Vous êtes étourdi, tremblant, nerveux et votre estomac fait des sauts périlleux ; votre patron vient de vous demander de faire une présentation et le trac que vous avez depuis votre enfance est de retour en force. Certaines personnes ne supportent tout simplement pas l'idée de parler en public et feront tout pour y échapper. Malheureusement, c'est une compétence dont vous avez besoin dans presque toutes les carrières.
comment prendre soin des plantes succulentes
Si vous ressentez de l'anxiété en pensant à parler en public, vous n'êtes certainement pas seul ; 77% des personnes aux États-Unis ont un certain niveau d'anxiété lorsqu'il s'agit de parler en public.
Puisque parler en public est un mal nécessaire professionnel, examinons quelques façons d'entraîner votre corps à rester calme tout en parlant en public.
La peur biologique de parler en public
Les peur de parler en public est plus primaire et biologique que vous ne le pensez. Au cours de l'évolution, nos corps sont programmés pour éviter le regard direct des autres, en particulier des prédateurs. Bien que cette transpiration, cette augmentation du rythme cardiaque, ces tremblements et ces nausées semblent être un inconvénient sauvage lorsque vous essayez simplement de faire une présentation, c'est en fait votre corps qui essaie de vous sauver la vie.
Pensez-y du point de vue de votre corps. Si vous êtes à la chasse et que vous sentez que vous êtes surveillé, il pourrait y avoir des prédateurs à proximité. Votre corps augmente votre conscience afin que vous puissiez percevoir plus clairement votre environnement et accélère la fréquence cardiaque afin que vous puissiez courir plus vite lorsque vous découvrez que vous êtes observé par un lion.
Ainsi, lorsque vous pensez à entrer dans une pièce de prédateurs dont le seul travail est d'établir un contact visuel avec vous pendant que vous parlez, vous pouvez commencer à comprendre d'où vient cette réaction de combat ou de fuite.
Malheureusement, notre corps n'a pas tout à fait compris que les dangers que nous connaissons maintenant nécessitent des réponses biologiques très différentes de celles de l'âge de pierre. Notre corps est équipé pour gérer les peurs immédiates, mais pas nécessairement celles à long terme.
Votre corps essaie de gérer le problème de parler devant une foule de la même manière que vous êtes harcelé par un lion. Malheureusement, fuir votre bureau ou combattre Dave de la comptabilité ne sont pas vraiment des options viables pour faire face à ce stress.
combien de tasses de liquide dans une pinte
Façons de gérer le stress de la prise de parole en public
Une fois que vous avez compris d'où vient la peur biologique de parler en public, vous pouvez commencer à combattre les réactions instinctives que votre corps doit se tenir debout et parler devant un public.
Si vous sentez que votre respiration commence à se bloquer dans votre poitrine et que vous commencez à hyperventiler, vous pouvez reprendre le contrôle de votre respiration pour arrêter votre réaction de panique. Votre respiration informe votre corps de ce qu'il devrait ressentir, donc plus vous laissez votre corps respirer rapidement et de manière irrégulière, plus votre corps paniquera.
Concentrez-vous sur un objet immobile devant vous ou fermez les yeux. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez la position en comptant jusqu'à deux et expirez en comptant jusqu'à six. Si vous ne pouvez pas expirer aussi longtemps, inspirer et expirer en quatre temps vous aidera quand même à ralentir.
Une autre façon de lutter contre la panique biologique consiste à contracter vos muscles pendant quelques secondes, puis à vous détendre. Lorsque vous faites cela, vous informez votre corps que vous répondez à ses avertissements. Si votre corps veut que vous fuyiez la menace perçue, il ne saura pas quoi faire de l'excès d'énergie lorsque vous ne vous enfuyez pas. Étirer et serrer vos muscles convainc vos muscles que vous avez géré la menace.
signe du soleil signe de la lune signe montant calculateur
Si vous en avez l'occasion, pratiquer la méditation peut aider votre respiration à ralentir et votre corps à se détendre. Il y a un tas de méditations que vous pouvez faire en étant assis à votre bureau. Tous ne vous obligent pas à vous allonger. Si vous téléchargez Insight Timer et utilisez vos écouteurs, vous pouvez méditer juste avant votre présentation au bureau.
Au-delà de l'approche biologique, vous pouvez aider à apaiser vos nerfs grâce à la préparation. Plus vous pratiquez, plus vous vous sentez à l'aise avec le matériel, plus vous vous sentirez détendu en parlant devant la foule.
Voici quelques étapes pour vous aider à vous préparer :
ce qui est en passant aux échecs
- Connaissez vos points clés. Si vous écrivez chaque mot que vous allez dire, votre performance apparaîtra comme scénarisée et stagnante. Au lieu d'écrire un script, décrivez les points clés que vous souhaitez atteindre. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie sans rendre votre discours public ennuyeux.
- Peaufinez votre aide visuelle. Si c'est fait correctement, votre aide visuelle peut servir de contour. Pas dans le sens où il y aura chacun de vos points, mais vous pouvez faire correspondre les diapositives à vos points clés, donc si vous vous perdez, vous pouvez vous réorienter lorsque vous passez à la diapositive suivante.
- Entraînez-vous devant une foule. Que cette foule soit un groupe d'amis, un partenaire, votre mère, votre chien ou un animal en peluche, vous pouvez pratiquer votre accouchement, votre contact visuel et votre ton. Peu importe le nombre de fois que vous avez lu le contenu, vous n'aurez pas une idée réelle de la façon dont il sera livré à moins que vous ne vous entraîniez à le dire à voix haute.
Ted parle sur pratiquement n'importe quel sujet; même sur la prise de parole en public elle-même. Analyser ce que vous aimez ou n'aimez pas dans leur discours vous aidera à intégrer ou à éviter ces techniques dans votre propre discours. Devenir un grand orateur
La peur de parler en public n'est pas quelque chose que vous pouvez surmonter du jour au lendemain. Certaines personnes se sentiront toujours un peu mal à l'aise de parler en public, peu importe combien elles pratiquent. Cependant, plus vous pratiquez, plus vous vous préparez et plus vous en apprenez sur les moyens de contrer les réponses biologiques, plus vous vous rapprochez d'un orateur confiant, articulé et engageant.
Si vous souhaitez apprendre d'autres femmes qui ont vaincu leur peur de parler en public, rejoignez WBD ! Nous avons les ressources et la communauté pour vous aider à atteindre vos objectifs professionnels et à prendre le contrôle de votre propre carrière.
