Effets de la lumière bleue sur le sommeil : comment réduire la lumière bleue la nuit

Les appareils numériques tels que les téléphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs émettent de la lumière bleue, qui a une série d'effets pouvant avoir un impact sur votre santé, notamment la qualité de votre sommeil. Découvrez la lumière bleue et comment gérer l'exposition pour une bonne nuit de sommeil.

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• Qu'est-ce que la lumière bleue ?
• Comment la lumière bleue affecte-t-elle votre sommeil ?
• 3 façons de minimiser l'exposition à la lumière bleue avant de dormir
• Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?
• En savoir plus sur la MasterClass de Matthew Walker

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue est un type de lumière visible qui comprend des longueurs d'onde comprises entre 380 et 500 nanomètres, les longueurs d'onde les plus courtes du spectre de la lumière visible. Les longueurs d'onde bleues à haute énergie représentent environ un tiers de toute la lumière visible. Les sources de lumière bleue incluent le soleil, la principale source de lumière bleue naturelle, les ampoules fluorescentes, les ampoules LED et les écrans des appareils électroniques tels que les téléviseurs. La lumière bleue augmente votre vigilance, ce qui est excellent pendant la journée mais peut devenir un problème la nuit.

Comment la lumière bleue affecte-t-elle votre sommeil ?

L'exposition à la lumière bleue peut affecter votre corps rythme circadien —l'horloge interne qui détermine votre cycle veille-sommeil—en supprimant la sécrétion par la glande pinéale de l'hormone mélatonine. La mélatonine régule votre cycle veille-sommeil en informant efficacement votre cerveau qu'il est temps d'aller au lit. La suppression de la mélatonine causée par la lumière bleue vous aide à rester alerte pendant la journée, mais elle peut entraîner une privation de sommeil la nuit.

3 façons de minimiser l'exposition à la lumière bleue avant de dormir

Si vous pensez que les effets de la lumière bleue pourraient avoir un impact négatif sur votre horaire de sommeil, essayez ces solutions simples.

1. Rangez tous les écrans trois heures avant le coucher . Pour réduire la tentation de regarder votre téléphone ou votre ordinateur, achetez un réveil dédié et gardez les appareils avec écran en dehors de la chambre. Si vous utilisez une liseuse la nuit, assurez-vous qu'elle n'émet pas de lumière bleue.
2. Échanger les ampoules . Même si vous bannissez les écrans de la chambre, d'autres types de lumière artificielle, comme les lampes, peuvent émettre de la lumière bleue et vous empêcher de dormir la nuit. Essayez de remplacer les lumières vives par des lumières tamisées en ajoutant des gradateurs et des abat-jour à vos luminaires existants et en remplaçant les ampoules LED brillantes par des ampoules à incandescence ou des lumières LED à intensité variable écoénergétiques.
3. Sortir dehors pendant la journée . La lumière bleue à courte longueur d'onde n'est pas mauvaise pour la santé : les humains ont en fait besoin de lumière bleue pendant la journée. Prendre le temps de s'exposer au soleil pendant la journée peut améliorer votre humeur et vous aider à dormir la nuit.

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