Comprendre les cauchemars : 3 facteurs qui déclenchent les cauchemars

La plupart des gens vivront un cauchemar à un moment donné de leur vie. Ces rêves perturbateurs peuvent affecter la qualité de votre sommeil et même votre vie quotidienne.

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• Qu'est-ce qu'un cauchemar ?
• Qu'est-ce que le trouble cauchemardesque ?
• 3 facteurs qui déclenchent des cauchemars
• Comment les cauchemars ont-ils un impact sur le sommeil ?
• Comment prévenir les cauchemars
• Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?
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Qu'est-ce qu'un cauchemar ?

Les cauchemars sont des rêves angoissants et hyperréalistes liés à des sentiments de peur, de tristesse ou d'anxiété qui vous réveillent du sommeil. Les cauchemars surviennent le plus souvent pendant sommeil paradoxal (REM) , une étape de sommeil profond dans laquelle les rêves peuvent être particulièrement intenses. Lorsque vous vous réveillez après un cauchemar, vous pouvez vous sentir effrayé ou nerveux, avoir des sueurs nocturnes, un rythme cardiaque rapide ou être capable de vous rappeler clairement les événements du rêve. Vous pouvez vivre plus d'un cauchemar au cours d'une seule nuit de sommeil, ou ils peuvent se produire de manière rare ou peu fréquente. Les cauchemars récurrents peuvent suivre une histoire impliquant un danger, une poursuite ou une menace pour la survie.

Qu'est-ce que le trouble cauchemardesque ?

Le trouble cauchemardesque est un trouble du sommeil rare dans lequel des rêves fréquents et pénibles affectent négativement le bien-être et le comportement pendant les heures d'éveil, y compris la mémoire et les performances. Le trouble cauchemardesque fait partie d'une famille de troubles du sommeil appelés parasomnies, qui sont des comportements anormaux ou désagréables qui surviennent pendant la stades du sommeil .

La fréquence et l'intensité des cauchemars qui surviennent dans le cadre d'un trouble cauchemardesque peuvent entraîner de l'anxiété et de la peur de dormir et de faire plus de cauchemars, entraînant finalement une privation de sommeil, qui a un impact sur la mémoire, l'humeur et l'énergie diurne.

3 facteurs qui déclenchent des cauchemars

Bien que la cause directe des cauchemars soit inconnue, il existe des facteurs internes et externes qui peuvent les déclencher :

1. Stress : Toute forme de stress, des angoisses au travail ou à la maison au stress chronique et même aux formes de divertissement trop excitantes ou effrayantes, peut déclencher des cauchemars.
2. Traumatisme : Un événement traumatisant, d'une blessure physique ou d'un accident à un trouble émotionnel, peut entraîner des cauchemars ; les personnes vivant avec un trouble de stress post-traumatique (TSPT) sont particulièrement sujettes à des cauchemars fréquents.
3. Les conditions médicales : Certaines maladies et troubles de santé sont liés aux cauchemars. L'apnée du sommeil, dans laquelle la respiration est interrompue pendant le sommeil, est connue pour provoquer des cauchemars. La dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire et la schizophrénie sont également associés à des cauchemars fréquents et à des troubles cauchemardesques. La prise de certaines formes de médicaments sur ordonnance pour ces conditions peut également provoquer des cauchemars.

D'autres facteurs peuvent provoquer des cauchemars, notamment les somnifères en vente libre, les collations avant le coucher et la privation de sommeil.

Comment les cauchemars ont-ils un impact sur le sommeil ?

Les cauchemars interrompent le sommeil, ce qui peut entraîner une fragmentation du sommeil . Les éveils pendant votre cycle de sommeil perturbent vos rythmes circadiens naturels, entraînant des perturbations du sommeil et une mauvaise qualité globale du sommeil. La fragmentation du sommeil et la perte de sommeil qui en résulte peuvent entraîner des différences significatives dans vos fonctions de veille.

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Comment prévenir les cauchemars

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Il existe plusieurs façons de prévenir les cauchemars peu fréquents, qui impliquent toutes des changements mineurs mais importants à la fois dans votre disposition de sommeil et dans votre routine du coucher.

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1. Évitez les collations avant le coucher . Manger des collations ou des repas trop près de l'heure du coucher peut avoir un impact sur votre capacité à vous endormir et conduire à de mauvais rêves et à des cauchemars. Les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine peuvent également nuire à votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
2. Créez un couchage confortable . Un matelas usé, une lumière ou un bruit excessifs dans votre espace de sommeil ou une position de sommeil inconfortable peuvent déclencher des cauchemars. Dormir sur le dos, en particulier, a été associé à des cauchemars.
3. Établir un horaire de sommeil . L'horloge interne de votre corps suit un cycle veille-sommeil spécifique. Se coucher tard un soir et tôt le lendemain jette votre rythme circadien déséquilibré. Créer et adhérer à une cohérence horaire de sommeil peut rétablir l'ordre dans votre cycle veille-sommeil et éloigner le stress et l'épuisement qui peuvent déclencher des cauchemars.
4. Réduire les facteurs de stress quotidiens . L'exercice et la méditation peuvent soulager votre corps et votre esprit, ce qui vous permet de passer plus facilement à un sommeil réparateur et sans cauchemar. Lire avant de se coucher peut vous aider à retrouver un état d'esprit plus détendu, bien que des livres effrayants ou trop stimulants puissent avoir l'effet inverse.
5. Réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher . L'exposition aux lumières bleues de l'écran de votre téléviseur, ordinateur portable ou appareil intelligent peut bloquer la production de mélatonine et rendre difficile l'endormissement. Réduire le temps passé devant un écran deux heures avant le coucher peut faciliter l'entrée dans l'éveil, la première étape du cycle du sommeil.
6. Essayez les huiles essentielles . L'arôme de certaines fleurs ou huiles aromatiques peut vous aider à atteindre l'état de relaxation nécessaire pour une nuit de sommeil sans stress. Certains parfums, dont la lavande et la camomille, peuvent favoriser la relaxation et affecter positivement la qualité du sommeil.

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