la bonne prise sur la balle. Partir de votre poche de tir vous donnera un rythme de tir cohérent à chaque fois.
3. Faites attention au bas de votre corps . Chaque bon coup commence dans le bas du corps. Commencez par pointer vos orteils dans la même direction, d'abord en les équerrant avec le bord, puis en vous entraînant pour trouver la position la plus naturelle pour votre corps. Adoptez une position ouverte, les pieds écartés de la largeur des épaules pour une bonne stabilité. Les tireurs droitiers doivent placer leur pied droit légèrement devant le gauche et les tireurs gauchers doivent faire le contraire. Vos jambes vous donnent de la puissance et de la consistance, alors chargez le bas de votre corps en poussant la voûte plantaire de vos pieds dans le sol. Gardez vos genoux derrière vos orteils, déplacez votre poids sur la plante de vos pieds et concentrez-vous pour laisser la puissance et l'énergie circuler de vos pieds jusqu'à vos hanches et vos fessiers. Alignez vos orteils, vos genoux et vos épaules, et n'oubliez pas de fléchir vos jambes à chaque coup.
4. Visez un endroit cohérent sur la jante . Avant de tirer, le champion de la NBA Steph Curry se concentre sur l'avant de la jante et imagine que la balle tombe juste au-dessus de celle-ci. Vous pouvez viser n'importe quel endroit sur la jante, que ce soit l'avant, l'arrière ou le milieu de la jante, tant que vous restez cohérent. Pour vous mettre à l'aise pour trouver rapidement votre cible, passez 15 minutes à marcher autour du terrain de basket, en gardant les yeux sur le bord. Familiarisez-vous avec la façon dont la zone que vous ciblez apparaît sous différents angles ou distances. Sans ballon, entraînez-vous à courir vers un endroit au hasard sur le sol, à vous arrêter et à trouver cet endroit sur le bord avec vos yeux le plus rapidement possible. Si vous utilisez l'avant de la jante comme cible, cherchez toujours les trois crochets de jante qui vous font face comme point de référence.
5. Alignez correctement votre coude et votre poignet de tir . Lors du tir, le vol du ballon doit suivre une ligne droite avec le bon backspin pour entrer dans le panier. Lorsque vous soulevez la balle pour démarrer votre mouvement de tir , assurez-vous que votre coude de tir est sous le ballon de basket, en se pliant en forme de « L ». Pliez votre poignet en arrière, aussi près que possible d'un angle de 90 degrés, de sorte que votre paume forme une plate-forme pour le ballon.
6. Évitez d'utiliser votre main d'équilibre pour propulser le ballon vers l'avant . Si vous manquez fréquemment des coups à gauche ou à droite, il y a de fortes chances que vous ajoutiez de la force au ballon avec votre main d'équilibre. Vous ne devez utiliser cette main que pour équilibrer le ballon jusqu'à ce que vous redressiez votre coude pour commencer votre mouvement de tir. À ce stade, relâchez votre main d'équilibre du côté du ballon sans pousser vers l'avant.
7. Augmentez la hauteur de votre point de libération . Relâcher votre tir d'un point plus élevé vous aidera à éviter les blocages et à améliorer votre champ de tir. Pour améliorer votre relâchement, commencez par soulever la balle de la poche à balles tout en redressant vos jambes. Une fois que le ballon est au-dessus de vos épaules, redressez votre coude de tir. Au point de largage de la balle, poussez votre poignet vers l'avant pour que vos doigts finissent par pointer vers le bas après la libération (votre index et votre majeur doivent être les derniers à toucher la balle). Ne relâchez pas trop bas. Un point de déclenchement plus élevé rend plus difficile pour un défenseur d'interférer avec votre tir. Lorsque vous relâchez le ballon, gardez votre coude et votre poignet alignés avec le panier, en étendant complètement votre bras, de sorte qu'au moment de relâcher votre coude se termine au-dessus de votre œil.

Exercices pour améliorer votre prise de vue

Bien tir au basket Cela peut sembler simple à première vue, mais cela résulte du fait que plusieurs parties du corps différentes travaillent ensemble en mouvement fluide. Ajoutez les exercices suivants à votre routine d'entraînement quotidienne pour vous assurer que vos coups de saut tombent systématiquement sur l'avant de la jante :

1. Commencez à quelques mètres du panier et tirez jusqu'à ce que vous atteigniez cinq marques parfaites.
2. Enregistrez le nombre de coups qu'il vous faut pour atteindre cinq.
3. Faites un pas en arrière au milieu de la voie et tirez jusqu'à ce que vous atteigniez cinq autres marques parfaites.
4. Répétez deux fois de plus, en reculant après avoir fait cinq fois de suite.

Une fois que vous avez atteint cinq marques parfaites à partir de chacun des quatre points devant le panier, commencez à ajouter les autres points à votre pratique de tir de forme.

1. Tout d'abord, prenez cinq clichés à partir de chacun des 20 spots et enregistrez vos marques.
2. Une fois que vous pouvez tirer confortablement 100 clichés au total au cours d'une séance d'entraînement, vous pouvez passer à la phase 2 de l'entraînement.
3. Poussez-vous pour prendre autant de coups qu'il le faut pour atteindre cinq marques parfaites à partir de chacun des 20 points. Cela peut prendre quelques semaines, voire des mois, mais respectez-le.

Rappelez-vous, lors du tir de forme, si vous n'êtes pas parfait directement devant le panier, il sera impossible d'être parfait lorsque vous vous éloignerez du panier.

• Chaque fois que vous manquez, faites une pause et notez si vous avez manqué un court, un long ou d'un côté. Que pouvez-vous faire pour corriger vos échecs ?
• Filmez-vous en train de filmer de face et de côté. Rejouez la vidéo en étudiant votre forme et vos bases mécaniques. Faites-vous des erreurs courantes ? Comment pouvez-vous affiner votre mécanique pour rendre votre tir plus efficace ?

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