Guide d'exercices de redressement assis : comment faire des redressements assis avec une forme parfaite

Si vous recherchez un exercice simple pour les abdominaux pour vous aider à renforcer votre tronc, ajoutez des abdominaux à votre routine d'entraînement.

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• Que sont les sit-ups ?
• 3 avantages de faire des redressements assis
• Comment faire des redressements assis avec une forme parfaite
• Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures
• Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?
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Que sont les sit-ups ?

Le sit-up est un exercice au poids du corps qui cible vos muscles abdominaux. Effectuez un redressement assis en vous allongeant sur le ventre sur un tapis d'exercice, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds au sol. Engagez votre tronc et soulevez le haut de votre corps du tapis vers vos genoux. Faites une pause en haut du mouvement avant de revenir lentement à votre position de départ sur le tapis.

3 avantages de faire des redressements assis

L'inclusion de cet entraînement pour abdominaux dans votre programme de musculation peut avoir plusieurs avantages.

1. Les redressements assis peuvent augmenter votre force et votre stabilité de base . Avec une forme appropriée, les redressements assis activent les muscles du tronc comme le rectus abdominis (muscle abdominaux de six packs), les abdominaux transverses, les obliques et les abdominaux inférieurs. Un tronc solide est essentiel pour effectuer d'autres exercices de poids corporel comme les pompes et les tractions.
2. Les redressements assis peuvent améliorer votre posture . En aidant à développer les muscles du tronc, du bas du dos et des fléchisseurs de la hanche, les redressements assis peuvent améliorer votre posture pendant les activités quotidiennes.
3. Les redressements assis sont polyvalents . Une fois que vous avez pratiqué des redressements assis réguliers, envisagez d'essayer une autre variante de redressements assis comme le redressement assis pondéré à l'aide d'un haltère, d'un kettlebell ou d'un ballon médicinal.

Comment faire des redressements assis avec une forme parfaite

Pour les redressements assis, commencez par effectuer 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Choisissez vos séries et répétitions en fonction de votre capacité à maintenir une bonne technique tout au long de toutes les séries et répétitions.

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1. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice, les genoux pliés et les pieds au sol.
2. Placez vos deux mains sur les côtés de votre tête sans emboîter vos doigts. Votre colonne vertébrale et votre bassin doivent être dans une position neutre. Rentrez légèrement votre bassin et abaissez votre cage thoracique. Engagez votre cœur. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton. Toutes les répétitions doivent commencer à partir de cette position.
3. Commencez le mouvement ascendant en serrant vos abdominaux. Enroulez le haut de votre corps du sol vers vos genoux tout en serrant vos abdominaux. Pause en haut du mouvement.
4. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos abdominaux. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

Pour voir des progrès continus et développer votre force corporelle, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés à votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

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