Guide du sommeil paradoxal : 3 conseils pour améliorer le sommeil paradoxal

Chaque phase du sommeil joue un rôle important dans la santé et le développement de notre cerveau. Une bonne nuit de sommeil fait partie intégrante du bien-être de notre corps et peut conduire à une meilleure qualité de vie.

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• Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?
• Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ?
• Où le sommeil paradoxal s'intègre-t-il dans le cycle du sommeil ?
• Quels sont les effets d'un sommeil paradoxal diminué ?
• 3 conseils pour un meilleur sommeil paradoxal
• Quelle est la différence entre le sommeil paradoxal et non-REM ?
• Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?
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Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?

Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), également connu sous le nom de paradoxal le sommeil (PS) ou sommeil désynchronisé, est une phase de sommeil qui se produit peu de temps après l'endormissement, là où la plupart des rêves ont lieu. Le sommeil paradoxal se produit chez les mammifères et les oiseaux et se caractérise par une fréquence cardiaque élevée, des mouvements oculaires rapides, des fluctuations de la pression artérielle et une paralysie temporaire des bras et des jambes (pour vous empêcher de vous déplacer pendant que vous rêvez). Le sommeil paradoxal fait partie de notre rythme circadien , l'horloge biologique interne qui régule notre cycle veille-sommeil et affecte notre métabolisme, la température corporelle et les libérations hormonales.

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Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ?

Le sommeil paradoxal affecte votre humeur, votre mémoire et votre efficacité d'apprentissage. Obtenir suffisamment de sommeil paradoxal peut améliorer le rappel et la consolidation de la mémoire et aider votre cerveau à réguler les synapses associées à certains types d'apprentissage moteur. L'hypothèse ontogénétique prétend que l'activité neuronale impliquée dans le cycle de sommeil paradoxal stimule le développement du cerveau des nouveau-nés, les aidant à former des connexions synaptiques matures. Bien que les scientifiques ne soient pas certains de la raison exacte du rêve, ils spéculent que c'est ainsi que notre cerveau traite les émotions.

Où le sommeil paradoxal s'intègre-t-il dans le cycle du sommeil ?

Le sommeil paradoxal survient environ 90 minutes après l'endormissement. Bien qu'il s'agisse techniquement de la dernière étape du cycle du sommeil, le corps répète le cycle entier environ quatre à six fois par nuit. Le sommeil paradoxal alterne avec les trois autres étapes de non-REM (ou NREM) sommeil : somnolence, sommeil léger et sommeil profond, également appelé sommeil lent (SWS). Bien que le rêve puisse se produire dans différentes phases du sommeil, le sommeil paradoxal est le lieu où nos rêves les plus vifs sont produits. Le sommeil paradoxal produit des niveaux d'activité cérébrale similaires à ceux d'un état d'éveil. Les cycles de sommeil paradoxal s'allongent au fur et à mesure que la nuit avance et représentent environ 25 % de notre sommeil total.

Quels sont les effets d'un sommeil paradoxal diminué ?

La privation de sommeil dans son ensemble peut affecter le bien-être de votre corps, mais un sommeil paradoxal diminué peut provoquer des troubles psychologiques comme l'anxiété, l'agressivité, l'irritabilité et les hallucinations. Une réduction du sommeil paradoxal peut également entraîner des difficultés de concentration, les personnes ayant une nuit de sommeil réparateur ayant une meilleure rétention de la mémoire et un meilleur rappel. Les personnes atteintes d'un trouble du comportement en sommeil paradoxal sont plus à risque de développer d'autres troubles neurologiques comme l'apnée du sommeil, la narcolepsie et la maladie de Parkinson.

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Selon les National Institutes of Health (NIH), le corps humain parcourt les trois étapes du sommeil environ quatre à six fois par nuit. Pour obtenir des conseils sur la façon d'améliorer le stade paradoxal du sommeil, voir ci-dessous :

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1. Créer un horaire de sommeil . La création d'un horaire pour vos heures de sommeil peut aider votre corps à prendre l'habitude d'un sommeil normal. Cesser d'utiliser des écrans lumineux ou des appareils électroniques stimulants une heure avant le coucher peut aider votre corps à se préparer au sommeil. Une lumière vive peut perturber votre horloge intérieure en lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui peut amener votre corps à sécréter moins de mélatonine, ce qui entraîne moins de somnolence au coucher.
2. Exercer . L'exercice de routine peut aider votre corps à dépenser son excès d'énergie, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil la nuit. Plus vous vous endormirez tard, plus votre sommeil sera léger et lourd. Bien que le sommeil paradoxal soit une partie nécessaire du cycle du sommeil, en faire trop sans un équilibre de sommeil profond peut vous laisser groggy le lendemain.
3. Regardez quand vous buvez . Boire beaucoup de liquides avant de se coucher peut augmenter la fréquence des visites nocturnes aux toilettes. Trop d'interruptions pendant le sommeil peuvent diminuer le sommeil paradoxal global, ce qui peut affecter vos fonctions cognitives. De plus, boire de l'alcool avant de se coucher peut également être inutile. Bien que boire puisse causer de la somnolence, il peut supprimer la qualité du sommeil paradoxal.

Quelle est la différence entre le sommeil paradoxal et non-REM ?

La principale différence entre REM et non-REM réside dans l'activité cérébrale. Alors que le sommeil paradoxal est caractérisé par des mouvements oculaires rapides et des niveaux d'activité cérébrale élevés, le sommeil non paradoxal est le moment où notre cerveau commence à glisser dans un état plus reposant. Les ondes cérébrales sont plus lentes, les muscles se détendent et le corps entre dans un sommeil léger.

Le sommeil NREM comprend également une phase de sommeil profond, où le rythme cardiaque et la respiration ralentissent et où la température interne chute. Bien que chaque étape soit importante pour un sommeil de qualité, le sommeil à mouvements oculaires rapides est plus similaire aux étapes de l'éveil, tandis que le sommeil non paradoxal est celui où le corps et le cerveau sont plus au repos.

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