Les entreprises ne manquent pas de défauts à souligner pour vous faire sentir en insécurité vis-à-vis de votre corps. Il semble que les hip dips soient devenus la dernière tendance des médias sociaux à détester, à la suite d'autres phénomènes fabriqués comme l'écart entre les cuisses qui a consommé les années 2010.
Mais que sont les hip dips ? Sont-ils même une mauvaise chose? Comment se produisent-ils ? Et existe-t-il des exercices pour s'en débarrasser ?
Parlons de tout ce qui concerne les hip dips.
Que sont les hip dips ?
Si vous voulez être technique, voici la définition officielle des dips de la hanche du Dr Rekha Tailor, directrice médicale et fondatrice de Health and Aesthetics : 'hip dips' est simplement un 'terme familier qui est donné à la dépression intérieure - ou courbe - le long du côté de votre corps, juste en dessous de l'os de la hanche. Les personnes qui n'utilisent pas le terme scientifique 'dépressions trochantériennes' les appellent hanches de violon ou dips de hanche.
D'où viennent les hip dips ?
Comme presque toutes les autres caractéristiques du corps qu'on nous apprend à détester, les baisses de hanche proviennent de la génétique. Tout dépend de votre placement osseux. Si votre os de la hanche est plus haut que votre fémur, la graisse et les muscles environnants s'effondrent vers l'intérieur. La structure squelettique de votre bassin par rapport à la largeur de vos hanches déterminera à quel point ces creux de hanche sont importants.
Ce n'est pas un signe que vous êtes en surpoids ou que vous n'êtes pas en forme.
En fait, cela pourrait être un signe que vous êtes extrêmement fort et en forme. En fonction de votre entraînement et de la force de vos fessiers, votre muscle dans cette zone pourrait créer un creux de hanche plus prononcé. En fait, certains des plus grands athlètes du monde ont des creux de hanche proéminents.
Alors, pourquoi laissez-vous exactement une tendance sur Internet dicter ce que vous ressentez à propos d'une partie du corps naturelle ?
Hip Dips vs poignées d'amour
Les hip dips sont différents des poignées d'amour : une autre partie de notre corps sur laquelle nous sommes obligés de nous concentrer. Les poignées d'amour sont situées plus haut que les hanches au niveau de l'abdomen, juste au niveau de votre taille. Bien que les poignées d'amour puissent devenir plus grandes en raison des dépôts de graisse, la génétique joue également un rôle dans leur développement. Certaines personnes sont simplement prédisposées génétiquement à porter de la graisse corporelle dans cette zone, même si elles ne sont pas en surpoids.
Comment se débarrasser des trempettes de la hanche
Il y a aucune raison de se sentir gêné sur une partie naturelle de votre corps. Cependant, si vous décidez que c'est une partie de votre corps sur laquelle vous aimeriez vous concentrer, il y a certaines séances d'entraînement que vous pourriez essayer de réduire un peu leur taille.
Peu importe combien ils travaillent, certaines personnes ne pourront jamais s'en débarrasser. C'est juste la façon dont leur corps est construit. Parfois, l'exercice augmentera leur importance, selon le type de force que vous essayez d'atteindre. Les danseurs peuvent avoir de très beaux dips de hanche basés sur tous les exercices qu'ils font pour renforcer leurs jambes. Une quantité incroyable de compétences et de forme physique est nécessaire pour devenir un danseur professionnel, donc les creux de la hanche ne sont clairement pas un signe de faiblesse.
Si vous souhaitez essayer de diminuer vos creux de hanche, voici quelques exercices que vous pouvez essayer.
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Mais rappelez-vous : le la seule personne pour qui tu devrais changer c'est toi .
Entraînement pour les hanches
Si vous souhaitez intégrer des exercices dans votre routine d'entraînement qui pourraient minimiser l'apparence des hanches, voici quelques-uns que vous pouvez essayer et qui ne nécessitent pas d'entraîneur personnel.
1. Squats
Vous voulez avoir des jambes fortes (et de belles fesses en même temps) ? Les squats sont la voie à suivre.
Pour effectuer correctement un squat :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés, chaque pied directement sous vos hanches.
- Faites lentement semblant d'être assis sur une chaise, inspirez et serrez votre cœur pendant que vous abaissez vos fesses vers le sol.
- Assurez-vous de garder votre poids dans vos talons (pas vos orteils !) et de garder ce noyau engagé.
- Expirez en vous levant, en appuyant vos pieds sur le sol.
2. Ascenseurs de palourdes
Si vous aimez les exercices qui nécessitent de vous allonger, celui-ci est fait pour vous. Vous vous concentrerez sur votre région des hanches, vos fessiers et vos muscles pelviens. Cela améliorera votre abduction de la hanche, ainsi que des exercices comme les bouches d'incendie.
- Allongez-vous sur le sol de votre côté. Ayez vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, empilés les uns sur les autres.
- Soulevez votre genou supérieur à 45 degrés tout en pressant vos pieds l'un contre l'autre.
- Utilisez votre cœur lorsque vous soulevez cette jambe et ramenez-la vers le bas.
- Changez de côté pour obtenir les deux jambes de manière égale après environ 10 répétitions.
Si vous souhaitez ajouter un défi supplémentaire pour vous-même, pensez à utiliser une sangle de résistance (comme sur la photo ci-dessus).
3. Fentes
Si vous voulez travailler sur la tonification des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets tout en développant vos muscles, il est temps de vous précipiter.
- Tiens toi droit.
- Soulevez votre pied droit devant vous, en descendant, en gardant votre jambe gauche en place.
- Ensuite, abaissez votre genou gauche au sol.
- Gardez votre pied droit à plat sur le sol et soulevez votre talon sur le pied gauche.
- Appuyez sur le talon avant et serrez ces fessiers lorsque vous revenez à la position debout.
- Assurez-vous de faire des répétitions égales des deux côtés après être revenu à la position de départ.
Si vous voulez une alternative, essayez les fentes de révérence .
Les trempettes à la hanche ne sont pas une mauvaise chose
Pour certaines personnes, aucune quantité d'exercice ne se débarrassera des baisses de hanche. Dans certains cas, la construction de masse musculaire pourrait les augmenter.
En fin de compte, tout ce qui compte, c'est que vous soyez heureux et en bonne santé. Si vous n'aimez pas personnellement l'apparence des baisses de la hanche, essayez par tous les moyens des exercices qui permettent de les réduire. Mais si vous le faites pour plaire à quelqu'un d'autre? Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pensez que vous devez changer pour eux. Ne décidez pas à quoi votre corps devrait ressembler en vous basant sur ce que vous voyez sur les réseaux sociaux. Soyez votre propre genre de beauté, et si cela implique des dips de hanche, exhibez-les avec fierté.
