Principal Le Bien-Être Heures de sommeil recommandées pour chaque âge

Heures de sommeil recommandées pour chaque âge

Le corps humain suit un rythme circadien naturel et un cycle veille-sommeil qui se répète toutes les 24 heures. Bien que les horaires et les habitudes de sommeil varient d'un individu à l'autre, la plupart des personnes du même âge ont besoin d'un temps de sommeil similaire pour rester en bonne santé. Comprendre le sommeil peut vous aider à éviter le manque de sommeil et à vous reposer suffisamment.

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Le professeur de neurosciences Matthew Walker vous enseigne la science du sommeil et comment l'optimiser pour améliorer votre santé globale.

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Pourquoi le sommeil est-il important ?

Le maintien de saines habitudes de sommeil peut avoir un impact considérable sur le bien-être général d'une personne. Entre autres choses, une bonne santé du sommeil peut favoriser la santé mentale, le bien-être cardiovasculaire, la vigilance et l'éveil, une forte rétention de la cognition et de la mémoire et un système immunitaire renforcé. Quelle que soit la quantité de sommeil dont une personne a besoin, une bonne nuit de sommeil favorise la santé globale.

Combien de sommeil est nécessaire pour chaque groupe d'âge ?

Les personnes d'âges différents ont des besoins de sommeil différents. Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) publie une quantité recommandée de sommeil pour les adultes et les enfants en bonne santé dans chaque tranche d'âge.

  • Nourrissons : Les nouveau-nés et les nourrissons ont le plus besoin de sommeil de tous les groupes d'âge. Les nouveau-nés ont généralement besoin de 14 à 17 heures de sommeil dans un cycle de 24 heures, tandis que les nourrissons ont généralement besoin de 12 à 16 heures. Cela inclut une sieste cohérente.
  • Tout-petits : Les tout-petits ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par 24 heures. La sieste est également un élément clé de leur cycle de sommeil.
  • Enfants d'âge préscolaire : Un enfant d'âge préscolaire a généralement besoin de 10 à 13 heures de sommeil, principalement la nuit, mais souvent complété par une sieste.
  • Âge scolaire : Les enfants d'âge scolaire (de 6 à 12 ans) ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par jour. Cela inclut parfois la sieste, mais souvent pas.
  • Adolescents : Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Leurs rythmes circadiens naturels ne sont pas programmés pour le petit matin, ce qui signifie qu'ils ont tendance à rester éveillés tard et à dormir tard pour dormir suffisamment.
  • Adultes : Les jeunes adultes et les adultes d'âge moyen ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit.
  • Personnes âgées : Entre 61 et 64 ans, les adultes devraient viser une durée de sommeil de 7 à 9 heures par nuit.
  • Retraités : Les adultes de 65 ans et plus ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil sur une période de 24 heures. À mesure que les gens vieillissent, leurs niveaux de mélatonine deviennent moins constants, ce qui peut entraîner un besoin de moins de sommeil.

Quelle que soit la quantité de sommeil dont vous avez besoin en fin de compte, visez des durées suffisamment longues pour progresser à travers un cycle de sommeil complet, du sommeil léger au sommeil profond à ondes lentes. sommeil paradoxal .

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