Comment s'endormir rapidement : 10 conseils pour s'endormir rapidement

Notre corps suit un rythme circadien naturel qui nous fait entrer dans un cycle de sommeil toutes les 24 heures. Le corps favorise naturellement l'endormissement lorsqu'il libère des produits chimiques comme la mélatonine et l'adénosine. Pourtant, pour certaines personnes, s'endormir peut être difficile. Si vous souffrez d'insomnie ou si vous rencontrez des problèmes plus légers, comme un esprit hyperactif qui vous empêche de sombrer dans un sommeil réparateur, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous endormir plus facilement.

Aller à la section

• 10 conseils pour s'endormir rapidement
• Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?
• En savoir plus sur la MasterClass de Matthew Walker

10 conseils pour s'endormir rapidement

Vous pouvez prendre des mesures proactives pour lutter contre l'insomnie et améliorer la qualité globale du sommeil. Considérez ces façons de vous détendre naturellement et d'entrer dans un cycle de sommeil.

1. Maintenir un horaire de sommeil régulier . Le corps humain réagit bien à un horaire régulier. Si vous vous endormez à la même heure chaque nuit, vous pouvez programmer l'horloge interne de votre corps pour qu'elle présente une somnolence à peu près à la même heure chaque jour. Si la sieste fait partie de votre horaire de sommeil régulier, essayez de planifier vos siestes à la même heure chaque jour.
2. Développer une routine du coucher . Le rituel peut conduire à un meilleur sommeil. Essayez de faire la même chose au coucher tous les soirs. Cela peut impliquer de prendre un bain, de boire du thé chaud ou d'écouter de la musique relaxante. Vous pouvez entraîner votre corps à associer les rituels du coucher à l'endormissement.
3. Baisser la température de votre chambre . Une température ambiante nocturne de 60 à 67 degrés Fahrenheit est optimale pour le sommeil. Une température ambiante plus basse entraîne une température corporelle plus basse, ce qui signale à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
4. Jouez des sons relaxants . Essayez de calmer votre système nerveux en jouant des sons tranquilles tels que de la musique douce ou des sons de la nature avant de vous coucher, et utilisez le bruit blanc pour bloquer les sons extérieurs qui pourraient perturber votre sommeil.
5. Limitez l'utilisation d'appareils électroniques avant de vous coucher . L'exposition à la lumière, en particulier la lumière bleue émise par les écrans électroniques, peut perturber le cycle veille-sommeil du corps. Pour traiter les problèmes de sommeil de front, limitez l'utilisation d'appareils électroniques avant de vous coucher ou, à tout le moins, utilisez un filtre de lumière bleue après le coucher du soleil.
6. Essayez l'aromathérapie . L'aromathérapie, l'utilisation d'extraits de plantes aromatiques et d'huiles essentielles pour favoriser le bien-être, peut conduire à des sensations de relaxation, qui à leur tour peuvent conduire à la somnolence et au sommeil.
7. Pratiquer des techniques de relaxation consciente . Un rituel au coucher composé d'exercices de respiration profonde et d'expirations lentes peut favoriser une relaxation musculaire progressive. Ajoutez à ces techniques de respiration en visualisant une scène relaxante. La pleine conscience et la visualisation peuvent éliminer les tensions tout en permettant au corps de passer de l'état de veille à l'inconscience.
8. Planifier stratégiquement l'activité physique . L'exercice quotidien peut favoriser le bien-être général et un sommeil profond et productif. Pourtant, lorsque vous programmez des exercices trop près de l'heure du coucher, cela peut entraîner une privation de sommeil. Votre corps a besoin de temps pour se refroidir après une activité physique intense. Prévoyez des exercices importants pour le matin, qui peuvent recharger vos niveaux d'énergie pour vos tâches quotidiennes.
9. Essayez les somnifères naturels . Les somnifères naturels tels que la mélatonine sont disponibles sous forme de médicaments en vente libre dans la plupart des pharmacies. La prise de mélatonine peut accélérer l'endormissement sans interférer avec les processus naturels de sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal.
10. Surveillez votre état de santé . Certaines conditions médicales, comme l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, peuvent nuire à l'endormissement et vous priver de nombreuses heures de sommeil au cours de la nuit. Demandez un avis médical pour de telles conditions et travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour développer des stratégies de traitement et d'adaptation.

Vous voulez en savoir plus sur la capture de ces Z insaisissables ?

Vu certaines des meilleures bûches de votre vie avec un Adhésion annuelle MasterClass et des vidéos pédagogiques exclusives du Dr Matthew Walker, l'auteur de Pourquoi nous dormons et le fondateur-directeur du Center for Human Sleep Science de l'Université de Californie à Berkeley. Entre les conseils de Matthew pour une sieste optimale et les infos pour découvrir les rythmes idéaux de votre corps, vous dormirez plus profondément en un rien de temps.