Qu'ils surviennent de temps en temps ou que vous les ressentiez régulièrement, les maux de tête ne sont jamais amusants à gérer. Cependant, l'aide est à portée de main, nous avons cinq étapes pour aider à guérir votre mal de tête sans analgésique.
Identifiez vos aliments déclencheurs
L'étape la plus importante est de savoir quels aliments vous consommez déclenchent vos maux de tête. Tout comme une migraine, certains aliments sont connus pour provoquer des maux de tête.
Les coupables les plus courants sont les produits laitiers, le chocolat, le sucre raffiné, les aliments contenant du MSG, le gluten et les boissons contenant de la caféine. Cependant, les oignons, les agrumes, les noix et les beurres de noix (y compris les arachides – techniquement légumineuses), les aliments fermentés ou marinés et les charcuteries peuvent également causer des maux de tête. Le fromage vieilli, le poisson fumé, le vin rouge, les figues et certains haricots sont également connus comme déclencheurs grâce à l'acide aminé Tyramine.
Essayez de tenir un journal alimentaire pour identifier les déclencheurs et d'écouter votre corps, mais ne supprimez pas certains aliments parce qu'ils fonctionnent pour un ami. Tout le monde est différent, et l'apprentissage de vos déclencheurs individuels peut vous éviter beaucoup de douleur future.
Augmentez votre H2O
Ne pas boire suffisamment d'eau est l'une des causes les plus courantes de maux de tête. De nombreux experts pensent que les maux de tête sont causés par le rétrécissement des vaisseaux sanguins de votre tête dans le but de réguler les niveaux de liquide dans votre corps. La déshydratation causée par la consommation d'alcool joue également un rôle majeur dans les maux de tête liés à la gueule de bois. Essayez de boire 4 à 6 verres d'eau par jour, ainsi que des tisanes si possible.
Déplacez-vous plus
Faire circuler votre sang peut aider à prévenir les maux de tête, il est donc important de se lever et de bouger tout au long de la journée. Des étirements légers, même à votre bureau, peuvent également aider. Les étirements aideront à prévenir les douleurs au cou et aux épaules qui peuvent bloquer l'approvisionnement en sang de votre tête et créer un mal de tête persistant.
Carence en vitamines
Vos maux de tête pourraient en fait être un symptôme d'anémie, qui est souvent causée par un manque de fer, de vitamine B12 et de vitamine C. Assurez-vous que votre alimentation est variée et riche de tous les groupes d'aliments pour tirer le maximum de vitamines de vos repas. Bien sûr, les végétariens et les personnes intolérantes aux produits laitiers ne peuvent pas tout manger, alors prendre des comprimés de vitamines est une option intelligente.
Mauvaise santé digestive
Ceux qui souffrent d'une mauvaise digestion et du SCI peuvent sauter des repas dans le but d'éviter les ballonnements et les nausées pourraient par inadvertance se donner des maux de tête, car une baisse de la glycémie peut provoquer des maux de tête. Essayez de prendre un probiotique pour optimiser l'absorption des nutriments dans votre intestin et pour aider à la décomposition des aliments afin d'éliminer les ballonnements et les symptômes du SCI.
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