Kegels pour hommes : 3 avantages des exercices de Kegel pour hommes

Bien que le plancher pelvien soit un sujet de conversation courant en matière de santé des femmes, il s'agit d'un groupe essentiel de muscles que tout le monde possède, quelle que soit son identité de genre. Si vous possédez un pénis, les muscles de votre plancher pelvien soutiennent votre vessie et vos intestins, protégeant ainsi contre les fuites urinaires et le prolapsus des organes pelviens. Vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour renforcer vos muscles du plancher pelvien, dont le Kegel, un exercice bien connu du plancher pelvien inventé en 1948.

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Que sont les exercices de Kegel ?

Un exercice de Kegel est un exercice séminal du plancher pelvien, consistant à localiser et à contracter les muscles de votre plancher pelvien en répétitions lentes et régulières. Le gynécologue américain Arnold Kegel a développé les exercices de Kegel en 1948, après avoir constaté à quel point l'accouchement affaiblissait le plancher pelvien de ses patientes. Effectuer des exercices de Kegel de routine peut augmenter le contrôle de la vessie et la fonction sexuelle, et réduire les risques de prolapsus des organes pelviens.

3 avantages de Kegels pour hommes

Les exercices de Kegel et l'entraînement des muscles du plancher pelvien en général peuvent offrir une grande variété d'avantages :

1. Contrôle accru de la vessie et des intestins : Les muscles du plancher pelvien sont directement responsables du contrôle des urines et des selles. Si ces muscles sont faibles, vous êtes plus susceptible de souffrir de constipation, d'hyperactivité vésicale, d'incontinence urinaire (en particulier en raison d'une hypertrophie de la prostate ou pour récupérer d'une chirurgie de la prostate), d'incontinence fécale, de difficultés à contrôler les flatulences ou de fuites urinaires dues à des activités énergiques telles que comme un éternuement, une toux ou un rire (appelé incontinence d'effort). Le renforcement de votre plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel peut améliorer le contrôle de vos intestins et de votre vessie et votre continence.
2. Risques réduits de prolapsus : Le prolapsus des organes pelviens est un problème de santé dans lequel les muscles du plancher pelvien sont si faibles qu'ils ne peuvent pas soutenir les organes pelviens (la vessie et le rectum). Au cours d'un prolapsus des organes pelviens, un ou plusieurs organes pelviens tombent sous le plancher pelvien, créant un renflement. Étant donné que les exercices de Kegel renforcent les muscles pelviens, ils peuvent aider à empêcher les muscles de devenir trop faibles et de permettre un prolapsus.
3. Meilleure santé sexuelle : Les exercices de Kegel peuvent vous aider à développer et à renforcer le muscle bulbospongieux, qui contribue aux fonctions sexuelles telles que l'érection, l'orgasme et l'éjaculation. Les professionnels de la santé recommandent parfois Kegels pour aider à réduire la dysfonction érectile ou l'éjaculation prématurée.

Si vous souffrez d'incontinence, de dysfonctionnement sexuel ou de douleurs pelviennes, consultez un médecin par l'intermédiaire d'un fournisseur de soins de santé certifié, d'un spécialiste de la santé pelvienne, d'une clinique d'urologie ou d'un physiothérapeute. Ils peuvent vous donner des informations supplémentaires sur la santé et déterminer si les exercices de Kegel sont bons pour votre santé.

Comment faire un Kegel

Voici un guide étape par étape pour vous aider à effectuer votre premier Kegel :

1. Trouvez une position confortable . Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel presque n'importe où et dans n'importe quelle position, que vous soyez assis ou allongé, dans la voiture ou à la maison sur le canapé. Pour faire des Kegels, il suffit de trouver une position confortable. Cependant, évitez de faire des exercices de Kegel lorsque vous urinez, car l'arrêt du flux à mi-chemin peut laisser de l'urine dans votre vessie, ce qui vous expose à un risque plus élevé d'infections des voies urinaires (IVU).
2. Localisez les bons muscles . Pour identifier les muscles de votre plancher pelvien, essayez de contracter les muscles que vous utilisez pour arrêter la miction à mi-chemin, maintenez les flatulences ou soulevez votre pénis verticalement (une commande utile consiste à raccourcir le pénis). Lorsque vous contractez les bons muscles, vous devriez avoir l'impression de soulever ou de tirer votre bassin ou votre sphincter. Évitez d'engager vos muscles abdominaux ou fessiers, de croiser les jambes ou de retenir votre souffle.
3. Contracter, retenir et libérer . Contractez les muscles de votre plancher pelvien (il peut être utile d'imaginer retenir l'urine ou les flatulences). Maintenez la contraction et comptez jusqu'à cinq. Relâchez ces muscles (il peut être utile d'imaginer redémarrer le flux d'urine ou de gaz) et compter jusqu'à cinq.
4. Répéter . Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, jusqu'à trois fois par jour pour de meilleurs résultats.

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