Guide des triceps kickbacks : comment maîtriser les triceps kickbacks

Lorsqu'il s'agit d'exercices efficaces pour tonifier vos muscles triceps, l'une des meilleures options est le rebond triceps.

Aller à la section

• Que sont les kickbacks triceps ?
• 3 avantages des kickbacks triceps
• Comment faire un rebond de triceps
• Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures
• Voulez-vous plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?
• En savoir plus sur la MasterClass de Joe Holder

Le maître entraîneur Joe Holder vous enseigne son approche holistique pour de meilleurs entraînements, une nutrition plus efficace et un état d'esprit plus sain.

Que sont les kickbacks triceps ?

Le recul du triceps est un exercice d'isolement axé sur le muscle triceps brachial (qui se compose d'une tête latérale, d'une tête médiale et d'une tête longue) à l'arrière de votre bras. Effectuez des rebonds de triceps en vous penchant en avant et en levant les bras derrière vous. Bien que cet exercice de triceps ait plusieurs variantes, il nécessite généralement une paire d'haltères.

3 avantages des kickbacks triceps

Effectuer régulièrement des rebonds de triceps peut avoir quelques avantages clés.

1. Les kickbacks triceps sculptent et tonifient vos bras . C'est l'un des meilleurs exercices d'isolement pour cibler votre muscle triceps brachial. Les rebonds triceps font travailler la tête latérale, la tête médiale et la tête longue du muscle, en mettant particulièrement l'accent sur la tête latérale.
2. Les rebonds de triceps renforcent la force fonctionnelle . Avec une forme appropriée, le rebond du triceps peut améliorer la stabilité et la flexibilité de vos épaules et de vos bras. En augmentant la force et l'amplitude de vos mouvements du haut de votre corps, le rebond des triceps vous prépare aux mouvements quotidiens comme soulever, pousser ou nager.
3. Les rebonds de triceps sont polyvalents . Le kickback triceps est un exercice polyvalent qui peut être ajusté pour s'adapter à votre niveau de forme physique. Des variantes plus avancées de l'exercice incluent le recul du triceps à un bras et des versions qui utilisent une bande de résistance ou une barre. Le kickback triceps peut servir de bon échauffement pour des exercices de triceps plus avancés, comme le développé couché à prise rapprochée ou le push-up en diamant.

Comment faire un rebond de triceps

1. Votre posture doit être haute, le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos hanches avec une position neutre de la tête et du cou. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton. Le poids sur vos pieds doit être réparti uniformément sur chaque pied entier. Saisissez le sol avec vos pieds pour créer une position de pied stable.
2. Tout en maintenant une colonne vertébrale neutre, penchez vos hanches en arrière et penchez-vous en avant. Vos tibias doivent être verticaux et le haut de votre corps doit être à un angle de 30 à 45 degrés. Vous devriez sentir vos jambes travailler pour soutenir votre position.
3. Apportez vos bras à côté de votre cage thoracique avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et un haltère dans chaque main. Engagez les muscles de votre dos en faisant pivoter vos bras vers l'extérieur. Gardez vos omoplates légèrement vers le bas et vers l'arrière. Toutes les répétitions doivent commencer à partir de cette position.
4. Tout en maintenant votre alignement, serrez vos triceps pour commencer à redresser vos coudes. Le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de vos coudes.
5. Terminez le mouvement en serrant vos triceps tout en maintenant une légère flexion des coudes.
6. Pliez vos coudes pour revenir à la position de départ.

Cours de maître

Suggéré pour vous

Cours en ligne enseignés par les plus grands esprits du monde. Approfondissez vos connaissances dans ces catégories.

Enseigne les fondamentaux du fitness et du bien-être

Enseigne la conservation

Enseigner la stratégie de campagne et la messagerie

Enseigne économie et société

Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

Afin de voir des progrès continus et de renforcer votre corps, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés dans votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

Voulez-vous plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?

Pensez comme un pro

Le maître entraîneur Joe Holder vous enseigne son approche holistique pour de meilleurs entraînements, une nutrition plus efficace et un état d'esprit plus sain.

Lancez un peu d'athleisure, lancez un Adhésion annuelle MasterClass , et préparez-vous à transpirer avec des vidéos d'instructions exclusives de Nike Master Trainer et GQ spécialiste du fitness Joe Holder. Envie d'améliorer votre endurance cardiovasculaire ? Essayez l'entraînement HIIT de Joe. Essayer d'obtenir un petit swole? Il a un entraînement de musculation pour ça. Des conseils de remise en forme aux astuces de nutrition, Joe vous fera vous sentir en meilleure santé en un rien de temps.