Principal Le Bien-Être La défense de la sieste de Matthew Walker : 5 avantages de la sieste

La défense de la sieste de Matthew Walker : 5 avantages de la sieste

Les experts disent que de courtes siestes peuvent augmenter la relaxation, réduire la fatigue, améliorer l'humeur et la santé mentale. Pourtant, leur réputation de signe de paresse a conduit de nombreuses personnes à ignorer les avantages inhérents à la sieste. Apprenez-en plus sur les avantages de la sieste et pourquoi l'expert du sommeil, le Dr Matthew Walker, pense qu'il est temps d'éviter la stigmatisation et de récupérer la sieste.

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Une brève introduction à Matthew Walker

Le Dr Matthew Walker est un spécialiste de l'étude du sommeil et le fondateur-directeur du Center for Human Sleep Science de l'Université de Californie à Berkeley. L'influent neuroscientifique britannique est l'auteur du best-seller international Pourquoi nous dormons (2017), recommandé par le New York Times pour la lecture de table de nuit dans le sens le plus pragmatique et approuvé par Bill Gates. En plus d'examiner comment le sommeil affecte le cerveau et le corps, Matthew a tout analysé, de son rôle dans la maladie d'Alzheimer et la dépression à la façon dont il peut faciliter l'apprentissage et, potentiellement, prolonger notre espérance de vie.

Qu'est-ce que la sieste ?

La sieste est le fait de dormir pendant une courte période, généralement pendant la journée, pour restaurer les niveaux d'énergie. Selon les experts du sommeil, il vous suffit d'environ 20 minutes de sommeil pour améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie et réduire la somnolence diurne. Des siestes plus longues peuvent entraîner une inertie du sommeil, une sensation de somnolence ou d'étourdissement ; ne pas faire la sieste assez longtemps vous empêche de profiter des bienfaits du sommeil lent, le cycle de sommeil profond réparateur juste avant sommeil paradoxal . Les avantages pour la santé des accès rapides de sommeil diurne comprennent une amélioration de la cognition, une meilleure consolidation de la mémoire et une stabilisation de l'humeur. Bien que les avantages soient bien documentés, seule une fraction des adultes fait régulièrement la sieste.

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5 avantages de la sieste

La sieste n'est pas un phénomène moderne ; Des personnalités très influentes, d'Albert Einstein à Winston Churchill, se seraient laissées aller à une sieste de midi. Voici quelques avantages de la sieste :

  1. Les siestes peuvent améliorer l'humeur et augmenter l'énergie . Selon diverses études, les siestes diurnes peuvent aider à récupérer pendant la maladie, remédier à la privation de sommeil et améliorer l'humeur. La sieste peut également réduire la somnolence diurne et augmenter les niveaux d'énergie.
  2. La sieste aide à la consolidation de la mémoire . Pour les nourrissons, la sieste est un élément crucial de la consolidation de la mémoire, en particulier après avoir appris une nouvelle compétence ou synthétisé une expérience.
  3. La sieste aide la cognition et la qualité du sommeil . En vieillissant, la sieste devient plus directement liée à la stabilisation de l'humeur et aux performances cognitives. Il a été démontré qu'une sieste de 30 minutes vers le milieu de l'après-midi améliore la qualité du sommeil nocturne des personnes âgées.
  4. La sieste peut réparer un déficit de sommeil . Une accumulation de perte de sommeil sur quelques jours peut faire des ravages sur les systèmes physiques, mentaux et émotionnels : des temps de réaction plus lents, une vision altérée et une tendance à l'épuisement sont des symptômes courants. L'incorporation d'une sieste régulière l'après-midi peut dissiper ces effets secondaires.
  5. La sieste vous aide à comprendre vos cycles de sommeil . Les experts disent qu'une sieste de 20 minutes est la durée idéale pour une courte sieste, mais il est prouvé qu'une longue sieste (environ une heure) peut être encore plus réparatrice lorsqu'elle est chronométrée correctement. En expérimentant avec des siestes de différentes longueurs, vous commencerez à comprendre votre rythme circadien (horloge biologique) et la longueur naturelle de votre cycles de sommeil . Puisqu'il est préférable de se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil et non au milieu (ce qui entraîne généralement une mauvaise humeur), le suivi de vos réponses émotionnelles et physiques après la sieste peut vous aider à identifier la durée optimale pour votre sieste quotidienne.

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Malgré les rapports sur l'efficacité de la sieste, les stigmates de la paresse persistent. L'expert du sommeil Matthew Walker considère la sieste comme un excellent moyen de compenser une mauvaise qualité de sommeil.

  • Nous avons désespérément besoin du reste . Selon des sondages, l'adulte américain type dort en moyenne six heures et 31 minutes les nuits de travail, bien en deçà des sept à neuf heures de sommeil nécessaires à un système sain. Les taux sont inférieurs dans d'autres pays industrialisés comme le Japon, où l'adulte moyen obtient six heures et 22 minutes. La pratique japonaise de inemuri , qui se traduit par dormir en étant présent, incite à la sieste au travail, encadre la courte sieste comme un signe de diligence, d'avoir travaillé soi-même à l'épuisement. La plupart des employeurs américains n'ont pas encore adopté l'idée simple : pour éviter de s'allonger au travail, vous devez parfois vous allonger au travail.
  • La sieste stratégique favorise la force mentale . Lorsque l'armée américaine a abandonné son manuel de remise en forme révisé en octobre 2020, il incluait une nouvelle recommandation curieuse : la sieste stratégique. Le guide, destiné à renforcer la létalité physique et la force mentale, épouse les avantages de périodes de sommeil courtes et peu fréquentes pour rétablir l'éveil et favoriser les performances.
  • Les siestes énergétiques augmentent l'attention . En 1990, le chercheur en sommeil David Dinges et l'expert de la NASA Mark Rosekind ont publié une étude sur le repos programmé pour les pilotes pendant les vols long-courriers. Ils ont conçu des expériences pour voir si les pertes d'attention - et, plus inquiétant encore, les microsommeils en l'air - pouvaient être minimisées en fermant les yeux à des intervalles spécifiques. Ils ont réussi. Mais la Federal Aviation Administration n'aimait pas le son de la sieste planifiée. Et c'est ainsi que la sieste est née.

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