Paralysie intérieure du sommeil : symptômes et causes de la paralysie du sommeil

Certaines personnes ont du mal à s'endormir ou à rester endormies la nuit. Un comportement de sommeil anormal, également connu sous le nom de parasomnie, peut avoir un impact sur la qualité de votre repos nocturne et affecter votre santé physique et mentale.

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• Qu'est-ce que la paralysie du sommeil?
• Quels sont les principaux types de paralysie du sommeil ?
• 3 symptômes de la paralysie du sommeil
• 4 causes potentielles de paralysie du sommeil
• 7 conseils pour adopter de saines habitudes de sommeil
• Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?
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Qu'est-ce que la paralysie du sommeil?

La paralysie du sommeil fait référence à l'incapacité temporaire de bouger ou de parler pendant l'endormissement ou le réveil. Le corps subit naturellement une paralysie du sommeil pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides ( sommeil paradoxal ) - également connu sous le nom d'atonie - pour empêcher notre inconscient de se déplacer ou de réaliser nos rêves. Cependant, certaines occasions où une personne peut encore être consciente lorsqu'elle souffre de paralysie du sommeil peut provoquer de l'anxiété ou des hallucinations.

Quels sont les principaux types de paralysie du sommeil ?

Il existe deux principaux types de paralysie du sommeil :

• Hypnagogique : Aussi connue sous le nom de paralysie du sommeil prédormital, cette paralysie du sommeil se produit lorsque vous vous endormez. Bien que les muscles de votre corps deviennent détendus et immobiles, votre cerveau reste conscient.
• Hypnopompique : Aussi appelée paralysie du sommeil postdormital, cette paralysie du sommeil se produit après avoir traversé le stades du sommeil . Lorsque vous atteignez la fin de votre cycle de sommeil, votre corps passe du sommeil sans mouvements oculaires rapides ( sommeil NREM ) au sommeil paradoxal pour la dernière fois. Cependant, parfois, le cerveau prend conscience avant la fin de la phase REM, ce qui conduit le dormeur à ressentir une paralysie du sommeil.

3 symptômes de la paralysie du sommeil

Voici quelques symptômes de la paralysie du sommeil :

1. Paralysie temporaire : Pendant la paralysie du sommeil, vos membres peuvent être incapables de bouger et vous pouvez être incapable de parler pendant que vous êtes éveillé, allant de quelques secondes à quelques minutes.
2. Pression thoracique : Certaines personnes qui ont souffert de paralysie du sommeil rapportent une sensation de quelque chose qui appuie ou s'assoit sur leur poitrine.
3. Hallucinations : Étant donné que la paralysie du sommeil peut survenir alors que la section des rêves de votre cerveau est toujours active, ceux qui prennent conscience peuvent halluciner des images ou des sons alors que leurs yeux sont ouverts, ce qui peut provoquer peur, anxiété et paranoïa. Lorsque les hallucinations se produisent pendant que vous vous endormez, elles sont considérées comme des hallucinations hypnagogiques. Lorsqu'elles émergent à l'approche de l'éveil, elles sont appelées hallucinations hypnopompiques.

4 causes potentielles de paralysie du sommeil

Près de huit pour cent de la population connaîtra au moins un ou deux épisodes isolés de paralysie du sommeil au cours de sa vie. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la paralysie du sommeil peut se produire, telles que :

1. La génétique : Des antécédents familiaux de paralysie du sommeil sont un facteur de risque potentiel. De nombreuses études ont lié la paralysie du sommeil à la génétique, bien que des recherches soient toujours en cours pour déterminer le rôle exact qu'elle joue.
2. Privation de sommeil : Une mauvaise hygiène du sommeil et des troubles du sommeil, tels que la narcolepsie et l'apnée du sommeil, peuvent provoquer des habitudes de sommeil irrégulières, contribuant à la probabilité de paralysie du sommeil. En savoir plus sur la privation de sommeil et des conseils pour l'éviter.
3. Position de sommeil : Les gens déclarent souffrir de paralysie du sommeil en dormant sur le dos plus que toute autre position de sommeil.
4. Les conditions médicales : La narcolepsie, le trouble bipolaire, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou les médicaments utilisés pour traiter ces troubles et d'autres (comme les antidépresseurs) peuvent augmenter les facteurs de risque de paralysie du sommeil. Narcolepsie de type 1, définie par une cataplexie (perte soudaine du tonus musculaire), somnolence diurne excessive , et les attaques de sommeil, est étroitement liée à la paralysie du sommeil. Cependant, lorsque la paralysie du sommeil survient fréquemment et est distincte des troubles narcoleptiques, elle est considérée comme une paralysie du sommeil isolée récurrente (RISP).

