Les 9 conseils de Stephen Curry pour une routine d'entraînement de basket-ball

Les 9 conseils de Stephen Curry pour créer votre propre routine de pratique

Les fans et les curieux arrivent des heures avant le match pour avoir un aperçu de la routine d'entraînement unique de Stephen. Découvrez huit de ses conseils essentiels pour vous aider à développer votre propre routine d'entraînement :

1. Forets de 100 . Lorsque Stephen pratique une technique, il se concentre sur la réalisation de deux objectifs : renforcer la confiance et la mémoire musculaire. Par exemple, lors de la pratique tir de forme , Steph tire cinq coups devant le panier, puis fait un grand pas en arrière et fait cinq autres coups, répétant le processus jusqu'à ce qu'il ait fait 20 paniers. Ensuite, il effectue le même exercice de tir pour chacun des cinq angles principaux autour du panier - du coin le plus à droite à l'extrême gauche - en tant que routine de tir quotidienne.
2. Forets combinés . Le joueur superstar aime pratiquer différentes combinaisons de dribbles pour travailler sa technique. Une bonne façon de pratiquer… les dribbles est de les enchaîner dans une combinaison. Essayez de faire chaque six fois, puis chaque deux fois, chaque fois, dit Stephen. Construisez votre niveau de confiance. Standard exercices de dribble comprennent le croisement, la protection, la course, le faible, la puissance et le placement des mains.
3. Développez votre endurance . Lorsque vous commencez pour la première fois, les longues séances d'entraînement peuvent vous sembler accablantes ou vous épuiser rapidement. Vous voulez pouvoir développer cette endurance, dit Stephen. Lorsqu'il perfectionnait son tir au lycée, il se fatiguait après 30 ou 40 tirs, mais arrêter n'était pas une option - il prenait une pause pour reprendre son souffle puis reprenait l'entraînement. Il a rempli ses journées avec une grande pratique de construction d'expérience jusqu'à ce qu'il ait la force requise pour faire 100 coups sans s'épuiser.
4. Bâtir une base solide . Au fur et à mesure que vous vous améliorez en basket-ball, vous aurez peut-être envie de passer à des exercices plus complexes, combinant passes, dribbles, tirs et rebonds, comme lorsque vous jouez à un match. [Une fois] vous commencez à maîtriser un certain exercice, dit Stephen, c'est à ce moment-là que vous pouvez y ajouter un élément différent afin de pouvoir passer au niveau supérieur. Avant de passer aux exercices combinés, assurez-vous que vous pouvez effectuer en toute confiance cinq tirs d'affilée à partir d'un dribble d'une livre (lorsque vous êtes debout, dribblez une fois et tirez).
5. Simulez des passes même lorsque vous êtes seul . Si vous n'avez pas de partenaire de gym ou de personne pour vous aider à vous entraîner, n'abandonnez pas. Entraînez-vous à lancer la balle loin de vous avec une petite rotation, ce qui l'encouragera à revenir vers vous après avoir touché le sol. L'art simple d'être capable de lancer le ballon avec un peu de backspin et de le faire entrer dans votre tir est un excellent moyen de profiter de ces opportunités où vous êtes seul au gymnase, dit Stephen. Simulez une passe entrant dans [votre] poche de tir, … tirez de cette position, récupérez le ballon et recommencez, sous tous les angles différents.
6. Travaillez en arrière à partir de vos erreurs . Si vous faites constamment la même erreur dans la pratique, ne répétez pas le tir dans l'espoir de vous améliorer. Au lieu de cela, Stephen recommande d'envisager la balle et l'arrivée, afin que vous puissiez travailler en arrière pour déterminer le cœur du problème. Quand je commence à rater le plan à droite, dit Stephen, la plupart du temps pour moi, cela signifie que j'évente mon suivi. Je ne suis pas aussi direct que je le ferais normalement. Quand je manque de court, la plupart du temps, cela signifie que je ne tire qu'avec mes bras, et je n'utilise pas ma base et mes jambes pour être la base de mon tir.
7. N'oubliez pas le jeu de jambes . Si vous vous retrouvez à vous tordre ou à sauter trop loin lors du tir, dit Stephen, une bonne façon de vous entraîner est de vous tenir les deux pieds juste derrière la ligne et de vous assurer de sauter de derrière la ligne et d'atterrir derrière la ligne. De cette façon, vous développez la familiarité de votre corps avec un tir stable. Une progression simple est de cinq vers le haut et vers le bas, puis cinq se déplaçant vers le panier, cinq s'éloignant du panier et cinq de chaque côté.
8. Ajouter une deuxième balle . Cela peut sembler extrême, mais Stephen effectue la plupart de ses exercices de dribble avec deux ballons de basket au lieu d'un seul. Il faut commencer à être à l'aise d'être mal à l'aise, explique-t-il. Lorsque vous ajoutez deux ballons de basket à vos entraînements de dribble, il y a certaines choses sur lesquelles vous devez vous concentrer et certains défauts peuvent se manifester parce que votre cerveau est tellement surchargé. Une fois que vous êtes à l'aise de dribbler deux ballons de basket en place, il est temps de les emmener en mouvement pour vous pousser encore plus loin. En ce qui concerne le maniement du ballon, il vous incombe de trouver différentes façons de vous mettre au défi, de repousser les limites et de faire passer ces exercices au niveau supérieur, dit Stephen.
9. Échauffement le jour du match . Lorsque je mets le pied sur le sol pendant notre saison pour me préparer à jouer, je prends toujours le temps de suivre mon processus d'avant-match, dit Stephen. Je renoue avec le basket avant même de prendre une photo. L'entraînement d'avant-match de Stephen commence par une séquence de dribble à deux balles pour surcharger sa coordination et l'aider à se préparer à traiter beaucoup d'informations à la fois et à prendre de meilleures décisions sur le terrain. Après l'entraînement, il fait quelques tir de forme pour entrer dans l'état d'esprit de la notation. Tout le monde peut avoir une routine différente qui lui est propre, qui les fait se sentir 100% prêts à jouer, dit Stephen. Qu'il s'agisse de copier le mien ou de faire quelque chose par vous-même, je vous mets au défi de le trouver.

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