Principal Le Bien-Être Comment l'exercice affecte la qualité du sommeil : 4 séances d'entraînement de fin de soirée

Comment l'exercice affecte la qualité du sommeil : 4 séances d'entraînement de fin de soirée

L'activité physique est importante pour un mode de vie sain et peut améliorer notre bien-être physique et mental. Apprenez-en plus sur le rôle que joue l'exercice régulier dans la qualité du sommeil, ainsi que quatre séances d'entraînement avant le coucher à intégrer à votre routine quotidienne.

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Comment l'exercice affecte la qualité du sommeil

L'exercice peut jouer un rôle dans la façon dont nous dormons la nuit, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour expliquer davantage la corrélation. Voici quelques façons dont l'exercice influence le sommeil :



  1. Diminue les niveaux de stress . L'exercice réduit les niveaux de cortisone et d'épinéphrine, qui sont des hormones que le corps libère en réponse au stress. Diminuer le stress est un moyen efficace d'aider votre corps à s'endormir profondément et à rester endormi. L'activité physique favorise également la libération d'endorphines, des produits chimiques de bien-être que le système nerveux central et l'hypophyse produisent pour lutter contre le stress.
  2. L'exercice de routine peut conduire à une meilleure qualité de sommeil . Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont une meilleure qualité de sommeil que celles qui ne le font pas, que vous vous engagiez dans des séances d'entraînement cardio, un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou un autre exercice à haute intensité. Une étude a révélé que les personnes qui ne faisaient pas d'exercice régulièrement présentaient la qualité de sommeil la plus inadéquate par rapport aux personnes qui faisaient des exercices le matin et des exercices tard dans la nuit.
  3. Aide à réajuster votre rythme circadien . Les interruptions de votre rythme circadien peut affecter votre cycle veille-sommeil, rendant difficile le sommeil ou le réveil au bon moment. Un entraînement rigoureux peut vous aider à vous sentir fatigué plus tôt dans la journée, en aidant à réinitialiser votre horloge biologique interne.
  4. Modifie votre température corporelle centrale . Lorsque vous vous entraînez, la température interne de votre corps augmente puis diminue au fur et à mesure que vous vous refroidissez. Le même effet se produit la nuit lorsque votre corps se prépare à dormir. Imiter ce processus peut mieux aider votre corps à se préparer à une bonne nuit de sommeil.

4 entraînements que vous pouvez faire avant de vous coucher

Selon les experts du sommeil, vous pouvez faire de l'exercice à tout moment de la journée pour favoriser une meilleure qualité de sommeil. Cependant, visez à terminer les exercices intenses (comme l'entraînement en force ou les exercices d'aérobie) deux à trois heures avant l'heure prévue du coucher. Un entraînement intense en soirée peut rendre plus difficile la détente du cerveau. Les personnes souffrant de troubles du sommeil devraient consulter leur médecin avant de faire de l'exercice tard dans la nuit. Voici quelques exercices que vous pouvez faire avant de vous coucher :

  1. Yoga : Le yoga et les étirements légers sont d'excellents exercices du soir qui peuvent aider à détendre votre corps pour dormir. Le yoga vous aide à vous détendre physiquement et mentalement, ce qui se traduit par une meilleure nuit de sommeil.
  2. Marche : Faire une promenade tranquille de 30 minutes quelques heures avant le coucher peut offrir une clarté mentale tout en donnant à votre corps juste assez d'activité pour profiter de votre sommeil. Si vous êtes un marcheur rapide ou modéré, ralentissez le rythme de votre marche du soir pour éviter d'augmenter considérablement votre fréquence cardiaque, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement.
  3. Baignade légère : Prendre un bain nocturne tranquille peut aider à brûler votre excès d'énergie, et l'apesanteur de l'eau peut avoir un effet apaisant et relaxant sur tout votre corps, facilitant ainsi l'endormissement la nuit.
  4. Levage de poids léger : Soulever des poids légers la nuit peut aider à améliorer la qualité du sommeil car cela réchauffe vos muscles, créant un effet thermique qui peut les aider à se détendre, facilitant ainsi l'entrée dans l'éveil, le premier stade de sommeil . La musculation peut également entraîner une fatigue musculaire, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
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