Principal Le Bien-Être Le guide des postures de méditation de Jon Kabat-Zinn

Le guide des postures de méditation de Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn est le fondateur du University of Massachusetts Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, professeur émérite à la University of Massachusetts Medical School et auteur de best-sellers sur la pleine conscience. Vie complète de catastrophe (1990) et Où que tu ailles, tu y es (2004). Selon Jon, il existe deux positions de méditation traditionnelles avec lesquelles vous devriez vous familiariser : assis et couché.

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Jon Kabat-Zinn enseigne la pleine conscience et la méditation Jon Kabat-Zinn enseigne la pleine conscience et la méditation

L'expert de la pleine conscience Jon Kabat-Zinn vous apprend à intégrer la méditation dans votre vie quotidienne pour améliorer votre santé et votre bonheur.



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Le guide de Jon Kabat-Zinn pour la posture de méditation assise

S'asseoir est une posture de méditation courante synonyme de statues de Bouddha, mais vous n'avez pas besoin de suivre les principes bouddhistes pour essayer cette position. Le seul critère pour la position assise est que votre posture incarne l'éveil et la dignité. Voici les conseils de Jon pour la posture de méditation assise :

  • Choisissez un bon endroit . Vous pouvez pratiquer la méditation assise dans n'importe quel espace où vous vous sentez à l'aise. Par exemple, sur un canapé, sur votre lit, par terre ou sur un banc de méditation. Si vous asseoir sur la chaise vous fait vous sentir trop déconnecté du processus, essayez de vous asseoir par terre pour vous aider à vous ancrer. Jon recommande de s'asseoir sur un coussin japonais appelé zabuton, qui fournit un soutien et un rembourrage pour les genoux.
  • Élever . Utilisez un coussin plus petit, comme un zafu (oreiller de méditation rond), un oreiller de voyage ou une couverture pliée, pour soutenir votre colonne vertébrale et élever votre bassin au-dessus de vos genoux. Asseyez-vous vers l'avant du coussin pour incliner le bassin vers l'avant, ce qui soutiendra la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Avec le temps, vous vous sentirez sans effort équilibré et enraciné, de votre bassin jusqu'au sommet de votre tête.
  • Commencez par une pose facile . Alors que les méditants expérimentés peuvent s'asseoir avec les genoux à plat, cela peut ne pas sembler naturel pour tout le monde. Vous pouvez toujours vous asseoir sur une chaise à dossier droit, mais si vous voulez persister, vous constaterez que s'asseoir les jambes croisées sur le sol peut devenir plus facile à gérer. Les débutants peuvent commencer par la pose facile (ou Sukhasana ), qui, en yoga, fait référence à toute position confortable, jambes croisées, dans laquelle votre corps peut être à l'aise. Pour plus de structure, envisagez de vous asseoir dans une position en demi-lotus (une position les jambes croisées dans laquelle vous placez un pied sur la cuisse opposée), une pose en lotus (dans laquelle vous placez les deux pieds sur les cuisses opposées), ou dans seiza (le siège japonais formel, dans lequel vous vous asseyez sur vos pieds avec vos genoux à plat sur le sol).
  • Pensez à vos mains . Les gestes de la main sont traditionnellement appelés mudras , et chacun a son propre comportement - choisissez celui qui semble le mieux convenir à l'énergie que vous souhaitez canaliser.

Le guide de Jon Kabat-Zinn pour la posture de méditation allongée

En yoga, la position allongée est connue sous le nom de pose du cadavre, mais le nom macabre a une signification consciente : lorsque vous l'adoptez, vous devez permettre à votre moi passé et futur de mourir et tenter d'exister uniquement dans l'instant présent. Pour les personnes à mobilité réduite (ou celles qui ont simplement l'impression de ne pas avoir le temps de s'asseoir et de méditer), la posture allongée peut être particulièrement utile, car elle peut être pratiquée au lit au réveil ou avant le coucher. Voici les conseils de Jon pour utiliser la posture allongée pendant votre séance de méditation :

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  • Préparer . S'allonger sur le sol n'est peut-être pas aussi facile qu'il y paraît. Si nécessaire, posez un tapis, des serviettes ou peut-être superposez quelques tapis de yoga avant de commencer à vous installer confortablement.
  • Régler . Certaines personnes trouvent que s'allonger sur une surface plane peut blesser le bas du dos. Lever les genoux soulagera la pression. Les pratiquants de yoga peuvent l'utiliser comme un moyen d'intégrer les inclinaisons pelviennes dans la procédure.
  • Aie conscience . Remarquez comment le sol vous soutient et aussi où vous vous sentez tendu. Essayez de détendre tout votre corps autant que possible.
  • Tomber éveillé . Selon Jon, s'endormir est un risque professionnel de toutes les pratiques de méditation couchée. Vous devez vous entraîner à prendre conscience du moment où cela se produit et à vous en éloigner. L'invitation, dit-il, est simplement de se réveiller.
Jon Kabat-Zinn enseigne la pleine conscience et la méditation Dr Jane Goodall enseigne la conservation David Axelrod et Karl Rove enseignent la stratégie et les messages de campagne Paul Krugman enseigne l'économie et la société

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