Principal Le Bien-Être Yoga mudras : comment pratiquer 3 gestes de la main yogiques

Yoga mudras : comment pratiquer 3 gestes de la main yogiques

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La pratique du mudra est un élément d'une pratique de yoga holistique pratiquée depuis des milliers d'années dans l'hindouisme et le bouddhisme. Selon Ayurvéda , une ancienne tradition de guérison indienne, la pratique des mudras peut équilibrer les centres énergétiques subtils du corps, créant un accès à des états supérieurs de méditation et de bien-être général.



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Qu'est-ce qu'un mudra ?

En yoga, un mudra est un geste symbolique pratiqué aux côtés asanas qui implique différentes parties du corps, notamment les mains. Les yogis utilisent des mudras (sanskrit pour « signe, sceau ou symbole ») dans le cadre d'une pratique traditionnelle du Hatha yoga, ce qui peut aider à accroître la conscience de votre corps, à soulager l'anxiété et le stress et à concentrer notre esprit sur la méditation.



Il y a cinq mudras différents dans le yoga, y compris Adhara (vivace), Bandha (fermer à clé), Jusqu'à ce que (mains), Donc. (posturale), et Pour lui (diriger). Jusqu'à ce que Les mudras sont les plus communément reconnus et compris dans les pratiques occidentales de yoga et de méditation, où ils sont utilisés pour aider à diriger et à équilibrer prana , ou énergie vitale dans tout le corps.

3 Hasta Mudras communs dans le yoga

Voici quelques communes Jusqu'à ce que mudras que les yogis peuvent pratiquer pendant un minimum de 45 secondes et jusqu'à 15 minutes :

  1. Anjali mudra : Ce geste courant consistant à placer vos mains en position de prière est utilisé dans les cours de yoga lorsque l'instructeur de yoga termine le cours avec namaste, ce qui signifie 'le plus haut en moi voit et honore le plus haut en vous'. Vous pouvez pratiquer ce mudra dans de nombreuses poses, mais il est plus courant dans la pose de montagne ( Tadasana ) et pose assise facile ( Sukhasana ). Placez vos paumes ensemble au niveau du cœur, les pouces ensemble, en appuyant vers le sternum. Placez environ 5 à 10 livres de pression uniformément sur chaque paume et doigt opposé, en écartant largement les doigts.
  2. Jnana mudra : Aussi connu sous le nom Gyan ou alors Menton mudra, ce mudra commun est un geste de connaissance. Vous pouvez pratiquer Jnana mudra pendant toute pose de yoga , mais il est le plus souvent utilisé dans une pose assise simple et facile. Rentrez votre index sous le bout du pouce, en faisant un cercle complet, en étendant les autres doigts. Placez vos mains sur chaque genou, paumes vers le haut. Pour un maximum de bienfaits, pratiquez ce mudra régulièrement pendant la méditation ou au début de votre pratique du yoga.
  3. Prana mudra : Prana signifie force vitale ou énergie, et le Prana mudra est connu pour stimuler l'énergie à travers trois éléments principaux du corps. Apportez vos annulaires (symbolisant la terre) et vos auriculaires (symbolisant l'eau) pour toucher votre pouce (symbolisant le feu). Allongez le majeur et l'annulaire pendant que ces trois doigts entrent en contact. Posez vos mains sur vos genoux et concentrez-vous sur votre respiration. Ce mudra est connu pour aider à soulager l'anxiété, à promouvoir une énergie saine dans tout le corps et à améliorer la concentration.
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Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures

Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité d'une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.



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