Qu'est-ce que l'Ashtanga Yoga ? 3 conseils pour pratiquer l'ashtanga yoga

Le yoga ashtanga est une forme moderne de pratique du yoga indien traditionnel, impliquant une discipline, un mouvement et une flexibilité intenses.

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• Qu'est-ce que l'Ashtanga Yoga ?
• Quelles sont les origines de l'Ashtanga Yoga ?
• Quels sont les 3 principes du yoga Ashtanga ?
• 3 conseils pour pratiquer l'ashtanga yoga
• Quelle est la différence entre le Vinyasa et l'Ashtanga Yoga ?
• Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures
• Prêt à en savoir plus sur le yoga ?
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Qu'est-ce que l'Ashtanga Yoga ?

Le yoga Ashtanga est une séquence de postures de yoga avancées, exécutées dans un ordre spécifique, qui mettent l'accent sur le flux et la respiration entre les mouvements. Le yoga Ashtanga se compose de six niveaux de poses assises et de poses debout - ou asanas —qui augmentent en difficulté et ne varient pas : une série primaire, une série secondaire et quatre niveaux avancés supplémentaires. Chaque pratique commence et se termine par cinq cycles de salutations au soleil.

Ashtanga vinyasa Les cours de yoga sont souvent enseignés dans le style Mysore, dans lequel le rôle du professeur de yoga est de guider et d'ajuster individuellement chaque étudiant. Les élèves jouent à leur propre rythme et parcourent les poses de mémoire.

Quelles sont les origines de l'Ashtanga Yoga ?

Le yoga ashtanga a été créé par le professeur de yoga et érudit indien Sri K. Pattabhi Jois. La forme classique de l'ashtanga a été initialement décrite dans Les Yoga Sutras de Patanjali , qui est un texte de yoga fondateur définissant la philosophie et la pratique du yoga. Patanjali définit l'ashtanga comme les huit membres du yoga, qui sont : yama (abstinence), niyama (comportements), asana (postures de yoga), pranayama (souffle), pratyahara (concentration vers l'intérieur), dharana (concentration), dhyana (méditation) et samadhi (fusion de l'esprit et du corps). En 1948, Sri K. Pattabhi Jois a adapté les concepts de Patanjali avec le yoga vinyasa moderne pour former un nouveau type de yoga, l'ashtanga vinyasa le yoga, qui se pratique à la fois comme exercice et comme méditation.

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Quels sont les 3 principes du yoga Ashtanga ?

La pratique de ashtanga le yoga est enraciné dans le concept de tristhana , ce qui encourage ashtanga praticiens à se concentrer sur l'introspection, faisant de la pratique une forme de méditation en mouvement. Les trois piliers de tristhana sont:

• Pranayama : Souffle, ou pranayama , est le fondement de cette pratique yogique, pensée pour éveiller votre force vitale. Le yoga Ashtanga utilise la méthode de respiration ujayi pranayama , communément appelée respiration océanique, pour améliorer les niveaux d'oxygène et augmenter la chaleur corporelle.
• Asana : Le asanas sont les postures assises et les postures debout que vous traversez pendant votre pratique yogique. Dans ashtanga vinyasa yoga, les asanas sont exécutés dans un ordre strict qui ne change pas. A travers ces asanas , vous activez également trois bandhas , ou points de verrouillage, dans le corps. Les trois bandhas sont les mula bandha (situé à la base de la colonne vertébrale), le uddiyana bandha (légèrement en dessous du nombril), et le jalandhara bandha (près de la gorge).
• Drishti : Dristhi -dérivé de dharana , ou concentration, qui est à l'origine décrite comme l'un des huit membres du yoga, fait référence à l'endroit où vous fixez votre regard dans la pratique du yoga. Cet élément de tristhana amène votre esprit dans la pratique, améliorant la concentration et la conscience de soi lorsque vous respirez et bougez.

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3 conseils pour pratiquer l'ashtanga yoga

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Ashtanga le yoga nécessite beaucoup d'études, ainsi qu'une discipline intense. Voici quelques conseils généraux pour ce style de yoga :

1. Bougez à votre rythme . Ashtanga le yoga peut être difficile, il est donc préférable de ne pas en faire trop tout de suite. Commencez petit, en vous assurant de comprendre et d'être à l'aise avec chaque mouvement avant d'essayer de faire une session complète.
2. Entraine toi . En plus de mémoriser l'enchaînement des postures, ashtanga demande beaucoup de pratique. Pratiquez chaque posture avec précision et assurez-vous que vous êtes à l'aise avec la façon dont votre corps se sent et quand respirer. Un mauvais alignement de la colonne vertébrale, des backbends incorrects ou un mauvais positionnement des pieds peuvent tous réduire l'efficacité de ce style de yoga et potentiellement entraîner des blessures.
3. Sors de ta tête . Si vous êtes dans un cours avec d'autres yogis expérimentés, il peut être facile de sentir que vous ne suivez pas le rythme. Concentrez-vous sur votre respiration plutôt que sur l'apparence de vos poses. Essayez de ne pas comparer vos progrès avec les autres élèves. Concentrez-vous sur la pleine conscience et améliorez vos compétences jour après jour.

Quelle est la différence entre le Vinyasa et l'Ashtanga Yoga ?

La principale différence entre vinyasa yoga et ashtanga vinyasa yoga est que la série ashtanga est un ensemble de mouvements spécifiques dans l'ordre, tandis que l'ordre des postures dans vinyasa peut varier.

Le créateur de l'ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, a précisé que l'ashtanga vinyasa devrait être pratiqué six jours par semaine, bien que ce ne soit pas une exigence. Ordinaire vinyasa le yoga n'a pas de lignes directrices entourant la pratique régulière.

Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures

Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité d'une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.

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