Conseils pour dormir : 9 techniques pour mieux dormir

Pratiquer une bonne hygiène de sommeil et se reposer suffisamment sont essentiels pour votre santé globale.

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9 conseils pour un meilleur sommeil

Utilisez ces conseils de sommeil pour rendre vos nuits plus reposantes et vos journées plus productives.

1. Gardez une routine . Votre rythme circadien (essentiellement, votre horloge interne) vous incite naturellement à dormir et à vous réveiller à la même heure chaque jour. Essayez de maintenir un cycle veille-sommeil cohérent, même le week-end lorsque vous voudrez peut-être dormir.
2. Créer des rituels du coucher . Ceux-ci peuvent impliquer un bain chaud, une tasse de thé chaud, une collation légère, de la musique apaisante ou des techniques de relaxation comme la respiration profonde.
3. Supprimez les distractions de votre chambre . Pour assurer un sommeil réparateur, gardez les appareils distrayants comme les téléviseurs et les ordinateurs hors de votre chambre. Rangez votre smartphone une heure avant de vous coucher pour vous donner le temps de vous détendre.
4. Évitez la lumière bleue près de l'heure du coucher . Les appareils électroniques comme les smartphones et les tablettes émettent une lumière bleue qui peut interférer avec vos habitudes de sommeil.
5. Gardez votre chambre au frais . Pour atteindre un sommeil profond, la température de votre corps se refroidit par rapport à son état de veille normal. Garder un environnement de sommeil frais (environ 65 degrés Fahrenheit) vous aidera à vous endormir.
6. Évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher . Bien que l'alcool puisse vous endormir rapidement, il peut entraîner des problèmes de sommeil plus tard dans la nuit et de la somnolence le lendemain. Boire du café ou du thé en fin d'après-midi peut vous donner un regain d'énergie, mais si vous buvez de la caféine dans les quatre heures précédant l'heure du coucher, vous risquez de vous retrouver incapable de vous endormir.
7. Faites des siestes diurnes courtes . Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, vous pouvez faire une courte sieste, mais une sieste trop longue peut affecter votre capacité à vous endormir la nuit. Réglez un réveil pour que vos siestes soient courtes et efficaces, environ 20 minutes.
8. Bloquez les sons et la lumière perturbateurs . Si des bruits vous réveillent, essayez de dormir avec des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc. Utilisez des stores occultants pour empêcher la lumière vive de votre chambre à coucher. Vous pouvez également essayer de porter un masque de sommeil pour bloquer la lumière.
9. Consulter un médecin pour les troubles du sommeil . L'apnée du sommeil, la narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos peuvent grandement affecter vos habitudes de sommeil, tout comme l'anxiété et la dépression. Consultez un médecin pour vous aider à retrouver un horaire de sommeil sain.

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