Une feuille de route complexe des neurones corticaux importants et de la connectivité dicte le fonctionnement du cerveau. Le cortex préfrontal et divers lobes travaillent ensemble pour créer nos personnalités, contrôler notre comportement, comprendre qui nous sommes et comment nous opérons. Apprenez-en plus sur le cortex préfrontal et quelques exercices que vous pouvez effectuer pour aider à le renforcer.
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- Qu'est-ce que le cortex préfrontal ?
- Quelles sont les parties du cortex préfrontal ?
- Comment renforcer votre cortex préfrontal
- Vous voulez en savoir plus sur la pratique d'une pratique de pleine conscience ?
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Qu'est-ce que le cortex préfrontal ?
Le cortex préfrontal (PFC) est la partie avant du cerveau humain, représentant plus de 25 pour cent de l'ensemble du cortex cérébral. Le cortex préfrontal est situé dans le lobe frontal et étroitement relié au système limbique, une zone située des deux côtés du thalamus qui comprend l'amygdale, l'hippocampe et l'hypothalamus. Le PFC est généralement responsable de la cognition, y compris la modulation de l'information, la concentration attentionnelle, la prise de décision, l'analyse et la réponse émotionnelles, la résolution de problèmes, la mémoire de travail et la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Les progrès des études en neurosciences et en neuroimagerie axées sur l'activation du PFC ont montré que les dommages, les déficiences, les lésions ou le sous-développement du PFC sont une caractéristique centrale de certains dysfonctionnements de la santé mentale comme le trouble bipolaire et la schizophrénie, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention -Trouble de stress traumatique (TSPT).
Quelles sont les parties du cortex préfrontal ?
Il existe plusieurs régions cérébrales différentes qui composent le cortex préfrontal. Certaines subdivisions standard du cortex préfrontal dans le cerveau des mammifères comprennent :
- Cortex préfrontal dorsolatéral : Le cortex préfrontal dorsolatéral (DLPFC), en relation avec d'autres cortex comme le cortex cingulaire antérieur (ACC) et le cortex pariétal, est responsable des fonctions exécutives dans la planification, la mémoire à court terme, les capacités cognitives, le raisonnement abstrait, l'attention et l'inhibition. Cette partie du cerveau subit une maturation jusqu'à l'âge adulte.
- Cortex préfrontal dorsomédial : Le cortex préfrontal médial dorsal (DMPFC) est responsable de différentes activités cérébrales et d'états mentaux inférants, nous permettant de prendre des décisions opportunes et appropriées en fonction de la situation. Le DMPFC est également la partie du cerveau qui nous aide à former des jugements et à établir un sentiment d'identité.
- Cortex préfrontal ventrolatéral : Le cortex préfrontal ventrolatéral (VLPFC) reçoit des signaux du cortex orbitofrontal et des zones sous-corticales, ce qui aide à l'analyse comportementale et au contrôle inhibiteur, qui est corrélé au contrôle par une personne de ses impulsions naturelles ou de ses comportements dominants. Le VLPFC utilise également ces informations pour concevoir un comportement orienté vers un objectif et une aide à la prise de décision.
- Cortex préfrontal ventromédian : La section médiane ventrale du cerveau traite la peur et le risque, inhibe la réponse émotionnelle et aide à la prise de décision et à la maîtrise de soi. Le cortex préfrontal ventromédian (vmPFC) recueille des informations provenant de zones telles que le lobe temporal, l'amygdale et le système olfactif pour aider à interpréter une situation et à prendre une décision appropriée.
- Cortex orbitofrontal : Le cortex orbitofrontal, situé directement au-dessus des orbites, joue un rôle dans l'orientation des comportements, la gestion de l'impulsivité, l'évaluation des récompenses à long terme et les réponses émotionnelles comme l'empathie ou l'agressivité.
Comment renforcer votre cortex préfrontal
Il est possible de renforcer votre cortex préfrontal avec certains exercices qui ciblent des fonctions spécifiques de votre cerveau, telles que :
- Jeux : Les jeux de mots, les jeux de mémoire et les puzzles sont des moyens efficaces de renforcer votre cortex préfrontal. Ces exercices peuvent encourager la neuroplasticité, qui est la capacité de notre cerveau à créer et à renforcer des interconnexions essentielles.
- Apprentissage : Apprendre quelque chose de nouveau, comme une langue, un instrument ou une autre compétence, est encore plus efficace que les jeux de mots pour améliorer votre cortex préfrontal. L'apprentissage pousse votre cerveau hors de sa zone de confort et l'oblige à s'adapter pour comprendre et rassembler les nouvelles informations.
- Cuisine : La cuisine est une activité qui utilise plusieurs zones de votre cerveau, y compris divers sens. La cuisine nécessite une coordination œil-main, de la concentration, du multitâche, de la planification et de la mémoire de travail pour exécuter correctement une recette, ce qui peut aider à renforcer ces compétences au fil du temps.
- Math : Résoudre des problèmes mathématiques avec une difficulté croissante peut aider à entraîner votre cerveau. Les problèmes mathématiques poussent votre cerveau à utiliser la logique, les compétences analytiques et les essais et erreurs pour arriver à des conclusions correctes.
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