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Comment méditer : un guide pour les débutants

Alors que de nombreux articles sur les soins personnels et les gourous de la santé vantent les bienfaits de la méditation, peu d'entre eux prennent le temps de reconnaître à quel point c'est difficile pour les débutants. Beaucoup de gens abandonnent la méditation après seulement quelques essais parce que cela ne semble tout simplement pas fonctionner. Apprendre à méditer correctement peut prendre des mois ou des années pour vraiment maîtriser, et cela peut être frustrant lorsque vous sentez que cela ne fonctionne pas pour vous.

Que vous essayiez la méditation pour la première fois ou que vous essayiez à nouveau après quelques tentatives infructueuses, nous sommes là pour vous aider. Découvrez ces suggestions sur la façon d'intégrer des méditations guidées dans votre vie d'une manière qui vous aide à contrôler les pensées et les sentiments de course dans votre esprit.



Comment méditer

Les avantages de la médiation

Malheureusement, les personnes qui peuvent le plus bénéficier des effets de la pratique de la méditation sont celles qui auront le plus de mal avec elle. Lorsque vous apprenez à méditer, vous pouvez empêcher l'esprit de vagabonder et garder votre conscience dans le moment présent. Être capable de prêter attention au moment où vous vous trouvez vous évite de vous soucier de l'avenir et de regretter le passé : deux choses hors de votre contrôle.

La popularité de la méditation a explosé au cours des dernières années. 14,2% des personnes aux États-Unis l'ont essayé ; pour référence, 14,3% des Américains ont essayé le yoga.

Lorsqu'on les a interrogés sur les raisons pour lesquelles les gens ont essayé la méditation, voici les réponses de l'étude :



  • 76% ont dit bien-être général
  • 60% ont dit une amélioration de l'énergie
  • 50 % ont déclaré qu'elles aidaient la mémoire et la concentration
  • 29% ont dit que le soulagement de l'anxiété
  • 22% ont dit soulager le stress
  • 18% ont dit que le soulagement de la dépression

En ce qui concerne les raisons pour lesquelles les gens ont essayé la méditation, 60% des personnes interrogées ont déclaré que la méditation les avait considérablement aidées à atteindre ces objectifs.

La méditation peut également jouer un rôle important dans la réussite au travail et à l'école. Une entreprise qui a essayé la méditation sur le lieu de travail a constaté que sa productivité avait augmenté de 120 %. Une école qui a mis en place un programme de méditation a constaté que les suspensions avaient été réduites de 45 %. Lorsque vous mettez l'accent sur la santé mentale de vos employés, de vos étudiants et de vous-même, vous avez tous plus de chances de réussir dans votre domaine professionnel et votre vie personnelle.

Commencer

Lorsque vous commencerez à méditer, vous voudrez trouver un audio de méditation guidée qui vous convient. L'application de médiation Insight Timer est entièrement gratuite et propose des milliers de fichiers audio. L'application vous guide à travers les options de ce que vous recherchez pour réduire les choix apparemment infinis en un montant gérable. Une fois que vous avez parcouru les catégories concernant vos objectifs de méditation et les différentes techniques de pratique disponibles, vous pouvez même filtrer les résultats en fonction de spécificités telles que la longueur de l'audio et le sexe de l'orateur. Par exemple, cette fonctionnalité est utile si vous réagissez mieux à l'écoute d'une voix féminine et n'avez que 15 minutes à consacrer à la méditation.



Si vous n'êtes pas en résonance avec la première forme de méditation que vous choisissez, n'abandonnez pas. De nombreux facteurs déterminent si la piste de méditation vous convient, et il faudra beaucoup d'expérimentation pour trouver les pistes sur lesquelles vous revenez encore et encore. Une fois que vous avez trouvé ceux que vous aimez, vous pouvez les mettre en favoris dans l'application afin de ne pas les perdre.

Les bases de la façon de méditer

La méditation consiste à calmer votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. Cela semble simple, mais pour quelqu'un avec un esprit hyperactif, ou même un brûlé , essayer de calmer votre esprit et de rester concentré sur le seul fait d'être présent est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît.

Si vous commencez par écouter une méditation guidée, vous suivez les instructions de l'orateur. Ils vous guideront sur la façon d'imaginer votre respiration entrant dans votre corps, ce que vous devriez imaginer dans votre esprit et comment revenir à la respiration lorsque votre esprit vagabonde.

Ces voix sont apaisantes, apaisantes et rassurantes. Beaucoup vous diront que les erreurs sont acceptables ; l'un des obstacles à la maîtrise de la méditation est que lorsque vous n'êtes pas instantanément parfait dans la pratique, vous pensez que vous ne pourrez jamais la maîtriser. Vous pensez que si vous ne pouvez pas vous concentrer, la méditation n'est pas pour vous. Si vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, ne soyez pas dur avec vous-même ; vos pensées ne feront que courir plus. Au lieu de cela, revenez simplement à la sensation de la respiration.

