Guide de récupération musculaire : 6 conseils pour améliorer la récupération musculaire

Faire de l'exercice régulièrement vous permet de travailler divers groupes musculaires et d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Une routine d'entraînement ou un programme d'entraînement optimal comprend également un processus de récupération post-entraînement.

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• Qu'est-ce que la récupération musculaire?
• Pourquoi la récupération musculaire est-elle importante ?
• 6 conseils pour améliorer la récupération musculaire
• Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?
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Qu'est-ce que la récupération musculaire?

La récupération musculaire est la reconstruction du tissu musculaire après une période d'effort. Au cours d'un entraînement difficile, vous pouvez pousser un groupe musculaire jusqu'à l'échec musculaire (lorsque vous vous sentez physiquement incapable de faire une autre répétition). Ce processus endommage temporairement les fibres musculaires, mais pendant le processus de récupération musculaire de votre corps après l'exercice, le tissu musculaire récupère et devient plus fort qu'avant, vous permettant de développer vos muscles.

Pourquoi la récupération musculaire est-elle importante ?

Si vous souhaitez améliorer le tonus musculaire et adopter un mode de vie sain, il est important de prévoir du temps de récupération autour de vos séances d'entraînement. Le surentraînement peut inhiber la synthèse des protéines nécessaire au processus de réparation musculaire. Ainsi, lorsque vous défiez tout votre corps avec de la musculation et de la musculation, vous devez également prévoir des jours de repos pour donner à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour se reconstruire.

6 conseils pour améliorer la récupération musculaire

Pour maximiser vos périodes de récupération, incluez les pratiques suivantes dans votre routine.

1. Hydratez-vous constamment . Afin de construire les protéines qui composent le tissu musculaire, votre corps a besoin de beaucoup d'eau. Vous pouvez boire de l'eau pure pour vous hydrater, mais lorsque vous transpirez pendant l'entraînement, essayez une boisson pour sportifs qui contient beaucoup d'électrolytes (sels) que vous perdez lorsque vous transpirez.
2. Mangez les bons types de nourriture . Avant une séance d'entraînement, mangez des protéines, que ce soit des œufs, du beurre de cacahuète ou un shake protéiné. Si votre entraînement comporte une grande composante aérobie (course à pied, vélo, etc.), vous pouvez également bénéficier de la consommation de glucides, qui sont immédiatement disponibles sous forme d'énergie. Une surcharge en glucides peut entraîner une accumulation d'acide lactique et des crampes, alors mangez-les avec modération. Après votre entraînement, il est bon de manger des protéines pour aider votre corps à reconstituer ses réserves de glycogène.
3. Écoutez votre corps . Les muscles endoloris sont le signal de votre corps qu'il a besoin d'une journée de récupération. Si vous avez épuisé vos muscles pendant une séance d'entraînement, attendez-vous à des courbatures le lendemain. Ne recommencez pas à soulever jusqu'à ce que la douleur se soit considérablement atténuée.
4. Essayez des exercices de récupération active . Vous n'avez pas à sauter une journée d'entraînement pendant que vos muscles récupèrent. Essayez des exercices de récupération active comme le yoga léger, le tai-chi ou des séances d'étirement soutenues. Même une marche en plein air peut être une excellente forme d'exercice qui n'inhibe pas la récupération musculaire.
5. Masser les muscles endoloris avec des rouleaux en mousse . Essayez de rouler en mousse pour déstresser à la fois vos muscles et les fascias (tissus conjonctifs) qui les lient.
6. Dormez suffisamment . Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la récupération musculaire. Dormir constamment au moins sept heures par nuit permet à votre corps de se reposer et de se ressourcer.

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