Exercices de Kegel pour femmes : Comment faire des exercices de Kegel

De nombreux facteurs, tels que l'accouchement, la chirurgie ou le vieillissement, peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien. Que vous souffriez d'incontinence d'effort, d'incontinence fécale ou d'incontinence urinaire par impériosité, vous bénéficierez probablement des exercices de Kegel.

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• Que sont les exercices de Kegel ?
• 4 avantages des exercices de Kegel pour les femmes
• Comment localiser vos muscles du plancher pelvien
• Comment faire des exercices de Kegel
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Que sont les exercices de Kegel ?

Un exercice de Kegel est un exercice séminal du plancher pelvien consistant à localiser et à contracter les muscles de votre plancher pelvien en répétitions lentes et régulières. Les muscles du plancher pelvien s'étendent entre l'os pubien à l'avant de votre corps et le coccyx à l'arrière, formant une petite forme de hamac. Le Dr Arnold H. Kegel, un gynécologue américain, a commencé à développer le Kegel en 1948, après avoir constaté à quel point l'accouchement affaiblissait le plancher pelvien de ses patientes.

L'exercice de serrage et de relâchement aide à renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie, l'intestin grêle, le rectum et l'utérus, augmentant le contrôle de la vessie et la fonction sexuelle, et réduisant les risques de prolapsus des organes pelviens chez les propriétaires de pénis et de vulve.

4 avantages des exercices de Kegel pour les femmes

Voici quelques avantages des exercices de Kegel pour les propriétaires de vulve :

1. Prévient le prolapsus des organes pelviens . Le prolapsus des organes pelviens est un problème de santé dans lequel les muscles du plancher pelvien sont si faibles qu'ils ne peuvent pas soutenir les organes pelviens (vessie, col de l'utérus, utérus et rectum). Au cours d'un prolapsus, un ou plusieurs des organes pelviens tombent sous le plancher pelvien, créant un renflement. Étant donné que les exercices de Kegel renforcent les muscles pelviens, ils peuvent aider à empêcher les muscles de devenir trop faibles et de permettre un prolapsus.
2. Boostez votre fonction sexuelle . Certaines femmes ont des rapports sexuels douloureux en raison de la contraction des muscles du plancher pelvien, ce qui rend le vagin plus serré et la pénétration inconfortable. Les exercices de Kegel vous aident à apprendre à contrôler et à détendre les muscles de votre plancher pelvien, à réduire l'inconfort et à augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels.
3. Atténuer les symptômes de la ménopause . L'affaiblissement du plancher pelvien est l'un des aspects les plus difficiles de la ménopause. Les exercices de Kegel peuvent réduire les épisodes d'incontinence urinaire et améliorer la qualité de vie globale.
   
4. Augmente le contrôle de la vessie et des intestins . Les muscles du plancher pelvien sont directement responsables du contrôle des urines et des selles. Si ces muscles sont faibles, vous êtes plus susceptible de souffrir de constipation, d'incontinence urinaire, d'incontinence fécale, de difficultés à contrôler les flatulences ou de fuites d'urine à la suite d'activités énergiques comme un éternuement, une toux ou un rire (appelée incontinence d'effort). Le renforcement de votre plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel peut améliorer le contrôle de vos intestins et de votre vessie et votre continence.

Comment localiser vos muscles du plancher pelvien

Les propriétaires de vulve peuvent localiser les muscles de leur plancher pelvien en contractant les muscles utilisés pour arrêter la miction à mi-chemin ou maintenir les flatulences. Lors de la contraction des muscles, vous devriez sentir un soulèvement ou un resserrement dans votre région pelvienne. Évitez d'engager vos muscles abdominaux ou fessiers, de croiser les jambes ou de retenir votre souffle.

Comment faire des exercices de Kegel

Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel à tout moment, de n'importe où. Voici un guide étape par étape pour effectuer un Kegel :

1. Trouvez une position confortable . Pour faire des Kegels, il suffit de trouver une position confortable, que vous soyez assis ou allongé, dans la voiture, ou à la maison sur le canapé. Évitez de faire des exercices de Kegel lorsque vous urinez, car l'arrêt du flux à mi-chemin peut laisser de l'urine dans votre vessie, ce qui vous expose à un risque plus élevé d'infections des voies urinaires (IVU).
2. Localisez les bons muscles . Localisez les muscles de votre plancher pelvien en identifiant les muscles que vous utilisez pour arrêter la miction à mi-chemin.
3. Contracter, retenir et libérer . Contractez les muscles de votre plancher pelvien (il peut être utile d'imaginer retenir l'urine ou les flatulences). Maintenez la contraction et comptez jusqu'à cinq. Relâchez ces muscles (il peut être utile d'imaginer redémarrer le flux d'urine) et comptez jusqu'à cinq.
4. Répéter . Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, jusqu'à trois fois par jour, pour de meilleurs résultats.

Si vous souffrez d'incontinence, de dysfonctionnement sexuel ou de douleurs pelviennes, consultez un médecin par l'intermédiaire d'un fournisseur de soins de santé certifié, d'un spécialiste de la santé pelvienne ou d'un physiothérapeute. Ils peuvent vous donner des informations supplémentaires sur la santé et déterminer si les exercices de Kegel conviennent à votre bien-être.

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