Principal Le Bien-Être Les étapes du sommeil expliquées : 6 facteurs qui affectent le sommeil

Les étapes du sommeil expliquées : 6 facteurs qui affectent le sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel dans votre bien-être général. En fait, une bonne nuit de sommeil peut tout faire, de nourrir votre système immunitaire à aider à la consolidation de la mémoire (convertir les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme).

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Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil fait référence aux différentes étapes du sommeil que notre corps traverse pendant que nous dormons. Le cycle de sommeil comprend l'éveil (l'étape juste avant de s'endormir), trois sommeil NREM étapes, et l'état de rêve de sommeil paradoxal . Le cycle suit généralement ce schéma : stade N1, stade N2, stade N3, retour au stade N2, et enfin sommeil paradoxal. Un cycle de sommeil typique prend entre une et deux heures, et la plupart des gens connaîtront quatre à six cycles au cours d'une bonne nuit de repos.

Quels sont les deux types de sommeil ?

Au cours d'un cycle de sommeil, vous ferez l'expérience de deux types de sommeil différents :

  1. sommeil NREM : Le sommeil à mouvements oculaires non rapides, également appelé sommeil non paradoxal ou sommeil NREM, est une période de repos qui constitue la majeure partie du cycle du sommeil. Le sommeil NREM est composé de trois étapes que notre corps traverse pendant que nous dormons : étape N1, étape N2 et étape N3.
  2. sommeil paradoxal : Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), également appelé paradoxal le sommeil (PS) ou sommeil désynchronisé, est le stade du sommeil où la plupart des rêves ont lieu. Les caractéristiques de ce type de sommeil incluent une fréquence cardiaque élevée, des mouvements oculaires rapides, des fluctuations de la pression artérielle et une paralysie temporaire des bras et des jambes (pour vous empêcher de bouger pendant que vous rêvez).
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5 étapes du sommeil

Voici les différentes étapes du cycle de sommeil que vous rencontrez probablement pendant que vous dormez :



  1. Vigilance : Avant de vous endormir, vous êtes dans un état conscient d'éveil, dans lequel votre rythme cardiaque et votre respiration sont plus rapides, et votre esprit vibre d'activité électrique. Vous pouvez également revenir brièvement à l'éveil momentané à différents moments de la nuit, le plus souvent à la fin d'un cycle de sommeil, après une phase de sommeil paradoxal.
  2. NREM stade N1 : Également connue sous le nom de phase de somnolence, il s'agit de la phase de sommeil la plus courte et la plus légère. L'activité cérébrale commence à ralentir au cours de cette étape, mais le corps n'est pas complètement détendu et peut ressentir des contractions involontaires. Votre rythme cardiaque et votre respiration commencent également à ralentir, ce qui vous permet de passer rapidement à la deuxième étape du sommeil. Cependant, il est plus facile de réveiller quelqu'un à ce stade.
  3. NREM stade N2 : Au cours de cette étape, vous commencez à tomber dans un sommeil léger. Les mouvements oculaires s'arrêtent, votre température interne baisse et le cerveau n'émet que de courtes périodes d'activité, appelées fuseaux du sommeil. Au cours de votre premier cycle de sommeil, cette étape ne dure que 10 à 30 minutes environ, mais augmente en longueur lorsque vous réintégrez le cycle plus tard dans la nuit. La plupart des gens passent environ la moitié de leur temps de sommeil dans cette phase.
  4. NREM stade N3 : La troisième étape du sommeil NREM est celle où se produit le sommeil profond. Le sommeil à ondes courtes, caractérisé par des modèles d'ondes delta à basse fréquence et à haute amplitude, est l'endroit où se produit votre sommeil le plus réparateur. L'activité des ondes cérébrales et la pression artérielle ralentissent, la température de votre corps baisse, vos muscles se détendent et votre corps peut récupérer et se réparer. Cette étape dure moins longtemps au fur et à mesure que la nuit avance.
  5. sommeil paradoxal : Après que votre corps tombe dans le sommeil le plus profond et remonte lentement jusqu'au stade N2, vous entrez dans le sommeil paradoxal, où la plupart des rêves ont lieu. Dans le sommeil paradoxal, votre fréquence cardiaque est élevée, votre cerveau produit des ondes thêta actives, vos yeux bougent rapidement et de manière aléatoire, votre tension artérielle fluctue et vos bras et vos jambes peuvent subir une paralysie temporaire, vous empêchant de vous déplacer pendant que vous rêvez.

