Le yoga est une pratique qui peut être bénéfique pour votre condition mentale, physique et spirituelle. Une fois que vous serez à l'aise avec certaines des bases fondamentales du yoga, vous serez peut-être prêt à passer à des poses plus avancées. La posture de l'arc est une position intermédiaire qui étire les muscles du dos tout en ouvrant l'avant du corps.
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- Qu'est-ce que la posture de l'arc ?
- 5 avantages de la posture de l'arc
- Comment faire la posture de l'arc
- Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures
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Qu'est-ce que la posture de l'arc ?
La pose de l'arc, également connue sous le nom de dhanurasana (du mot sanskrit dhanu pour l'arc, et asana , pour la pose), est une posture de yoga intermédiaire réalisée au sol. Dans cette position, le yogi se couche sur le ventre tout en effectuant un backbend, ce qui lui permet de saisir ses chevilles, transformant son corps en forme d'arc d'archer. Bien que des études montrent que la pratique du yoga de routine présente de nombreux avantages pour la santé, les experts ne recommandent pas d'effectuer la pose de l'arc pendant la grossesse, ou si vous souffrez d'hypotension ou d'hypertension, ou de douleurs lombaires étendues.
5 avantages de la posture de l'arc
La pose d'arc a plusieurs avantages holistiques pour votre corps, tels que :
- Améliore les fléchisseurs de la hanche . La pose de l'arc ouvre les fléchisseurs de la hanche, qui sont souvent faibles en raison d'une sous-utilisation. Déverrouiller les hanches peut améliorer la circulation, réduire les douleurs lombaires et augmenter la mobilité dans la région.
- Stimule la digestion . Pendant la pose de l'arc, votre estomac et votre bassin entrent en contact avec le sol, qui, à son tour, masse les organes du tube digestif. Effectuer une pose d'arc peut aider à soulager des problèmes comme la constipation ou l'inconfort gastrique.
- Renforce le haut du dos . La pose de l'arc engage tous les muscles de votre dos lorsque vous vous tendez le dos pour saisir vos chevilles, renforçant le dos et améliorant la posture et la mobilité.
- Améliore la posture . La pose de l'arc ouvre vos épaules de l'avant du corps, soulageant l'oppression et réduisant l'affaissement, ce qui peut améliorer votre posture.
- Renforce la colonne vertébrale et les ischio-jambiers . La pose de l'arc renforce les extenseurs de la colonne vertébrale et les ischio-jambiers, prévenant ou réduisant les douleurs et les blessures au bas du dos.
Comment faire la posture de l'arc
La posture de l'arc est une position de yoga intermédiaire qui demande de la pratique et de la flexibilité. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes. Pour faire la pose de l'arc, consultez le guide étape par étape ci-dessous :
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- Commencez sur le ventre . Commencez la posture de l'arc en vous allongeant sur le ventre, les bras le long du corps et les paumes vers le haut. Gardez vos genoux écartés de la largeur des hanches.
- Saisissez vos chevilles . Soulevez légèrement le haut de votre corps du sol en levant la tête et en pinçant vos omoplates. Pliez vos genoux et pressez vos pieds l'un contre l'autre, en rapprochant vos pieds le plus possible de vos fesses. Utilisez les deux mains pour atteindre l'arrière et saisir l'extérieur de vos chevilles. Évitez de saisir le dessus de vos pieds.
- Soulevez vos jambes et vos cuisses . Après avoir attrapé vos chevilles, soulevez vos talons tout en soulevant vos cuisses du sol, ce qui devrait soulever la tête et le haut du torse.
- Tenir le poste . Pendant que vous attrapez vos chevilles, poussez votre coccyx dans le sol, gardez les muscles du dos détendus et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
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