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Un sommeil adéquat et réparateur est essentiel à la santé globale d'une personne. Consultez un médecin ou un spécialiste agréé en médecine du sommeil pour discuter des traitements et des conseils médicaux si vous rencontrez des problèmes liés au sommeil. Voici quelques conseils qui favorisent une hygiène de sommeil saine :

1. Commencez une routine d'exercice quotidienne . Selon les recherches de Johns Hopkins, exercer peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. L'exercice augmente le sommeil profond, la phase de sommeil où le corps commence à récupérer et à se réparer. Ajouter 30 minutes d'étirements, de jogging léger ou d'haltérophilie à faible impact à votre routine matinale peut vous aider à dormir suffisamment.
2. Planifier des siestes . Combattez la somnolence diurne excessive en programmant une courte sieste (ou deux) pendant la journée pour recharger votre énergie. Des études en neurosciences ont suggéré qu'une sieste de 20 minutes peut être tout aussi régénératrice qu'une sieste plus longue. Pendant ce temps, vous pouvez entrer en sommeil paradoxal (c'est pourquoi de nombreux dormeurs font des rêves). Vous n'entrerez pas dans un sommeil profond à ondes lentes, qui est généralement mieux conservé pour la nuit. En savoir plus sur les avantages de la sieste.
3. Évitez la caféine de midi et l'alcool en fin de soirée . Une dose de café en fin d'après-midi peut vous aider à terminer votre journée de travail, mais toute caféine consommée dans les six heures suivant l'heure du coucher a le potentiel de vous garder éveillé au lit. Alors que l'alcool vous fera vous sentir somnolent au début, une seule boisson alcoolisée près de l'heure du coucher peut obstruer votre cycle de sommeil, vous empêchant d'avoir suffisamment de sommeil paradoxal et de sommeil profond.
4. Respecter un horaire de sommeil . Certains troubles du sommeil sont causés ou exacerbés par des horaires de sommeil — par exemple, aller dormir en début de soirée un soir et après minuit le lendemain. Pour aider votre corps à adhérer à un cycle veille-sommeil sain, fixez une heure de coucher précise et engagez-vous à vous réveiller à la même heure chaque jour. Si vous avez un partenaire de lit, travaillez avec lui pour créer un horaire qui correspond aux habitudes de sommeil de chaque partie afin de réduire au minimum la lumière et les autres distractions.
5. Élimine le bruit environnemental . Si vous vivez dans un endroit bruyant ou si vous dormez pendant des heures de jour plus bruyantes parce que vous travaillez de nuit, essayez de dormir avec des bouchons d'oreilles pour éviter que le bruit extérieur ne vous dérange. Les machines à bruit blanc peuvent également aider à étouffer les sons environnementaux.
6. Établissez une routine relaxante au coucher . Participer à une activité relaxante dans l'heure qui précède l'endormissement facilitera votre transition vers le sommeil. Quelques exemples d'activités relaxantes avant le coucher comprennent la lecture d'un livre, la prise d'un bain chaud, l'écoute de musique apaisante et la méditation.
7. Éteignez votre téléphone, votre ordinateur portable et votre téléviseur . La lumière bleue qui émane des écrans électroniques empêche votre corps de libérer la mélatonine, l'hormone du sommeil, qui perturbe le timing de votre rythme circadien . De plus, les appareils électroniques ont tendance à vous faire perdre la tête et à rendre plus difficile la mise en veille.

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