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6 facteurs qui affectent votre sommeil

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Voici quelques facteurs importants qui influencent une bonne nuit de sommeil :

  1. Exposition à la lumière . Vos yeux contiennent des cellules photosensibles spécialisées qui détectent la lumière et envoient des signaux à votre cerveau qui indiquent à votre corps s'il fait jour ou nuit. Ces signaux contribuent à l'horloge interne de votre corps (également connue sous le nom de rythme circadien ), qui régule la sécrétion par le corps de l'hormone mélatonine et détermine quand vous avez sommeil et quand vous vous sentez le plus éveillé. Avec la lumière électrique, les écrans de télévision et la lueur des smartphones, les humains modernes sont exposés à beaucoup plus de lumière la nuit, ce qui peut perturber nos horloges biologiques et nous tenir éveillés. Découvrez comment un sommeil interrompu affecte le corps.
  2. Produits chimiques . Il existe une grande variété de produits chimiques avec lesquels vous pouvez entrer en contact quotidiennement et qui peuvent perturber les horaires de sommeil de votre corps : caféine, nicotine, alcool, antihistaminiques et médicaments sur ordonnance. Bon nombre de ces produits chimiques peuvent modifier la façon dont votre corps se déplace pendant le cycle du sommeil. Par exemple, la caféine peut réduire le temps que votre corps passe en sommeil lent, tandis que l'alcool peut augmenter le nombre de réveils que vous ressentez pendant la nuit.
  3. Votre environnement de sommeil . L'environnement de votre chambre peut avoir un impact sur la facilité avec laquelle votre corps s'endort. En général, une faible luminosité, peu ou pas de bruit et une température douce (ni trop chaude ni trop froide) constituent l'environnement le plus propice à un bon sommeil. De plus, de nombreux pathologistes du sommeil vous recommandent de réserver votre lit pour deux choses seulement – ​​le sommeil et le sexe – plutôt que pour des activités comme la lecture ou les jeux vidéo. De cette façon, votre cerveau associera mieux votre lit à la somnolence, mettant votre corps en position de s'endormir pour une bonne nuit de sommeil.
  4. Stress et anxiété . Le sommeil n'est pas purement biologique - votre repos repose également sur votre bien-être mental. Si vous êtes particulièrement stressé ou souffrez d'un problème clinique tel que l'anxiété ou la dépression, vous êtes plus susceptible d'avoir du mal à vous endormir chaque nuit ou de vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit.
  5. Travail posté . Alors que de nombreux employés travaillent le jour et dorment la nuit, il existe de nombreuses professions, des pilotes de ligne au personnel médical, qui travaillent souvent toute la nuit. Si votre travail vous oblige à rester éveillé tard, les habitudes de sommeil et l'horloge interne de votre corps seront considérablement affectées, soit en prenant du retard et en vous rendant somnolent au travail, soit en vous adaptant si radicalement que vous aurez du mal à dormir la nuit à l'avenir. .
  6. Les troubles du sommeil . De nombreux problèmes de santé contribuent au manque de sommeil nocturne. L'apnée du sommeil est une condition médicale dans laquelle, pendant le sommeil, votre corps cesse de recevoir de l'oxygène par les voies respiratoires supérieures (en raison d'un blocage ou d'un signal cérébral). Les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent se réveiller en s'étouffant ou en haletant entre les cycles de sommeil. La narcolepsie est une condition dans laquelle vous ressentez une somnolence extrême pendant les heures d'éveil, souvent caractérisée par des crises de sommeil périodiques. Le syndrome des jambes sans repos se produit lorsque vous ressentez des sensations irritantes dans vos jambes, en particulier au lit. L'insomnie est une condition dans laquelle vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi qui peut être causée par plusieurs facteurs ou d'autres troubles.

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