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Se préparer pour un match de basket : les 8 conseils d'avant-match de Steph Curry

Quand vient le temps de se préparer pour un match de basket, il n'y a pas de meilleur mentor que le NBA All-Star Steph Curry des Golden State Warriors.

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Steph Curry sur la préparation pour le match

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      Steph Curry sur la préparation pour le match

      Stephen Curry

      Enseigne le tir, le maniement du ballon et le score

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      Les 8 conseils de Steph Curry pour créer un rituel d'avant-match

      Lorsque vous créez votre propre rituel d'avant-match, n'oubliez pas qu'un bon échauffement active votre corps, connecte votre corps et votre esprit et vous prépare à jouer. Steph vous encourage à être créatif et à développer votre propre préparation d'avant-match, en utilisant ses techniques comme point de départ.

      1. Traitez chaque partie de la même manière, quels que soient les enjeux . Qu'il s'agisse d'un match de pré-saison ou du match 7 de la finale NBA, la préparation d'avant-match de Steph est la même. La cohérence l'empêche de s'exciter ou de trop s'enthousiasmer pour un gros match. Que vous vous prépariez pour un match d'avant-saison au secondaire ou pour les finales olympiques de basket-ball, une routine d'avant-match efficace devrait vous préparer à bien exécuter dans n'importe quelle situation.
      2. Reposez-vous suffisamment la veille du match . Steph insiste sur le fait que vous devez faire des sacrifices pour vous assurer que vous êtes pleinement alerte et concentré au moment du match. Votre corps a besoin d'au moins huit heures de sommeil la nuit précédant le jour du match pour fonctionner à son maximum. Pour vous assurer de dormir suffisamment, prévoyez de terminer toutes vos études, votre travail ou d'autres responsabilités à l'avance, et refusez les invitations à tous les événements sociaux de fin de soirée.
      3. Mangez bien et hydratez-vous la journée précédant un match . Les basketteurs doivent suivre un régime qui leur apporte suffisamment d'énergie pour jouer au plus haut niveau. Cela consiste généralement en des repas riches en glucides et faibles en gras la veille et le jour de votre match. Il peut être difficile d'éviter les aliments malsains, mais Steph pense que vous ne pouvez tromper aucune partie de votre processus de préparation si vous voulez vous mettre dans la meilleure position pour réussir.
      4. Développer une routine d'étirement efficace . Steph sait à quel point une bonne routine d'étirement est importante pour préparer votre corps à jouer à un match de basket. Les étirements sont plus efficaces une fois que vos muscles sont déjà relâchés ; échauffez-vous avant de vous étirer en faisant du jogging léger autour du gymnase ou en effectuant quelques exercices de basket-ball de base. Bien qu'il n'y ait pas de routine d'étirement universelle, essayez d'élaborer un régime qui prend soin de vos ischio-jambiers, mollets, hanches, aine, bas du dos et épaules.
      5. Développer une séquence d'échauffement efficace . Avant que Steph ne s'entraîne aux tirs sautés ou aux layups, il commence par une séquence de dribble à deux balles pour poser les bases de la manipulation du ballon, sachant qu'il dribblera bien plus le ballon qu'il ne le tirera. Une fois qu'il a fait environ 15 à 20 minutes de travail de manipulation de balle, il passe à des exercices de tir. Même si vous ne faites que vous échauffer, assurez-vous de tirer et de dribbler à la vitesse du jeu pour imiter correctement votre technique réelle. Certains joueurs trouvent que faire la même routine avant chaque match devient fastidieux, mais n'oubliez pas que la répétition est une partie importante de l'entraînement au basket-ball afin de créer une mémoire musculaire.
      6. Étudiez vos adversaires . En dehors du terrain, Steph étudie le style de ses adversaires en visionnant des films de leurs matchs afin qu'il puisse préparer une stratégie de jeu spécifique. Les meilleurs joueurs ne travaillent pas seulement dur sur les aspects physiques du jeu, ils travaillent également à créer un plan de match mental. Pour ceux qui n'ont pas accès au film du match de l'équipe adverse, consultez le calendrier de l'équipe et allez plutôt les regarder jouer un match en direct. Si vous cherchez à entrer dans la formation de départ de votre équipe et à augmenter votre temps de jeu, cela vaut la peine de consacrer du temps de préparation supplémentaire pour étudier votre adversaire.
      7. Visualisez le déroulement du jeu . Pendant que vous vous préparez pour votre prochain match, prenez le temps de visualiser le jeu se dérouler avant même qu'il ne se produise. Imaginez des situations de haute pression comme un buzzer-beater, et visualisez-vous en vous appuyant sur vos mécaniciens et votre pratique pour mener votre équipe à travers eux. Maîtriser vos émotions et être en contrôle de votre propre esprit est une compétence mentale essentielle au basket-ball.
      8. Pratiquer des exercices de respiration . Steph dit que l'une de ses façons préférées de rester calme pendant une courte pause ou un temps mort est de fermer les yeux et de prendre de grandes respirations pendant environ dix secondes. Les techniques de respiration consciente vous permettent de mettre la pression de côté pendant un moment et de calmer vos nerfs.
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