Principal Le Bien-Être Guide d'exercices de redressement assis : comment faire des redressements assis avec une forme parfaite

Guide d'exercices de redressement assis : comment faire des redressements assis avec une forme parfaite

Si vous recherchez un exercice simple pour les abdominaux pour vous aider à renforcer votre tronc, ajoutez des abdominaux à votre routine d'entraînement.

Aller à la section


Joe Holder enseigne les fondamentaux du fitness et du bien-être Joe Holder enseigne les fondamentaux du fitness et du bien-être

Le maître entraîneur Joe Holder vous enseigne son approche holistique pour de meilleurs entraînements, une nutrition plus efficace et un état d'esprit plus sain.

types de personnages dans un livre
Apprendre encore plus

Que sont les sit-ups ?

Le sit-up est un exercice au poids du corps qui cible vos muscles abdominaux. Effectuez un redressement assis en vous allongeant sur le ventre sur un tapis d'exercice, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds au sol. Engagez votre tronc et soulevez le haut de votre corps du tapis vers vos genoux. Faites une pause en haut du mouvement avant de revenir lentement à votre position de départ sur le tapis.

3 avantages de faire des redressements assis

L'inclusion de cet entraînement pour abdominaux dans votre programme de musculation peut avoir plusieurs avantages.

  1. Les redressements assis peuvent augmenter votre force et votre stabilité de base . Avec une forme appropriée, les redressements assis activent les muscles du tronc comme le rectus abdominis (muscle abdominaux de six packs), les abdominaux transverses, les obliques et les abdominaux inférieurs. Un tronc solide est essentiel pour effectuer d'autres exercices de poids corporel comme les pompes et les tractions.
  2. Les redressements assis peuvent améliorer votre posture . En aidant à développer les muscles du tronc, du bas du dos et des fléchisseurs de la hanche, les redressements assis peuvent améliorer votre posture pendant les activités quotidiennes.
  3. Les redressements assis sont polyvalents . Une fois que vous avez pratiqué des redressements assis réguliers, envisagez d'essayer une autre variante de redressements assis comme le redressement assis pondéré à l'aide d'un haltère, d'un kettlebell ou d'un ballon médicinal.
Joe Holder enseigne les fondamentaux de la condition physique et du bien-être Dr Jane Goodall enseigne la conservation David Axelrod et Karl Rove enseignent la stratégie et les messages de campagne Paul Krugman enseigne l'économie et la société

Comment faire des redressements assis avec une forme parfaite

Pour les redressements assis, commencez par effectuer 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Choisissez vos séries et répétitions en fonction de votre capacité à maintenir une bonne technique tout au long de toutes les séries et répétitions.

positions sexuelles avec mec sur le dessus
  1. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice, les genoux pliés et les pieds au sol.
  2. Placez vos deux mains sur les côtés de votre tête sans emboîter vos doigts. Votre colonne vertébrale et votre bassin doivent être dans une position neutre. Rentrez légèrement votre bassin et abaissez votre cage thoracique. Engagez votre cœur. Votre menton doit rester rentré tout au long du mouvement, comme si vous teniez un œuf sous votre menton. Toutes les répétitions doivent commencer à partir de cette position.
  3. Commencez le mouvement ascendant en serrant vos abdominaux. Enroulez le haut de votre corps du sol vers vos genoux tout en serrant vos abdominaux. Pause en haut du mouvement.
  4. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos abdominaux. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Comment s'entraîner en toute sécurité et éviter les blessures

Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une bonne technique d'exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l'efficacité d'un programme d'exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d'avoir le plein contrôle de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, portez une attention particulière à votre corps et arrêtez immédiatement si vous remarquez une douleur ou un inconfort.

Pour voir des progrès continus et développer votre force corporelle, intégrez des échauffements, du repos et une nutrition appropriés à votre programme d'exercices. Vos résultats seront finalement basés sur votre capacité à récupérer adéquatement de vos entraînements. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d'entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.

Cours de maître

Suggéré pour vous

Cours en ligne enseignés par les plus grands esprits du monde. Approfondissez vos connaissances dans ces catégories.

Joe Titulaire

Enseigne les fondamentaux du fitness et du bien-être

En savoir plus Dr Jane Goodall

Enseigne la conservation

quoi porter pour un cocktail
En savoir plus David Axelrod et Karl Rove

Enseigner la stratégie de campagne et la messagerie

En savoir plus Paul Krugman

Enseigne économie et société

Apprendre encore plus

Vous voulez plonger plus profondément dans votre parcours de bien-être ?

Lancez un peu d'athleisure, lancez un Adhésion annuelle MasterClass , et préparez-vous à transpirer avec des vidéos d'instructions exclusives de Nike Master Trainer et GQ spécialiste du fitness Joe Holder. Envie d'améliorer votre endurance cardiovasculaire ? Essayez l'entraînement HIIT de Joe. Essayer d'obtenir un petit swole? Il a un entraînement de musculation pour ça. Des conseils de remise en forme aux astuces de nutrition, Joe vous fera vous sentir en meilleure santé en un rien de temps.