Peu importe le type de méditation que vous choisissez, elles reposent toutes sur le principe de base du retour à la respiration pour rester dans le moment présent. Tout ce que vous avez à faire lorsque vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, c'est de vous ramener à votre respiration avec une belle et profonde inspiration.

Chaque inspiration et expiration est comme une réinitialisation. Vous avez un million de chances pendant votre méditation de recommencer. Vous n'avez pas raté votre méditation parce que vous avez senti votre esprit vagabonder. Vous pouvez toujours recommencer, même si vous devez vous réinitialiser toutes les trois secondes.

Si vous gardez ce principe simple à l'esprit, vous n'avez pas à vous laisser compliquer la pratique.

Pour les esprits de course

Si vous êtes quelqu'un avec un esprit qui aime se promener dans des terriers de lapin et s'enfuir avec des pensées de listes de tâches et de projets futurs, votre esprit doit ajouter un autre élément pour vous aider à vous concentrer.

Il peut sembler contre-intuitif de penser à plus de choses pour vous aider à vous concentrer sur l'audio, mais l'ajout d'un autre élément avec lequel travailler votre esprit devrait vous aider à éliminer les pensées du futur et vous aider à vous concentrer sur le présent.

  • Respirez les couleurs. En inspirant et en expirant, consacrez chaque respiration à une couleur. La couleur changera à chaque fois que vous inspirez ou expirez. Essayez de vous concentrer uniquement sur cette couleur, sans penser à la prochaine couleur que vous choisirez. Dites le nom dans votre tête et imaginez l'apparence de cette couleur pour vous immerger complètement. Concentrez-vous sur une seule couleur à la fois, et ce n'est pas grave si vous répétez les couleurs.
  • Pratiquez le yoga tout en écoutant l'audio. Parfois, l'idée de rester assis sans bouger et d'écouter une méditation semble accablante ; on a l'impression de ne pas en faire assez. Si vous êtes quelqu'un qui ne peut pas rester assis, essayez d'effectuer une série d'étirements lents pour vous aider à garder votre corps et votre esprit engagés dans le moment présent afin que vous puissiez prêter attention à la méditation. Avoir quelque chose de physique à faire peut garder votre tête concentrée sur la méditation de pleine conscience et peut vous aider à relier plus complètement la pensée de la respiration à la pratique.
  • Rejouez un mantra à chaque respiration. Si vous rencontrez des difficultés lorsque vous essayez de vous concentrer sur votre respiration, choisissez un mantra à répéter dans votre tête à chaque fois que vous inspirez et expirez. Si vous avez besoin d'encore plus de réflexion pour garder votre esprit occupé, divisez le mantra en deux parties : l'une à laquelle vous pensez pendant l'inspiration, l'autre à laquelle vous pensez pendant l'expiration.
  • Essayez une méditation en marchant. Encore une fois, si vous sentez que vous devez accompagner la méditation de mouvement, une promenade dans la nature est le moyen idéal pour donner à votre corps quelque chose à faire pendant que vous vous concentrez sur l'esprit. Même lorsque vous n'écoutez pas une méditation, essayez de consacrer votre temps de marche à vivre dans le moment présent, plutôt que de penser à tout ce que vous avez à faire une fois arrivé là où vous allez. Pensez à un mantra comme je suis ici, je suis ici, je suis ici ou Admirez les arbres, admirez les arbres, admirez les arbres, à répéter pendant que vous marchez. Cela occupera vos pensées pour arrêter le flux de je devrais ou je dois le faire afin que vous puissiez plutôt profiter de la belle promenade que vous faites.

Consacrez-vous vraiment à votre temps de méditation

Le conseil le plus simple mais le plus compliqué pour une méditation réussie ?

Il faut se laisser méditer.

Cela semble si simple ; si vous activez la méditation guidée, cela ne signifie-t-il pas que vous vous laissez méditer ?

Pas nécessairement. Même si vous choisissez un morceau à écouter et que vous vous asseyez pendant les 15 minutes qui vous sont allouées, si vous ne consacrez pas entièrement ces 15 minutes à vous concentrer sur vous-même, vous ne méditez pas vraiment. Vous ne pouvez pas laisser votre esprit rejouer en boucle toutes les choses qui attendent sur votre liste de choses à faire. Si vous passez ce temps à penser à ce que vous avez à faire pour le reste de la journée, vous n'avez pas vraiment pris ce temps pour réinitialiser votre esprit. Vous devez vraiment croire que vous méritez une pause de toute l'agitation qui se passe autour de vous.

Ce temps de méditation est un cadeau que vous vous faites. Ne laissez pas toutes les choses qui vous inquiètent vous voler ce temps de paix.