Pour concourir à n'importe quel niveau de gymnastique, qu'il s'agisse d'une compétition locale, des ressortissants américains ou des Jeux olympiques d'été, un gymnaste doit avoir un solide répertoire d'exercices de tumbling et d'exercices au sol. Cela comprend les fentes, les roues de charrette, les sauts périlleux, les saltos, les replis arrière et les sauts arrière. Il comprend également une manœuvre élémentaire en gymnastique : le renversement avant.
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- Qu'est-ce qu'un ressort avant ?
- Comment effectuer un renversement avant ?
- Variations communes du ressort avant
- 3 termes importants à connaître sur le ressort avant
- Perceuse à ressort avant de Simone Biles
- Vous voulez devenir un meilleur athlète ?
- En savoir plus sur la MasterClass de Simone Biles
La gymnaste olympique médaillée d'or Simone Biles enseigne ses techniques d'entraînement, du niveau débutant au niveau avancé, afin que vous puissiez vous entraîner comme un champion.
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Qu'est-ce qu'un ressort avant ?
Un handspring avant, qui est parfois simplement appelé handspring, est une manœuvre athlétique dans laquelle un gymnaste effectue une révolution complète de 360 degrés de son corps. Dans un saut à la main, le gymnaste commence et termine en position verticale, mais la partie médiane consiste en une fente vers l'avant, un bref appui renversé et un bloc rapide qui entraîne les talons au-dessus de la tête.
Un saut de main avant peut être effectué sur un saut, au sol ou même sur la poutre d'équilibre. Elle est considérée comme l'une des habiletés fondamentales de la gymnastique, car elle nécessite de la force du haut du corps, une position du corps contrôlée, de l'équilibre et de la concentration.
Comment effectuer un renversement avant ?
Un ressort avant se compose de deux éléments :
- Une fente avant et un flip qui propulse le gymnaste dans une demi-révolution, se terminant en position de poirier.
- Une poussée ou un ressort qui propulse le gymnaste dans une autre demi-révolution qui se termine par le gymnaste debout, les mains levées au-dessus de la tête.
Variations communes du ressort avant
La façon la plus courante d'ajouter des variations à un handspring avant est de le combiner avec d'autres manœuvres venant directement avant et directement après. Ceux-ci inclus:
- Salto arrière. En savoir plus sur le renversement arrière ici .
- Marche avant ou marche avant
- Retour rentré
- Un ou plusieurs ressorts avant supplémentaires
Une manœuvre autonome dérivée d'un ressort avant est la sortie du ressort avant , où le gymnaste écarte les jambes après avoir sauté, puis atterrit sur une jambe, suivie de l'autre, par opposition à un renversement standard où la jambe avant et la jambe arrière restent ensemble tout au long.
Simone Biles enseigne les bases de la gymnastique Serena Williams enseigne le tennis Garry Kasparov enseigne les échecs Stephen Curry enseigne le tir, le maniement du ballon et la notation3 termes importants à connaître sur le ressort avant
Lorsque vous discutez d'un renversement arrière et de ses variations, il est important de garder à l'esprit trois termes importants :
- Bloquer . C'est la façon dont vous rebondissez ou sautez de vos mains après avoir touché le sol après un saut de main, par exemple.
- Flic-Flac . Ceci est un autre terme pour un handspring.
- Yurchenko . Un saut (et une famille de sauts) qui commence par une entrée en arrondi sur le tremplin et est suivi d'un saut de main arrière sur la table de saut et d'un flip hors de la table. Un twist peut être ajouté à la sortie ou entre le tremplin et la table. En savoir plus sur le Yurchenko ici.
Perceuse à ressort avant de Simone Biles
Les gymnastes élites et juniors maîtrisent des habiletés complexes en répétant les mêmes mouvements encore et encore jusqu'à ce qu'ils s'engagent dans la mémoire musculaire. L'exercice de Simone Biles pour le handspring avant vous aidera à améliorer vos compétences handspring. Il est utile d'apprendre un handspring avant pour n'importe quel saut avant. Assurez-vous d'utiliser beaucoup de tapis de gymnastique pour atterrir en toute sécurité.
Cet exercice vous aide à travailler sur la forme du contrôle en amont.
- Commencez sur le trampoline à piste de tumble.
- Rebondissez à genoux dans une belle forme arrondie. Assurez-vous de garder votre cœur engagé.
- De là, rebondissez sur un appui renversé incliné (à environ 45 degrés) dans une position de contrôle en amont.
- Retournez à genoux.
- Répétez : Genou, rebond, genou, rebond, soit en descendant tout le long du trampoline, soit en restant au même endroit.
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Apprendre encore plusVous voulez devenir un meilleur athlète ?
Que vous débutiez sur le terrain ou que vous rêviez de devenir professionnel, la gymnastique est aussi stimulante que gratifiante. A 22 ans, Simone Biles est déjà une légende de la gymnastique. Avec 14 médailles, dont 10 d'or, Simone est la gymnaste américaine la plus titrée aux championnats du monde de tous les temps. Dans la MasterClass de Simone Biles sur les fondamentaux de la gymnastique, elle décompose ses techniques pour le saut, les barres asymétriques, la poutre d'équilibre et le sol. Apprenez à performer sous pression, à vous entraîner comme un champion et à revendiquer votre avantage concurrentiel.
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